Als er onlangs borstkanker bij u is vastgesteld, vraagt u zich misschien af of het veilig is om door te gaan of te beginnen met een trainingsprogramma. Uw naasten raden u misschien aan om het rustig aan te doen en te rusten, maar regelmatige lichaamsbeweging is op verschillende manieren gunstig voor mensen met kanker. De Clinical Oncology Society of Australia (COSA) heeft richtlijnen uitgevaardigd dat lichaamsbeweging als onderdeel van uw kankerbehandeling moet worden beschouwd.
Er zijn honderden studies die aantonen dat lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met kanker in elk stadium. Uit een overzicht van 61 onderzoeken bij vrouwen met borstkanker in stadium 2 bleek dat een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen niet alleen veilig was, maar ook de resultaten verbeterde. Praat echter met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint; hij kan u helpen een oefenplan op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke omstandigheden.
Voordelen van lichaamsbeweging voor en tijdens chemotherapie
Als u begint met lichaamsbeweging voordat u aan uw chemotherapie begint, kunt u de behandeling beter aan en herstelt u er sneller van. Zo actief mogelijk zijn kan complicaties bij een operatie verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen om met de angst en het verdriet van uw kankerdiagnose om te gaan, meer energie te krijgen en 's nachts beter te slapen.
Naarmate de chemotherapie vordert, kan het moeilijker worden om actief te zijn. Als u door de chemotherapie uitgeput raakt, is het misschien gemakkelijker om vóór de chemokuren te bewegen.
Enkele andere voordelen van bewegen tijdens kankerbehandelingen zijn:
-
Afname van spierzwakte als gevolg van kankerbehandelingen.
-
Minder pijn
-
Gewichtsbeheersing
-
Sterkere anti-tumor activiteit in uw immuunsysteem
-
Verhoogd uithoudingsvermogen
-
Empowerment om actief te zijn in uw behandelplan
Richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de behandeling van kanker
Het zal u misschien verbazen dat de COSA-richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de behandeling van kanker dezelfde zijn als de richtlijnen voor mensen zonder kanker. U moet proberen elke week minstens 150 minuten matig intensieve of 75 minuten intensief te bewegen. Daarnaast moet u proberen twee tot drie keer per week weerstandsoefeningen te doen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen.
Het is natuurlijk mogelijk dat u niet meer zoveel kunt bewegen als voor de chemo, dus houd deze richtlijnen in gedachten:
-
Doe geen oefeningen als u last heeft van extreme vermoeidheid, lage rode bloedcellen of een gebrek aan spiercoördinatie.
-
Vermijd lichaamsbeweging op openbare plaatsen zoals sportscholen als het aantal witte bloedcellen laag is.
-
Als uw borstkanker naar uw botten is uitgezaaid, moet u extra voorzichtig zijn omdat u een groter risico loopt een bot te breken.
-
Als u pijn of gevoelloosheid in uw handen of voeten hebt, is het risico om te vallen groter.
