Waarom je copingstrategieën nodig hebt voor depressieve dagen
1/11
Als je te maken hebt met een depressie, kunnen er dagen zijn dat je geen energie of drive hebt. Uit bed komen kan voelen als een monumentale taak die u niet aankunt. Soms zijn de dingen die u helpen om u het beste te voelen de dingen die het moeilijkst aanvoelen om te doen op een depressieve dag.
Hieronder vind je kleine en grote manieren om je te helpen omgaan met een slechte depressieve dag.
Ga uit bed
2/11
Op depressieve dagen kan alleen al de gedachte om uit bed te komen je de hele dag daar houden. Maar het is belangrijk om te doen wat je kunt wanneer je kunt. Het is goed om te beslissen wat gedaan moet worden en wat kan wachten. Zelfs uit bed komen om naar de bank te gaan kan een beetje helpen.
Eet iets kleins
3/11
Regelmatige gezonde maaltijden kunnen je algemene stemming helpen verbeteren. Maar als je je extra neerslachtig voelt, probeer dan warme bouillon of thee te drinken. Of eet een paar crackers. Iets in je maag krijgen kan je stemming een beetje opkrikken.
Houd u aan uw medicijnroutine
4/11
Als u medicijnen gebruikt, is het belangrijk dat u geen dosis overslaat. Zelfs als u geen zin hebt om uit bed te komen, moet u uw medicijnen blijven innemen. Het kan helpen om uw recepten met vers water op uw nachtkastje te leggen.
Neem een bad of douche
5/11
Uw hygiëne bijhouden is een belangrijk onderdeel van een beter gevoel. Bij een depressie kan het gemakkelijk zijn om zich geen zorgen meer te maken over persoonlijke verzorging. Onder de douche stappen kan veel moeite kosten. Zelfs gewoon onder water zitten kan al helpen. Of u kunt een bad nemen, wat minder moeite kost dan een douche.
Praat met een andere persoon
6/11
Zoek contact met iemand die je een veilig en verzorgd gevoel geeft. Zij hoeven geen oplossingen te bieden of je uit je depressie te praten, maar een praatje met hen kan je helpen je beter te voelen. Face-timing, telefoontjes, sociale media en sms'jes zijn goede manieren om in contact te blijven.
Beweeg je lichaam een beetje
7/11
Zoek kleine manieren om je lichaam te bewegen. Oefeningen met een continu ritme, zoals dansen, kunnen je door een depressieve dag heen helpen. Het toevoegen van een mindfulness element kan ook helpen om je geest in een positieve ruimte te krijgen.
Vergeet niet te slapen
8/11
Slaap kan je hele dag beïnvloeden. Als je niet goed slaapt, kan dat invloed hebben op je depressie. Je moet proberen een gezonde slaapcyclus aan te houden. U zult beter gaan slapen door regelmatig naar bed te gaan, regelmatig wakker te worden en dutjes te vermijden.
Ga naar de zon
9/11
Buiten in de zon komen voor wat vitamine D kan een geweldige stemmingsbooster zijn. Tijd buiten doorbrengen kan je serotonineniveau verhogen, je bloeddruk verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Wees lief voor jezelf
10/11
Als je een moeilijke tijd doormaakt, zorg er dan voor dat je lief bent voor jezelf. Geef jezelf veel mededogen terwijl je door een depressie heen werkt.
Vind een Mantra
11/11
Een andere goede manier om met depressie om te gaan is door jezelf te uiten en te zoeken naar wat je vreugde geeft. Let op de goede dingen om je heen en om je heen. Maak daar dan een mantra van. Gebruik die mantra elke dag als je uit bed stapt, vooral als je geen zin hebt om uit bed te komen.
