8 winterstappen voor een gezond leven

Doe geen winterslaap - profiteer van de winter om de balans op te maken en uw gezondheid te verbeteren.

Medisch beoordeeld door Louise Chang, MD Uit het doktersarchief

Een winterslaap houden kan een natuurlijke impuls zijn tijdens de wintermaanden, of u nu in een ijskoud of een regenachtig winterklimaat woont. Hoewel het gemakkelijk is om de afstandsbediening te gebruiken in plaats van gewichten en toe te geven aan de allure van comfort food, probeer deze winter een andere tactiek: Weersta de drang om een winterslaap te houden, maak de balans op en verbeter uw winterse gezondheid. In de lente zul je blij zijn dat je dat gedaan hebt.

Om u op weg te helpen, sprak de dokter met gezondheidsdeskundigen op het gebied van fitness, stress, gezichtsvermogen, mondgezondheid en meer. We vroegen hen het volgende: Als je dit seizoen één simpele verandering zou mogen voorstellen om je persoonlijke gezondheid te verbeteren, wat zou dat dan zijn? Hier zijn hun beste tips.

1. Ga voor een zoet dieet

Klaar om deze winter maar één ding te doen om je dieet op te knappen? Integreer zoete aardappelen, die volop in het seizoen zijn. Een middelgrote zoete aardappel bevat ongeveer 100 calorieën en 4 gram vezels, samen met vitamine A en C, calcium en ijzer. En hij zit boordevol bètacaroteen, een krachtige antioxidant.

Zoete aardappelen zijn ook super eenvoudig te bereiden. Was de aardappel goed, prik hem met een vork zodat hij beter kookt, wikkel hem in waspapier en doe hem ongeveer zes minuten in de magnetron. Heerlijk!

2. Maak een inventarisatie -- Verminder stress op lange termijn

Om uw stressniveau te verbeteren, richt u zich op het zijn van een "totaal persoon". Die zin is een acroniem voor:

Time Out To Assess Lifestyle -- gericht op fysieke gezondheid, Emotionele gezondheid, Recreatieve status, Spirituele en sociale gezondheid, en Organisatorische en Voedingsgezondheid.

Alles wat je doet is een van die gebieden kiezen om te verbeteren. Neem bijvoorbeeld de leiding over je emoties door te beloven alle negatieve uitspraken die je doet op te schrijven, zodat je ze de volgende keer kunt omvormen tot positieve. Voorbeeld: "Ik moet overwerken" wordt "Ik kies ervoor om over te werken zodat ik uit de schulden kan komen."

3. Uitgaan om uit te werken

Breek uw training binnenshuis af met een buitenactiviteit. Afhankelijk van uw locatie kunt u sneeuwschoenwandelen, wandelen of, als u in een warmer klimaat bent, wandelen op een golfbaan of in een park met regenkleding. Naast het voordeel van de training, biedt de buitenlucht u de broodnodige blootstelling aan licht, waardoor u niet alleen een training maar ook een stemmingsboost krijgt.

4. Op wacht! Voor je tanden

Wintersporten kunnen u uit uw winterslaap halen, maar er is een reëel risico op tandletsel als u morst tijdens het skiën, schaatsen of boarden.

Overweeg een sportbeschermer -- een apparaatje dat eruitziet als een bleekbakje maar van dik rubber is. Leg het over je boventanden en er is minder kans op breuk - of hoge tandartsrekeningen. Op maat gemaakte modellen kosten ongeveer $75 tot $150; vrij verkrijgbaar, ongeveer $10.

5. Winterize Those Eyes

Er is geen wintervakantie van oogbescherming. Draag een skibril tijdens het skiën en een zonnebril buiten om uw ogen te beschermen tegen UV-stralen. Zoek brillen die 100% UVA en UVB blokkeren. Als u niet zeker weet of uw bril de stralen voldoende blokkeert, ga er dan mee naar uw oogarts, die het UV-beschermingsniveau kan controleren.

6. Beoordeel de gezondheid van uw hart

De winter is het seizoen van de liefde - met alle feestdagen en Valentijnsdag - dus neem het serieus met jezelf en beoordeel de gezondheid van je hart.

Vraag uw arts om uw persoonlijke gezondheidscijfers te meten en u de resultaten te vertellen: bloeddruk, lengte, gewicht, middelomtrek, cholesterolgehalte in het bloed en nuchtere bloedglucose. Vraag waar je verbetering nodig hebt. Kies dan één ding als uw winterproject. Verbeter bijvoorbeeld je dieet op een kleine manier, zoals het kleurrijker maken van je bord met een scala aan fruit en groenten.

7. Alcohol: Denk aan je hart

De winter is een tijd voor hartiger maaltijden, zoals stoofschotels, en rode wijn is een perfecte begeleiding (tenzij je zwanger bent of om gezondheids- of andere redenen niet mag drinken). Rode wijn is een geconcentreerde bron van antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart bevorderen.

Als u op veel winterfeestjes wordt uitgenodigd, drink dan wat minder rode wijn of andere alcoholische dranken en neem tussendoor een seltzer of spuitwater. U blijft nuchter en vermindert tegelijkertijd uw alcoholgebruik.

8. Slaap: Blijf koel

Weersta de drang om de thermostaat tijdens een kille winteravond aan te zwengelen tot een tropisch niveau. Voor een goede slaap houdt u de temperatuur van uw slaapkamer op 65 of 70 graden Celsius. Lagere temperaturen bevorderen een goede nachtrust.

Deze acht strategieën kunnen ervoor zorgen dat u de winter als het seizoen van de stagnatie gaat beschouwen. Probeer één tip of verdiep u in alle acht. Voor je het weet is het lente!