Blessures zijn mogelijk bij sporten, of u nu een professionele sporter bent of voor uw plezier speelt. U kunt veel voorkomende sportblessures voorkomen door voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals het gebruik van de juiste uitrusting en technieken voor elke sport.
Verstuikte heupflexor
Je heupbuigspieren zitten aan de voorkant van je bovenbenen. Je gebruikt deze spieren om je knie omhoog te brengen of je been naar buiten en van je lichaam af te buigen. Als u veel zit voor uw werk, kunt u zwakke heupbuigspieren hebben, waardoor u een groter risico loopt op blessures. Sporten en activiteiten die leiden tot heupflexorblessures zijn onder andere:
-
Traplopen
-
Sprinten
-
Plotseling stoppen of starten
-
Bergop lopen
Het behandelen van een heup flexor blessure. Als u blauwe plekken ziet aan de voorkant van uw bovenbenen of pijn voelt, behandel de blessure dan als een verrekte spier. Neem de tijd om te rusten en ijs het gebied gedurende 15 tot 20 minuten meerdere keren per dag gedurende de eerste twee tot drie dagen. Na de eerste drie dagen kunt u beginnen met stretchen en zachte druk uitoefenen om het gebied te masseren en de spanning weg te werken. Beperk uw activiteiten gedurende een paar weken om de spieren volledig te laten genezen.
ACL Letsel
De voorste kruisband (ACL) is de band die het grootste deel van de stabilisatie van uw knie verzorgt. Wanneer u een plotselinge beweging maakt - te snel versnellen of vertragen - kunt u de band verrekken. Soms zijn de bewegingen ernstig genoeg om de band te scheuren. Dit kan leiden tot zwelling en een gebrek aan stabiliteit.
Behandeling van een ACL blessure. Lichte scheuren kunnen worden behandeld met rust en ijs. Naarmate de scheur geneest, zal uw stabiliteit en kracht toenemen. Het is belangrijk om de scheur volledig te laten genezen voordat u uw sport weer oppakt. Een ernstige of meer volledige scheur kan een operatie, maandenlange rust en fysiotherapie vereisen om volledig te genezen.
Patellofemoraal syndroom
Knieblessures blijven niet beperkt tot scheuren in spieren en banden. Een impact op uw knie kan schade veroorzaken aan uw kniegewricht en knieschijf. U kunt anders gaan lopen in een poging de druk op de beschadigde knie te verlichten. Dit leidt tot spierzwakte en extra zwelling.
Patellofemoraal syndroom behandelen. Rust met uw been omhoog en ijs op uw beschadigde knie om de zwelling te verminderen en de genezing te bevorderen. Voorkom toekomstige sportblessures door oefeningen te doen die uw dij- en kuitspieren versterken om uw knie beter te ondersteunen. Als u fysiotherapie volgt, kan een arts een brace voorschrijven of de knie laten tapen om extra steun te bieden.
Hersenschudding
Een hersenschudding is een hersenletsel veroorzaakt door een impact op je hoofd die sterk genoeg is om je hersenactiviteit tijdelijk te beïnvloeden. Een hersenschudding kan zeer ernstig zijn en vereist onmiddellijke medische hulp. Tekenen van een hersenschudding na hoofdletsel kunnen zijn:
-
Hoofdpijn
-
Zich verward of duizelig voelen
-
Misselijkheid of braken
-
Spraakverwarring
-
Gevoeligheid voor fel licht en de zon
Behandeling van hoofdletsel. Rust is belangrijk nadat de diagnose hersenschudding is gesteld. Uw arts kan de ernst van uw aandoening bepalen en adviseren hoe lang u van uw sport moet afzien. Mogelijk moet u de tijd nemen om weer hetzelfde activiteitenniveau te bereiken als voor uw hersenschudding.
Verrekte lies
Uw liesspieren bevinden zich aan de binnenkant van uw bovenbenen. Ze helpen je om je benen samen en uit elkaar te bewegen. Als u niet erg flexibel bent en een snelle zijwaartse beweging maakt, kunt u uw liesspieren belasten. Je kunt verrekkingen herkennen aan gevoeligheid en blauwe plekken in het gebied.
Behandeling van een verrekte lies. Rust is belangrijk bij elke spierverrekking. Leg de eerste twee tot drie dagen meerdere keren per dag 15 tot 20 minuten ijs op de plek. Daarna kunt u het gebied afwisselend verwarmen en rekoefeningen en massage toepassen.
Ischias zenuwpijn
Soms kun je door sporten een zenuw in je rug bekneld raken, wat leidt tot pijn en gevoelloosheid in je rug en benen. Golf- en tennisspelers hebben vaak last van ischiaszenuwen door de manier waarop ze hun bovenlichaam draaien tijdens het spel. Ischiaspijn straalt vaak uit vanuit de beknelde zenuw en kan tintelen of gevoelloos aanvoelen.
Behandeling van een ischias zenuw blessure. Rust op uw buik om de druk op uw rug te verlichten. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, praat dan met uw arts over aanvullende stappen die u kunt nemen. Dit kan fysiotherapie of chiropractische zorg omvatten.
Schouder- en elleboogblessures
Uw schouders en ellebogen lopen het risico op stootwonden en verrekkingen door overbelasting. Als u tijdens het sporten valt, zet u zich schrap met uw armen. Hierdoor kunnen spieren scheuren en ligamenten verrekken door de plotselinge impact en druk. Deelname aan sporten als golf, honkbal en tennis kan leiden tot overbelastingsblessures door repeterende bewegingen.
Behandeling van schouder- en elleboogblessures. Uw arts kan u ontstekingsremmers voorschrijven om de zwelling tegen te gaan. Dit versnelt het genezingsproces als u ijs legt op de plekken en tijd neemt om te rusten. Het dragen van een brace kan helpen de druk te verlichten en toekomstige blessures door overbelasting te voorkomen door ondersteuning te bieden. U kunt ook deelnemen aan meer spierversterkende oefeningen, warming-up en stretching voor en na uw wedstrijden.
