Als u diabetes heeft, weet u dat veel dingen - van te veel eten, tot het missen van een snack, tot gewone stress - uw bloedsuiker kunnen beïnvloeden. Maar wist u dat alleen al het ouder worden het moeilijker kan maken om het onder controle te houden?
Er gebeurt veel in je lichaam als je ouder wordt. Als je met het klimmen der jaren meer op de bank gaat zitten, kun je aankomen. Dit gebrek aan beweging en de extra kilo's kunnen je bloedsuikerspiegel te hoog maken. En naarmate je ouder wordt, gebruikt je lichaam de insuline die het aanmaakt niet meer zo goed als toen je jonger was.
Je lichaam gaat ook minder hormonen aanmaken, waaronder het menselijk groeihormoon. Vrouwen maken minder oestrogeen en progesteron aan, en mannen vaak minder van het geslachtshormoon testosteron. En naarmate je ouder wordt, kun je vatbaarder zijn voor ziekten en infecties die je bloedsuiker kunnen doen stijgen.
Maak je echter niet te veel zorgen. Middelbare leeftijd betekent niet dat je drastische veranderingen moet doorvoeren om je diabetes onder controle te houden. Het is gewoon goed om je bewust te zijn van dingen die kunnen opduiken.
De vooruitzichten voor vrouwen
Als vrouwen ouder worden, veroorzaken hormoonveranderingen voor en tijdens de menopauze vaak opvliegers, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Niet alleen beïnvloeden deze dalingen of pieken in de hormonen je stemming en je leven, maar ze kunnen ook je bloedsuiker beïnvloeden. Deze pieken en dalen kunnen betekenen dat je je waarden moet testen en vaker moet bijsturen.
Als je diabetes type 1 hebt, merk je misschien vaker een lage bloedsuikerspiegel als je dichter bij de menopauze komt. Dit kan een teken zijn dat je hormonen afnemen en dat je minder insuline nodig hebt. Het is belangrijk het verschil te weten tussen een lage bloedsuikerspiegel en humeurigheid of andere symptomen van de menopauze.
U kunt vroeg in de menopauze komen als u diabetes type 1 hebt, maar als u overgewicht hebt en type 2, kunnen de veranderingen later beginnen. Dat komt omdat oestrogeen niet zo snel daalt bij zwaardere vrouwen.
Terwijl je lichaam verandert, is het gemakkelijk om tekenen van de menopauze te verwarren met symptomen van een hoge of lage bloedsuiker. Duizeligheid, zweten, prikkelbaarheid en concentratieproblemen kunnen allemaal het gevolg zijn van hormonale veranderingen of van een te hoge of te lage bloedsuiker. De enige manier om het zeker te weten -- en het veiligste om te doen -- is het te testen. Maar te vaak controleren kan een emotionele tol eisen. Als u zich zorgen maakt, kan uw arts of diabetesvoorlichter u helpen uitzoeken hoe vaak u dat moet doen.
Als u uw bloedsuikerspiegel niet kunt krijgen waar hij moet zijn, kan uw arts een hormoonvervangende therapie (HRT) voorstellen.
Als u door de menopauze bent gegaan en diabetes hebt, hebt u misschien een iets grotere kans op urineweg- en vaginale infecties. Het oestrogeengehalte daalt tijdens de menopauze, wat onder meer vaginale droogheid veroorzaakt.
De vooruitzichten voor mannen
Testosteron, het hormoon dat de geslachtsdrift, spiermassa en kracht helpt regelen, daalt van nature als mannen ouder worden. Een laag testosterongehalte kan leiden tot insulineresistentie, wat betekent dat de lichaamscellen niet reageren op insuline. Testosterontherapie kan je bloedsuikerspiegel verbeteren.
Gezond blijven in de middelbare leeftijd
Het blijkt dat de dingen die je doet om diabetes onder controle te krijgen als je midlife ingaat, niet veel verschillen van wat je altijd al hebt gedaan om gezond te blijven:
-
Let op uw diabetes. Dat betekent dat u uw bloedsuikerspiegel in de gaten moet houden en met uw arts moet praten als die niet klopt en u niet weet waarom. Houd uw resultaten bij en bespreek ze met uw arts.
-
Let op uw gewicht.
-
Eet een gezond dieet. Eet veel groenten, kies volkorenproducten en kies voor magere eiwitten en magere zuivelproducten.
-
Zorg voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Het zal je meer energie geven en je humeur een boost. U heeft het meeste baat bij een combinatie van oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals stevig wandelen, en krachttraining, zoals gewichten heffen.
