Uit het doktersarchief
Elke maand legt Dokter Magazine uw vragen over fitness voor aan topdeskundigen op het gebied van lichaamsbeweging en motivatie. Deze maand zoekt Katie Coakley, 30, een travel public relations professional uit Vail, Colo, hulp bij het snel afvallen voor een grote reis. Ze krijgt advies van Jennifer Cohen, auteur van No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star en fitness directeur van The Yorkville Club in Toronto.
Katies vraag: Ik vecht mijn hele leven al met mijn gewicht. Er zijn momenten dat ik er zin in heb en aandacht besteed aan mijn trainingen -- en dan wordt mijn schema gek op het werk of iets anders wordt verstoord, en 10 tot 15 pond later heb ik al mijn harde werk weer ongedaan gemaakt. Nu heb ik over een maand een grote werkreis naar New York, waar ik veel professionele collega's zal zien. Ik wil er goed uitzien voor hen -- dit is een imago georiënteerd bedrijf!
Om Coakley te helpen haar trainingsresultaten te versnellen, vroeg dokter Jennifer Cohen naar haar mening. Haar mantra: Je kunt altijd en overal fit worden, geen excuses. Je kunt zelf geweldige resultaten behalen als je bereid bent je in te zetten. Dat betekent meer cardio - als je een half uur per dag doet, doe dan 45 minuten. Als je 45 minuten doet, doe dan een uur. En je moet gezond eten - veel fruit en groenten, met regelmatige kleine maaltijden om je stofwisseling op gang te houden, zegt Cohen. Maar als je een paar extra trucs nodig hebt, hier is wat ik noem de echte mensen versie van hoe beroemdheden klaar zijn voor de rode loper.
Drink thee
voor gewichtsverlies
Het drinken van warme kruidenthee gedurende de dag houdt je vol zonder veel calorieën toe te voegen. In de wintermaanden snak je altijd naar comfort food om je warm te houden, en thee verzadigt dat verlangen.
Een appel per dag houdt het gewicht weg
Appels zijn Cohens nummer 1 voedsel om af te vallen. Ze bevatten veel vezels en het kauwen duurt lang. Een appel van 80 calorieën geeft je een lang vol gevoel.
Let op je voeding in restaurants
Als je uit eten gaat, zeg dan tegen de ober dat hij het broodmandje (Katies bekentenis) of de dessertkaart of het kaasplankje niet meeneemt. Je kunt zelfs van tevoren vragen om de helft van je voorgerecht te laten inpakken om mee te nemen.
Doe de plank oefening
Ga plat op uw buik liggen en duw uzelf omhoog op uw ellebogen en uw tenen, met een rechte rug, strakke buikspieren en een neus die naar de grond wijst. Houd deze houding een minuut vast. Doe elke dag drie planks van één minuut en je zult veel betere en snellere resultaten zien dan met crunches.
Doe ook lunge-oefeningen
Doe in uw kantoor of woonkamer wandelende lunges. Neem vijf minuten pauze en lungeer over de vloer naar de muur en dan weer terug. Of doe hetzelfde terwijl u tv kijkt of telefoneert.
