8 herfststappen voor een gezond leven
Geef uw gezondheid deze herfst een boost met acht tips die zo eenvoudig zijn dat u nauwelijks merkt dat ze gezond zijn.
Van de dokter Archief
Als de dagen korter worden en de temperaturen dalen, hangt er verandering in de lucht. Dat maakt de herfst een geweldige tijd voor vernieuwing en een frisse start. Het is tijd om uw gezondheid te verfijnen door een of twee kleine veranderingen door te voeren die grote resultaten opleveren.
dokter vroeg deskundigen op het gebied van voeding, fitness, visie (en meer) naar hun top tip voor een gezond leven deze herfst. Dit is wat zij voorstelden:
1. Laat bonen deel uitmaken van uw dieet
Als je één ding doet om je dieet deze herfst te verbeteren, eet dan elke week 3 kopjes bonen. Bonen zijn niet alleen een comfort food, ze geven smaak en textuur aan soepen, chili en stoofschotels. Ze zijn ook een geweldige salade topper.
Bonen zijn rijk aan eiwitten, ijzer, foliumzuur, vezels en kalium. Dus kies een boon, welke dan ook -- lima, zwarte, garbanzo, pinto, of andere -- en geniet.
2. Verdrijf stress met vriendschap
De herfst is een goede tijd om weer bij elkaar te komen na de zomerse verstrooiing van vakanties en drukke schema's -- een geweldige tijd om te ontspannen met vrienden.
Kalmeer de stress door persoonlijk of telefonisch contact te leggen met iemand om wie je geeft, iemand die je al een tijdje niet hebt gesproken omdat het leven in de weg stond. De positieve emoties zullen je een goed gevoel geven, en wanneer vreugde en stress elkaar ontmoeten, wint de vreugde het.
3. Wees teder met je tanden
Als u dit najaar één ding doet om uw gebit gezonder te maken, neem dan een nieuw blad door gewoonten die uw tanden belasten achterwege te laten.
Dat betekent niet meer kauwen op ijs of popcornkorrels. IJs is een kristal en tandglazuur is een kristal - als de twee elkaar ontmoeten, moet een van de twee wijken. Soms is dat de tand. Popcornkorrels kunnen ook tanden of vullingen breken, en de schil, als die in het tandvlees zit, kan irriteren en bacterievorming veroorzaken.
4. Heb plezier met fitness
Verbeter uw conditie deze herfst: Probeer een minder conventionele training om uw schema op te frissen.
Doorbreek uw fitnessritme door een ballroomdansles te nemen of een mind-body workout zoals yoga, Pilates of Tai Chi. U zult meer energie krijgen en het beter volhouden.
5. Een controle: De ogen hebben het
Als u iets doet om uw gezichtsvermogen te verbeteren, neem dan een voorbeeld aan kinderen, die vaak terug naar school moeten. Plan een controle bij uw oogarts.
Een uitgebreid onderzoek omvat een evaluatie van hoe duidelijk u ziet, hoe goed uw ogen samenwerken en een beoordeling van uw algemene ooggezondheid.
6. Gezondheid van het hart: Ken uw cijfers
Geef uw hartgezondheid een boost deze herfst, maak gebruik van het seizoensgevoel van vernieuwing en richt u op preventie.
Dat betekent een afspraak maken met uw arts om uw bloeddruk en cholesterol te laten controleren en om te zien of uw bloedsuikerspiegel gezond is. Als u uw cijfers kent, kunt u uw persoonlijke risico op hart- en vaatziekten bepalen.
7. Opwarmen met wijn
Diversifieer je alcoholkeuze met een glas tafelwijn op kamertemperatuur. De warmere drank zal de kou wegnemen en de wijn, vooral rode, heeft voordelen voor de gezondheid van het hart.
Vergeet niet dat een standaardglas wijn slechts 4 ons is. Zwangere vrouwen en anderen met gezondheidsredenen die niet mogen drinken, moeten zich onthouden.
8. Synchroniseer uw slaap
Beheer de meer veeleisende herfstschema's door uw interne slaap-waakklok te synchroniseren met de buitenomgeving.
Ga 's ochtends binnen 5 minuten na het opstaan naar buiten en stel uzelf gedurende 30 minuten bloot aan fel licht. Vermijd 's nachts fel licht binnen twee tot drie uur voor het slapengaan, omdat dit het begin van de slaap kan vertragen. Hierdoor blijf je 's ochtends alert en word je voor het slapen gaan slaperig.
Het is tijd om jezelf te vernieuwen! Probeer deze acht eenvoudige gezondheidsbevorderende tips - ze geven je zeker een frisse start deze herfst.
