Uit het doktersarchief
Voor vrouwen is 50 worden een mijlpaal. De maatschappij vertelt je dat het een kruispunt is. Je lichaam onderstreept het punt. Elke vrouw boven de 50 voelt het.
"De kinderen gaan studeren, de ouders worden ouder. Er kunnen huwelijksproblemen zijn, uitdagingen op het werk. Het is absoluut een stressvolle tijd," zegt Jennifer Zreloff, MD, een internist bij het executive health programma aan de Emory University School of Medicine. "Je merkt ook dat je je lichaam minder kunt misbruiken dan toen je jonger was. Je lichaam is gewoon niet meer zo veerkrachtig als vroeger. Het is een tijd waarin vrouwen serieus de balans moeten opmaken van hun leefgewoonten en veranderingen moeten aanbrengen."
Voor veel vrouwen boven de 50 is het ook een tijd van zelfreflectie, zegt Cynthia Barnett, EdD, een gepensioneerde levensstijlspecialist in Norwalk, Conn. "Je begint na te denken over je levensdoel, over wat je gelukkig en vervuld maakt. Misschien ben je toe aan iets nieuws, werk dat je graag doet."
Vrouwen boven de 50: Meer maken van lichaam en geest
Om geest en gezondheid in optimale vorm te houden, is hier uw to-do lijst:
___Slaap veel.
Misschien kon je op je veertigste toe met vier uur per nacht, maar op latere leeftijd kan je lichaam dat niet meer aan.
Zet elke ochtend wat tijd opzij.
Mediteer, bid, visualiseer je dag. Lees iets dat je inspireert. Focus op zelfvernieuwing.
Wees optimistisch.
Neem de tijd om te begrijpen wat je wilt in het leven. Vind een doel en betekenis. Verspreid dan de vreugde naar anderen.
Laat je onderzoeken op kanker.
Darmonderzoek begint bij 50 jaar. Mammogrammen moeten jaarlijks gemaakt worden. Uitstrijkjes om de één tot drie jaar als u seksueel actief bent.
Controleer uw botten met een botdichtheidsscan.
Praat met uw arts over calcium en vitamine D. Krijg dagelijks minstens 1200 milligram calcium binnen.
Laat u jaarlijks controleren.
U moet uw bloeddruk, cholesterol, glucose en schildklier laten testen. Praat ook met uw arts over eventuele symptomen van depressie, die vaak voorkomen bij vrouwen boven de 50 jaar. Deze omvatten: aanhoudend verdriet of pessimisme, gevoelens van waardeloosheid, verlies van hoop, concentratieproblemen, angst en slapeloosheid.
___ Zorg voor voldoende lichaamsbeweging (zoals wandelen).
Het bouwt sterke botten op. Het vermindert ook het risico op hartziekten. Hartziekte is de nummer 1 moordenaar van vrouwen.
Doe aan yoga.
Yoga is een geweldige rekoefening en verhoogt de flexibiliteit. Flexibiliteit geeft je een beter evenwicht, zodat je niet valt - wat breuken voorkomt.
Veel plezier.
Ga bungeejumpen, bergbeklimmen, backpacken, skiën, dansen -- wat je maar gelukkig maakt. Gedraag je zoals je je voelt, en je zult je jeugdig voelen.
Eet kleurrijk voedsel.
Het is belangrijk voor vrouwen boven de 50 om veel fruit en groenten te eten. En eet meer vette vis (zoals zalm) om hart-gezonde omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Leer te houden van volle granen, linzen en magere eiwitten zonder huid. Trakteer uzelf op zoetigheid, maar alleen af en toe. Als u olie gebruikt, ga dan voor de goede, zoals extra vergine olijfolie.
Drink verstandig.
Voor alle vrouwen, niet alleen vrouwen boven de 50, is één alcoholische consumptie per avond voldoende.
Zoek een creatieve uitlaatklep.
Het helpt depressie voorkomen -- en depressie tast het geheugen aan. Een creatieve uitlaatklep helpt je geest te stimuleren. Ga schilderen. Maak een prachtige tuin. Je creativiteit stimuleren stimuleert je hersenen meer dan lezen, en zeker meer dan TV.
Maak van je huis een oase.
Elimineer rommel. Vul je huis met goede muziek, boeken en vrienden. Trek je terug en laad je op als dat nodig is.
Ga om met positief ingestelde mensen.
Zij zullen je waardevolle energie niet wegzuigen met klachten. Ze zullen je helpen om het beste uit het leven te halen.
Voor vrouwen boven de 50 kan dat streven elke vorm aannemen en een vrouw overal brengen. Maak van dit moment de beste tijd van je leven.
