De behandeling van borstkanker omvat meestal een van de volgende operaties:
-
Mastectomie
-
Chirurgische borstbiopsie
-
Verwijdering van lymfeklieren
-
Borstconserveringsoperatie (lumpectomie)
-
Borstreconstructie
Een borstkankeroperatie kan gevolgen hebben voor uw schouder- en armmobiliteit. Dit betreft uw dagelijkse activiteiten zoals baden, uw haar doen en aankleden. Als uw arm en schouder stil liggen, heeft u meer kans op pijn en zwakte. Als u eenmaal bent vrijgegeven, kunnen oefeningen echter helpen om een deel van deze spanning te verlichten.
Oefenen na de operatie kan u helpen sneller te herstellen en de bijwerkingen van de operatie te verminderen.
Hieronder vindt u low-impact oefeningen om uw bewegingsbereik in uw schouder terug te krijgen.
1. Toverstok oefening
Deze oefening helpt je om je schouder naar voren te bewegen. Voor deze oefening heb je een werfstok, bezemsteel of andere stokachtige voorwerpen nodig. Om te beginnen kun je deze oefening op de vloer of je bed doen:
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
-
Houd de stok over je buik in beide handen met je handpalmen naar boven.
-
Til de staf zo ver mogelijk boven je hoofd. Gebruik uw niet-aangedane arm om de stok op te tillen totdat u een rek voelt in uw aangedane arm.
-
Houd 5 seconden vast.
-
Laat de armen zakken en herhaal dit 6 tot 8 keer.
2. Elleboogvleugel
Deze oefening helpt het bewegingsbereik in je borst en schouder te vergroten. Deze oefening kan langer duren om de diepste buiging te krijgen. Zorg ervoor dat je jezelf niet over je limiet duwt. Let erop dat de rek niet pijnlijk wordt. Ga om te beginnen op de vloer of uw bed liggen:
-
Buig je knieën en houd je vloot plat:
-
Klem je handen achter je nek met je ellebogen naar het plafond gericht.
-
Beweeg je ellebogen uit elkaar en naar beneden richting bed of vloer.
-
Herhaal dit 5 tot 7 keer.
3. Zijwaartse bochten
Deze oefening helpt je de flexibiliteit en mobiliteit in je buik en bovenlichaam te vergroten. Je moet rechtop zitten om met deze oefening te beginnen. U moet een goede rek voelen in uw zij en armen. Stop als u pijn begint te krijgen. Om te beginnen:
-
Ga in een stoel zitten en breng je handen samen voor je.
-
Til je armen langzaam boven je hoofd en strek je armen.
-
Met je armen boven je hoofd buig je je hele lichaam naar rechts, waarbij je je armen boven je hoofd houdt.
-
Keer terug naar de startpositie rechtop en buig dan naar links.
-
Herhaal dit 6 tot 8 keer.
4. Schouderoploop
Deze oefening is een beetje meer betrokken. Als je een reconstructie operatie hebt gehad, moet je deze oefening niet doen totdat je drains zijn verwijderd. Voor deze oefening moet je rechtop tegenover een muur staan. Om te beginnen strek je je arm totdat je de muur licht aanraakt:
-
Gebruik je vingers om je arm lichtjes tegen de muur op te laten lopen.
-
Wanneer je een lichte rek voelt, stop dan.
-
Kruip langzaam met je arm terug naar de beginpositie.
-
Herhaal dit 6 tot 8 keer.
Denk er tijdens het herstel van uw borstkanker aan uzelf niet te veel onder druk te zetten (bijvoorbeeld door ongewoon pijnlijke oefeningen te doen).
