Het lopen van een marathon vereist zorgvuldige training en voorbereiding. Zodra de wedstrijddag is aangebroken, moet u zich op uw gemak voelen en in staat zijn de afstand te lopen. De laatste stap in je voorbereiding is uitzoeken wat je op de dag van de wedstrijd mee moet nemen naar de marathon.
Hydratatie
Een van de belangrijkste dingen om rekening mee te houden tijdens een marathon is hydratatie. Veel marathons bieden tankstations waar je een drankje of een energiegel kunt krijgen. Onderzoek het evenement van tevoren en zoek uit hoe vaak deze stations op de route staan. Bij sommige wedstrijden staan ze om de kilometer, bij andere meer verspreid. Als er niet genoeg zijn, moet je misschien je eigen water meenemen.
Je kunt ook je eigen sportdrank meenemen als je die tijdens de training regelmatig drinkt. Het is een goed idee om de avond tevoren een glas water of sportdrank te drinken en 's ochtends voor de start van de wedstrijd nog een glas. Dit helpt je te hydrateren en geeft je lichaam de tijd om het op te nemen voordat je gaat hardlopen.
Koolhydraten en snacks
Je lichaam gebruikt tijdens het hardlopen opgeslagen energie, glycogeen genaamd. Als je die opslag uitput, kun je ervaren wat hardlopers "de muur raken" noemen. Je begint je moe te voelen, je spieren en benen voelen zwaar aan, en het is moeilijk om door te gaan. Kleine hoeveelheden calorieën innemen tijdens het hardlopen kan je helpen die muur te vermijden.
Test welke en hoeveel brandstof je lichaam nodig heeft tijdens je training. Energiegels en kauwgom zijn het gemakkelijkst mee te nemen, maar misschien heb je iets zouts nodig zoals pretzels als je veel zweet en zout verliest.
Het is ook een goed idee om voor de wedstrijd een lichte koolhydraatmaaltijd te eten. Als je nog extra calorieën nodig hebt, eet dan 30 minuten voor de wedstrijd begint een snack.
Vaseline
Lange afstanden rennen in bezwete kleding kan schuren veroorzaken. Als je traint, leer je de plekken kennen die het meest schuren. Dit zijn vaak je tepels, dijen en oksels. Neem vaseline mee om die plekken in te smeren voordat je gaat hardlopen.
Zonnebrandcrème
De dag wordt heter als de zon tevoorschijn komt. Zorg ervoor dat u uw huid beschermt tegen zonnebrand met voldoende zonnebrandcrème. Vergeet niet dat je ook bij bewolkt weer kunt verbranden. Smeer je royaal in met zonnebrandcrème voordat de wedstrijd begint.
Comfortabele kleding
Probeer nooit iets nieuws uit op de wedstrijddag, ook niet in kleding. Draag comfortabele schoenen, shorts, sokken, shirts en raceaccessoires zoals een vest dat je al hebt ingereden. Nieuwe schoenen en kleding veroorzaken blaren of verergeren schaafwonden. Je moet weten hoe je accessoires op je lichaam aanvoelen en je er prettig in voelen.
Zorg er ook voor dat u zich op het weer kleedt zonder te overdrijven. Misschien heb je een extra lichtgewicht laag nodig als het koel is. De route moet een plek hebben om extra kleding weg te gooien die je later kunt ophalen.
Smartphone of Smartwatch
Gebruik een smartphone of horloge waarmee je gemakkelijk je tempo kunt meten, muziek kunt afspelen en je locatie kunt bijhouden. Veel apps hebben een audiofunctie die met tussenpozen je tempo over je muziek vertelt. Dit kan je helpen ervoor te zorgen dat je je normale trainingstempo aanhoudt. Sommige mensen gebruiken graag een smartwatch omdat je dan een ding minder hoeft mee te nemen.
Zweetband en zonnebril
Als de zon je pijnlijke ogen of hoofdpijn bezorgt, draag dan een zonnebril. Als u veel zweet, kunt u een zweetband gebruiken om het zweet uit uw ogen en van uw zonnebril te houden.
Geld
Hydratatieposten zijn gratis, omdat deze benodigdheden deel uitmaken van je racegeld, maar neem voor de zekerheid wat contant geld mee. Dit kun je gebruiken om een snack en drinken te kopen aan het einde van de race of om te gebruiken in geval van nood.
Hardloopvest
Een van de belangrijkste onderdelen van de voorbereiding op de wedstrijddag is het uitzoeken hoe je je voorraden bij je draagt. Sommige mensen bewaren geld en energie gels liever in hun kledingzakken, maar misschien wil je wel lopen met een racevest of een heupriem. De route en de planning van de stations bepalen hoeveel je moet meenemen en of je ook een drinkpak of bidon nodig hebt.
Onderzoek deze informatie tijdens je training en oefen met verschillende opbergriemen of vesten. Die moet je inrijden voordat je de marathon loopt.
Race Pack
Je startpakket bevat een startnummer en een tijdchip. Deze kun je meestal voor de start van de race ophalen met je pasfoto.
Je marathonplan
Marathonlopen draait om voorbereiding. Terwijl je traint, verfijn je je uitrusting, kleding, brandstof en hydratatie om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt. Heb je dat eenmaal uitgezocht, draag het dan gewoon uit op de dag van de wedstrijd.
