Chemo-moeheid, het gevoel moe te zijn en geen energie te hebben, is een veel voorkomende bijwerking van chemotherapie voor kankerbehandelingen. In tegenstelling tot normale vermoeidheid, is vermoeidheid een dagelijkse vermoeidheid van het hele lichaam die zelfs na rust of slaap niet afneemt. Ze kan plotseling optreden en bij verschillende mensen dagen, weken of maanden aanhouden. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om met chemovermoeidheid om te gaan en het gevoel van vermoeidheid te verminderen.
-
Plan rusttijd in. Geef uw lichaam de tijd om te rusten en te herstellen door gedurende de dag regelmatig pauzes te nemen. Doe overdag regelmatig korte dutjes van elk minder dan een uur in plaats van één keer lang te slapen. Houd een schema aan en houd je eraan, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden.
-
Houd het tempo erin. Plan werk of activiteiten voor wanneer u zich overdag het meest energiek voelt. Vraag hulp aan vrienden, familieleden, buren of medewerkers. Zij kunnen helpen met taken als autorijden, boodschappen doen of tuinieren. Werk in een tempo dat niet te langzaam of te snel is om te voorkomen dat u uitgeput raakt.
-
Doe aan lichaamsbeweging of yoga. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging en yoga het gevoel van vermoeidheid verminderen en de slaap verbeteren bij kankerpatiënten. Actief blijven is een van de beste manieren om chemo-moeheid te bestrijden. Gewoon buiten gaan wandelen kan een geweldige manier zijn om uw energie een boost te geven. Begin langzaam en geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen voordat u de intensiteit of de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt verhoogt. Praat met uw gezondheidsteam als u hulp nodig hebt bij het vinden van fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in aangepaste oefenprogramma's voor chemo-moeheid. Vermijd oefeningen laat op de avond, omdat dit de slaap in de weg kan staan.
-
Uw dieet aanpassen. Soms bevat uw dieet te weinig calorieën en belangrijke voedingsstoffen. Uw arts of diëtist zal uw huidige dieet bekijken en veranderingen voorstellen die chemo-moeheid kunnen helpen verminderen. Men kan u vragen vitaminen of elektrolyten, mineralen zoals natrium en kalium, in te nemen. Vermijd cafeïne, want dat kan de slaap in de weg staan.
-
Aanvullende therapieën of praktijken zijn een optie. Naast yoga hebben sommige kankerpatiënten ontdekt dat meditatie, mindfulness praktijken en massagetherapie hen helpen hun lichaam te ontspannen en beter te slapen. Geestelijke gezondheidszorg en stressbeheersingstechnieken kunnen ook helpen om gevoelens van vermoeidheid te verminderen.
Chemo-moeheid kan overweldigend zijn om mee om te gaan, maar door deze veranderingen aan te brengen kunt u de gevoelens van vermoeidheid beter beheersen. Praat altijd met uw arts als u vermoeidheid of andere bijwerkingen van chemotherapie of een andere vorm van kankerbehandeling voelt.
