Uit het doktersarchief
Elke maand legt doctor the Magazine uw vragen over gewichtsverlies en fitness voor aan topdeskundigen op het gebied van lichaamsbeweging en motivatie. Deze maand heeft Debra Bennetts, een marketing professional uit Norwalk, Conn., colleges bezocht met haar 18-jarige dochter Emily, en vroeg hoe ze haar dochter kon helpen te voorkomen dat ze de traditionele "eerstejaars 15" zou aankomen - die extra kilo's die zich maar al te vaak opstapelen tijdens de aanpassing aan het studentenleven. Ze krijgt advies van Robyn Priebe, RD, CD, directeur voeding van Green Mountain at Fox Run, een programma voor een gezonde levensstijl voor vrouwen in Vermont, dat een speciaal kamp voor vrouwen in de studietijd organiseert.
Debra's vraag:
Mijn dochter eet gezond, maar als het aan haar lot wordt overgelaten, weet ik dat ze het ontbijt zal overslaan en junkfood zal eten. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ze begrijpt dat wat ze eet en drinkt niet alleen een verschil maakt voor haar gewicht, maar ook voor haar algemene gezondheid en hoe ze zich voelt als ze dit jaar alleen op de universiteit zit?
Antwoord:
Nieuw onderzoek toont aan dat het misschien een mythe is dat studenten zoveel aankomen -- het kan dichter bij vijf tot zeven pond liggen. Maar snelle gewichtstoename en ongezond eten zijn natuurlijk voor niemand goed.
Volg deze tips om jonge studenten te helpen fit, gezond en vol energie te blijven:
Bekijk je schema. College studenten met gekke schema's moeten vooruit plannen, zodat ze regelmatige maaltijden kunnen eten in plaats van een kop koffie te pakken op weg naar de les en dan later een eetbui te krijgen. Ze zouden een minikoelkast in hun kamer moeten hebben met gezond voedsel dat ze snel in hun rugzak kunnen stoppen. Streef naar een combinatie van gezonde koolhydraten, vet en eiwitten - trail mix, appels en pindakaas, kaas en druiven. Vetvrije of vetarme zuivel is een gezonde optie, vooral voor jonge vrouwen die botmassa moeten opbouwen, dus leg een voorraadje aan van bijvoorbeeld kaas of gewone yoghurt met fruit erin.
Laat het om vrienden gaan, niet om eten. Veel sociale contacten op de universiteit draaien om eten: pizzafeestjes, broodjeszaken, studiesessies met zakken chips. Moedig uw kind aan om dingen te doen met vrienden die geen gelegenheid zijn om zich vol te vreten, zoals bowlen, indoor rotsklimmen of het bijwonen van een toneelstuk of concert. Stel voor dat u bij evenementen waar eten centraal staat een gezonde optie meeneemt - een grote schaal vers fruit in plaats van chips en dip.
Vind jezelf opnieuw uit. Als uw kind op de middelbare school niet zo'n atleet was, biedt de universiteit een nieuwe start. De meeste universiteiten hebben veel meer opties voor sport en lichamelijke activiteiten, op verschillende niveaus - van zeer competitief tot o-zo-casual. Ze kan zich aansluiten bij een intramuraal volleybalteam, deel uitmaken van een pick-up voetbalgroep, of aan yoga of dans doen.
Gewicht en zien. Veel studenten proberen af te vallen door veel cardio te doen en bijna niets te eten. Dat zorgt er alleen maar voor dat hun stofwisseling stilvalt. Gewichten heffen is een essentieel onderdeel van fit blijven -- je eerstejaars kunnen meer calorieën verbranden en tegelijkertijd de gezondheid van de botten stimuleren. En vijf of zes kleine maaltijden of snacks per dag eten helpt de stofwisseling - en het energieniveau - hoog te houden.
