Oefeningen? Ik?
1/12
Afvallen doe je niet alleen door je eetgewoonten te veranderen, maar ook door meer te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om je doelen te bereiken. Om af te vallen moet je streven naar minstens 300 minuten matig intensieve activiteit per week. Hier zijn enkele oefeningen die u daarbij kunnen helpen. Vergeet niet om eerst met uw arts te bespreken welke het beste voor u zijn.
Wandelen
2/12
Als u een half uur stevig wandelen toevoegt aan uw dagelijkse routine, kunt u ongeveer 150 calorieën meer verbranden dan u gewoonlijk elke dag doet. Hoe sneller en langer u loopt, hoe meer calorieën u verbrandt. Wandelen is een goede optie als u nog niet eerder regelmatig aan lichaamsbeweging hebt gedaan. Begin met kortere ritten en bouw op naar langere, intensievere ritten.
Springtouw
3/12
Als je op zoek bent naar een goedkoop trainingsapparaat dat je mee kunt nemen op reis, dan is een springtouw misschien iets voor jou. Touwtje springen is een fantastische manier om snel calorieën te verbranden. In feite verbrand je er meer door touwtje te springen dan door even lang op een loopband te lopen. Je traint ook meerdere spiergroepen, van je core tot je boven- en onderlichaam. Touwtje springen kan ook je coördinatie verbeteren.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
4/12
High-intensity interval training (ook wel HIIT genoemd) is een soort training waarbij heen en weer wordt geschakeld tussen intensieve lichamelijke activiteit en minder intensieve oefening. Je moet het niet elke dag doen, maar het is zeer effectief voor gewichtsverlies omdat HIIT ervoor zorgt dat je lichaam energie uit vet gebruikt in plaats van koolhydraten. Je verbrandt ook meer calorieën met HIIT dan met constante cardio. De intense training houdt je lichaam aan het werk en in de vetverbrandingsmodus tot 24 uur na afloop van je training.
Fietsen
5/12
Fietsen is een andere geweldige manier om gewicht te verliezen, en het is een lage impact, aanpasbare oefening. Met fietsen verbrandt u ongeveer 400-750 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht, de snelheid waarmee u fietst en het soort fietsen dat u doet.
Zwemmen
6/12
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te zijn om te sporten als je knieën pijn doen of je rug pijn doet. Als je in dat schuitje zit, is zwemmen een ideale oefening. Het is gemakkelijk voor uw gewrichten, u gebruikt zowel uw boven- als onderlichaam en u krijgt een goede cardiotraining. U plukt ook de vruchten van de weerstand van het water. Als u een paar keer per week een half uur zwemt, verlaagt u uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Het verlaagt ook uw slechte cholesterol en bloeddruk.
Krachttraining
7/12
Dit type oefening gebruikt weerstand om kracht en spieren op te bouwen. Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om het gewicht eraf te houden door spieren op te bouwen. Dat helpt je lichaam om meer vet te verbranden. Probeer 3-5 keer per week aan krachttraining te doen, telkens ongeveer een uur. Vergeet niet om tussen elke 2 dagen dat je het doet een dag te rusten.
Pilates
8/12
Onderzoek zegt dat Pilates - oefeningen die gewoonlijk op een mat of met verschillende hulpmiddelen worden gedaan en die de nadruk leggen op core strength - u sterker kan maken en u kan helpen een gezond gewicht te behouden. De intensiteit van een Pilates-les hangt af van uw behoeften. U kunt sommige lessen of demonstraties online of bij uw plaatselijke sportschool vinden.
Joggen
9/12
Joggen is een aerobe oefening - het gebruikt zuurstof. Dit kan u helpen gewicht te verliezen. Een goede jogging kan ook uw stofwisseling tot 24 uur lang verhogen. U blijft dus in de vetverbrandingsmodus, zelfs nadat u de dagelijkse eindstreep hebt gehaald. Regelmatig joggen kan je metabolisme voor langere tijd stimuleren.
Yoga
10/12
Dit is een praktijk die fysieke activiteit en meditatie combineert. Het is ook een populaire manier om mindfulness te beoefenen na een lange werkdag. Maar daar houden de voordelen niet op. Uit onderzoek blijkt dat mensen met overgewicht die minstens een keer per week 30 minuten aan yoga doen, na verloop van tijd gewicht verliezen en een lager BMI hebben. Mensen die aan yoga doen, eten ook bewuster, wat betekent dat ze beter weten wanneer ze echt honger hebben en wanneer ze vol zitten.
Traplopen
11/12
Een andere goedkope, veelzijdige oefening voor gewichtsverlies is traplopen. Hoewel u een machine kunt gebruiken, hebt u voor deze oefening alleen een vertrouwde trap nodig. Elke dag slechts twee trappen beklimmen kan leiden tot 6 pond gewichtsverlies in een jaar. Het kan ook de hoeveelheid goede cholesterol in uw bloed verhogen en uw gewrichten, spieren en botten gezond houden.
Wandelen
12/12
Als je op zoek bent naar een meer avontuurlijke manier van afvallen, is wandelen misschien iets voor jou. Het gaat meestal om wandelen in de natuur en het vermijden van obstakels om je heen, zoals boomwortels en rotsen. Wandelen kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als je het regelmatig doet.
