5 tips om gewichtstoename in de winter te voorkomen

Ben je bang voor de feestdagen met al die verleidelijke, dikmakende voedingsmiddelen? Wees dit jaar voorbereid op het seizoen met ons vijfpuntenplan om wintergewichtstoename te verslaan.

Door John Casey Uit het doktersarchief

De winter kan een sombere tijd van het jaar zijn voor lijners, en niet alleen vanwege de feestdagen. Het koude weer kan je trainingsroutine onderbreken, ervoor zorgen dat je eerder grijpt naar comfortvoedsel zoals macaroni met kaas, en kan je zelfs in een stemmingsachtbaan sturen die kan leiden tot overeten.

"Hoewel seizoensgebonden gewichtstoename van persoon tot persoon verschilt, zijn er onderzoeken die een gemiddelde gewichtstoename van vijf tot zeven pond in de winter laten zien," zegt Lawrence J. Cheskin, MD, oprichter en directeur van het Johns Hopkins Weight Management Center en universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Baltimore.

Het goede nieuws over het bestrijden van de kilo's van de winter is dat kou en donker niet verantwoordelijk lijken te zijn voor overeten, voor de meesten van ons.

"Een klein percentage mensen kan in de winter een seizoensgebonden affectieve stoornis ontwikkelen, dat is een klinische depressie die wordt veroorzaakt door de korte dagen in de winter; veel van deze mensen kunnen moeite hebben met overeten," zegt Cheskin. "Maar dat komt door de depressie zelf, en mensen met deze stoornis eten net zo goed te weinig als te veel, wat geldt voor alle mensen met een klinische depressie.

Voor de rest van ons is gewichtstoename in de winter grotendeels het gevolg van minder lichaamsbeweging en meer eten, zegt Cheskin. "Onderzoeksstudies tonen aan dat de 'winterslaaptheorie' van overeten in de winter niet opgaat voor de overgrote meerderheid van ons die geen seizoensgebonden affectieve stoornis hebben."

Wees dit jaar dus voorbereid op het seizoen met ons vijfpuntenplan om wintergewichtstoename te verslaan.

1. Oefenen, oefenen, oefenen

"Het opstellen van een regelmatig fitnessschema is de sleutel tot het afvallen in de winter," zegt Lisa Giannetto, MD, een assistent-klinisch professor in het Diet and Fitness Center van het Duke University Medical Center in Durham, N.C. "Als het om vijf uur pikdonker en koud is, ben je veel meer geneigd om naar je warme huis te gaan en tv te kijken als je geen regelmatig fitnessschema hebt met verschillende soorten oefeningen."

2. Ga nooit met honger naar een feestje

"Fruit en groenten zijn waar we onze koolhydraten vandaan moeten halen, en niet uit alcohol en brownies," zegt Jule Anne Henstenberg, RD, directeur van het voedingsprogramma aan de La Salle University. "Gebruik vezelrijke groenten en fruit om bij te tanken voor een feestje." Eet bijvoorbeeld een bos worteltjes, een grote salade of een appel om je verlangen naar lege feestcalorieën te beteugelen.

"Wanneer we buitenshuis eten, suggereren studies dat we 40% meer calorieën binnenkrijgen dan anders", zegt Cheskin. "We hebben deze bevinding zelfs gerepliceerd gezien in diermodellen."

Veel van ons eten is niet gerelateerd aan honger, zegt hij. Hoe meer variatie er is bij een maaltijd, hoe groter de kans dat je meer eet.

"De stress van een sociale omgeving en een omgeving met veel voedselkeuzes en alcohol zal overeten in de hand werken," zegt Cheskin. "Dus dit zijn goede tijden om op je hoede te zijn."

3. Vermijd alcohol

Alcohol zit boordevol calorieën. En aangezien "bij veel feestelijkheden wordt gedronken, is het gemakkelijk om veel calorieën binnen te krijgen zonder je daarvan bewust te zijn", zegt Scott Isaacs, MD, klinisch docent geneeskunde aan de Emory University en medisch directeur van het Intelligent Health Center. "Drink voor en na elke alcoholische drank een glas water of een light frisdrank om het tempo erin te houden en de calorieën te verdunnen," zegt Isaacs, die ook de auteur is van Hormonal Balance: Understanding Hormones, Weight and Your Metabolism.

4. Oefen calorie schade controle

"Als je toch te veel eet, 'val dan niet van de wagen'", zegt Isaacs. "Maak het goed door je calorieën een paar dagen te minderen en extra beweging toe te voegen."

En zorg voor beweging waar je maar kunt, zegt Giannetto. Maak een stevige wandeling tijdens je lunchpauze en na het eten. Neem op het werk de trap in plaats van de lift.

"Wanneer u slechts 100 calorieën per dag minder binnenkrijgt door diëten en lichaamsbeweging of beide, is dat het equivalent van 10 pond per jaar."

5. Vergeet niet om plezier te hebben

"De belangrijkste reden dat je op een feestje bent is om mensen te zien en te vieren, niet om veel calorierijk voedsel te eten," zegt Cheskin. "Wees je er dus van bewust waarom je er bent en maak dat je focus."