Gewrichten zijn de punten in het lichaam waar de botten samenkomen. Ze zorgen ervoor dat de botten comfortabel kunnen bewegen. De meest voorkomende gewrichten in het lichaam zijn de schouders, ellebogen, knieën en heupen. Mensen met psoriatische artritis (PsA) ervaren vaak tederheid en zwelling van de gewrichten.
Het American College of Rheumatology meldt dat artritis veelgebruikte gewrichten kan aantasten. Deze omvatten knieën, heupen, handen en polsen.
Hoe omgaan met gezamenlijke zwelling en gevoeligheid?
Mensen met PsA moeten alles over hun aandoening begrijpen. U moet bijvoorbeeld weten welke van uw gewrichten waarschijnlijk zullen worden aangetast. U moet uw arts ook vragen naar mogelijke ingrepen om de gewrichtspijn en zwelling te beheersen.
Let op hoe u zit, staat en loopt, omdat deze activiteiten de gevoeligheid en zwelling van de gewrichten kunnen vergroten.
-
Doe elke ochtend wat basisoefeningen om uw gewrichten in beweging te houden. Hierdoor behouden de gewrichten hun volledige bewegingsbereik.
-
Doe geen intensieve oefeningen. Vraag een fysiotherapeut in plaats daarvan een oefenplan voor u te maken, rekening houdend met uw aandoening. Als u inactief bent, begin dan met slechts drie tot vijf minuten activiteit per dag.
-
Zorg ervoor dat uw houding correct is. Raadpleeg een fysiotherapeut voor informatie over de beste houding voor zitten en staan.
-
Verleg uw grenzen niet te veel. Vroeger kon u uw gewrichten misschien flexibeler bewegen. PsA kan uw beweging echter beperken. U moet niet te veel stretchen. Probeer uw gewrichten niet over hun grens te duwen, want dat kan letsel veroorzaken.
U moet ook vermijden zware gewichten te tillen, want dat kan uw gewrichten onder druk zetten. Als je toch iets zwaars hebt getild en je rug doet nu pijn, neem dan wat pijnstillers. U kunt het gebied ook verwarmen. Als de pijn en zwelling niet binnen een week verdwijnen, neem dan contact op met uw arts.
U kunt ook thuisbehandelingen proberen, zoals ijs of een verwarmingskussen op de gevoelige plek aanbrengen. Doe dit een paar keer per dag kort. U kunt ook in een warm bad gaan zitten om de pijn te verlichten.
Veranderingen in uw levensstijl om gezwollen gewrichten te beheersen
Naast correct bewegen, kunt u ook enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om gevoelige gewrichten te beheersen.
-
Beheer het gewicht. Obesitas is de oorzaak van veel problemen, waaronder gezwollen gewrichten. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van andere vormen van artritis verhogen. Doe elke dag wat aan lichaamsbeweging en beheer uw gewicht om gevoeligheid en overbelasting van de gewrichten te verminderen.
-
Stop met roken. Roken belast uw bindweefsel. Het kan de pijn van PsA verhogen. Zoek professionele hulp om te stoppen met roken.
