Zwemmen is een van de populairste sporten ter wereld. Je hoeft niet per se te zwemmen voor een wedstrijd. U kunt het ook doen als recreatie of om de vele gezondheidsvoordelen ervan te benutten.
Zwemmen is een uitstekende training omdat bijna alle spieren van het lichaam erbij betrokken zijn. Bovendien bouwt het kracht op en verstevigt het uw spieren. Het helpt je ook om je gewicht op peil te houden, wat je verder beschermt tegen tal van ziekten.
Als je een zwemprogramma wilt beginnen, moet je het rustig aan doen. Mensen met ernstige ziekten, zoals lupus, moeten vooraf overleggen met een fysiotherapeut.
Verkrijg de uitrusting
De eerste overweging voor het starten van een zwemprogramma is het aanschaffen van de juiste uitrusting. Het belangrijkste wat je nodig hebt is een zwempak. Zorg voor een duurzaam en comfortabel zwempak. Tegenwoordig zijn er veel opties beschikbaar, zodat u zwemkleding kunt kiezen die bij uw stijl past en u comfortabel houdt.
Enkele andere uitrustingsstukken zijn:
-
Een bril. Een bril beschermt uw ogen, zodat u alles goed kunt zien. Als u een bril op sterkte nodig hebt, zijn er bedrijven die deze speciaal maken voor mensen met een slecht gezichtsvermogen. De ideale bril moet comfortabel zitten, maar wel goed om uw gezicht. Misschien moet u verschillende brillen proberen om de juiste te vinden.
-
Kickboard. Een kickboard is gemaakt van schuim. Het is verkrijgbaar in verschillende maten en vormen, zodat u kunt trappen terwijl uw bovenlichaam op het water drijft. Sommige kickboards kunnen uw schouders pijnlijk maken. Misschien wilt u een kleiner kickboard proberen, of u kunt het gewoon helemaal overslaan.
-
Vinnen. Als je je enkelflexibiliteit nog moet ontwikkelen, zijn vinnen een uitstekende manier om dat te doen. Zorg ervoor dat de vinnen niet te strak om je heen zitten. Vinnen helpen beginners snelheid toe te voegen aan hun zwemregime zonder te veel druk uit te oefenen op de beenspieren.
Volg de Tien Procent Regel
Hardlopers gebruiken vaak de tien procent regel. Volgens deze regel moet je de afstand elke week met 10% vergroten. Je kunt dezelfde regel ook toepassen op zwemmen. Door geleidelijk te bewegen voorkom je blessures.
Voeg afwisseling toe
Een manier om uw zwemprogramma spannend te maken is door er afwisseling in aan te brengen. Verander de duur van het zwemmen gedurende de week. U kunt ook verschillende slagen proberen, zoals de vlinderslag, de schoolslag en de rugslag.
Stel realistische doelen
Houd in gedachten dat je nog een beginner bent. Vergelijk jezelf niet met anderen in het zwembad. Stel korte termijn en realistische doelen voor jezelf, zoals een ronde lopen tegen het einde van de week of een nieuwe slag leren.
Bouw een routine op
In het begin kunt u twee of drie keer per week zwemmen. Bouw daarna een routine op om meer dagen in je zwemprogramma op te nemen. Zorg ervoor dat je je lichaam voldoende tijd geeft om te rusten om overbelasting te voorkomen.
