Het is niet gemakkelijk om rustig te slapen met je buik in de weg. Als je vroeger op je buik sliep, moet je nu van slaaphouding veranderen om je groeiende omvang op te vangen.
Beste slaaphoudingen
Wat is de veiligste slaaphouding tijdens de zwangerschap? Na je vijfde maand is je rug zeker niet het beste. Slapen op uw rug geeft extra druk op uw aorta en inferieure vena cava, de bloedvaten die achter uw buik lopen en het bloed vanuit uw benen en voeten terugvoeren naar uw hart. Druk op deze vaten kan de bloedcirculatie in je lichaam - en bij je baby - vertragen.
Niet op je rug of buik.
Je kunt moeilijker ademen als je op je rug ligt. En omdat je buik op je darmen drukt als je op je rug ligt, kan deze houding ook leiden tot buikproblemen.
En slapen op je buik? Ook dat is geen goed idee. Als je met je gezicht naar beneden ligt, drukt je maag op je uitdijende baarmoeder - om nog maar te zwijgen van je uitdijende borsten.
Links is het beste.
Op dit moment is zijwaarts slapen het veiligst voor uw baby's. Bovendien is het comfortabeler voor jou als je buik groeit.
Is de ene kant van het lichaam beter dan de andere om te slapen? Experts raden aan om op je linkerzij te liggen. Dat verbetert de bloedsomloop, waardoor het bloed vol voedingsstoffen gemakkelijker van je hart naar de placenta kan stromen om je baby te voeden. Op je linkerzij liggen voorkomt ook dat je uitdijende lichaamsgewicht te veel op je lever drukt. Beide kanten zijn goed, maar links is zeker het beste.
Tips voor de houding
Hier zijn enkele andere tips om je te helpen comfortabeler te liggen en je baby's te beschermen terwijl je slaapt tijdens de zwangerschap:
-
Voor meer ondersteuning van uw buik en rug: Prop een kussen onder uw buik of tussen uw knieën. Koop een speciaal extra lang zwangerschapskussen, of gebruik er een die u thuis in de kast hebt liggen. Als u een kussen onder uw lichaam legt, kunt u op uw zij blijven liggen en voorkomt u dat u naar uw buik of rug rolt.
-
Voor kortademigheid: Leg een kussen onder uw zij om uw borstkas omhoog te brengen.
-
Tegen brandend maagzuur: Stut het hoofd van het bed een paar centimeter omhoog met boeken of blokken. Dit helpt het zuur in uw maag te houden, in plaats van zich een weg te branden naar uw slokdarm.
Raak niet in paniek als je tijdens je slaap van zij naar voor of achter rolt. Je kunt je lichaam beter laten bewegen waar het zich het prettigst voelt dan dat je jezelf om de paar minuten wakker probeert te maken om op je zij te blijven liggen. Je hebt nu zoveel mogelijk slaap nodig. Je zult de extra rust waarderen als je baby's je eenmaal wakker maken voor die voedingen om middernacht (en om 1 en 2 uur 's nachts).
