Uit het archief van de dokter
Stress overkomt ons allemaal. Wat nog belangrijker is dan de stress zelf, is hoe u erop reageert.
Als je vaak onder stress staat, of niet de middelen hebt om ermee om te gaan, is dat slecht voor je, vooral als het leidt tot roken, zwaar drinken, overeten of slapeloosheid.
"Veel dingen die met stress te maken hebben, komen voort uit de levensstijl en de keuzes die mensen maken", zegt stressonderzoeker Bruce S. McEwen, PhD, van de Rockefeller University in New York.
Begin uw stress te beteugelen met de volgende strategieën.
Vaak beseffen we niet hoe belangrijk vrienden en familie kunnen zijn voor een goede gezondheid. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 manieren om met stress om te gaan
Begin met het maken van keuzes.
Zet je in voor de dingen die belangrijk voor je zijn. Zeg nee tegen andere dingen. Dit kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar je moet je tijd en energie beschermen.
Verklein je takenlijst.
Focus op de dingen waar je controle over hebt en die vandaag echt moeten gebeuren. Die lijst kan korter zijn dan je denkt.
Neem een adempauze.
Ga in een comfortabele houding zitten, zet al het andere opzij en wees gewoon een paar minuten stil. Je zult gedachten hebben, maar laat ze komen en gaan.
Koester hechte relaties.
Vaak waarderen we niet hoe belangrijk vrienden en familie kunnen zijn voor een goede gezondheid, zegt Katherine C. Nordal, PhD, executive director for professional practice van de American Psychological Association.
Zorg voor voldoende slaap.
Neem 7 tot 8 uur slaap per nacht. Als je uitgerust bent, kun je beter met stress omgaan.
Eet goed.
Kies voedsel dat goed voor je is. Vetrijk voedsel lost het probleem niet op.
Reik uit.
Volg een cursus stressmanagement of praat met een adviseur. Probeer niet al je stress zelf aan te pakken.
3 soorten stress
Niet alle stress is slecht voor ons, zegt McEwen. Hij beschrijft de drie soorten stress:
Goede stress
"is wanneer je voor een uitdaging komt te staan, je die uitdaging aangaat, over het algemeen een goed resultaat hebt, en je je opgewekt voelt," zegt McEwen. Goede stress kan ons helpen te leren en te groeien.
Verdraagbare stress
slaat toe als er iets ergs gebeurt, zoals het verlies van je baan, maar je hebt de innerlijke hulpbronnen en mensen tot wie je je kunt wenden om je er doorheen te helpen.
Giftige stress
is wanneer er slechte dingen gebeuren, "en die kunnen echt slecht zijn, of je hebt niet de financiële of interne middelen om ze aan te kunnen," zegt McEwen.
Hoe je lichaam reageert op stress
Als er iets heel spannends gebeurt, gebruiken je hersenen stresshormonen zoals cortisol en adrenaline om je lichaam op scherp te zetten.
Je ademt harder. Je hart slaat sneller. Je bloedvaten vernauwen zich, waardoor het bloed naar je spieren gaat. Je bloedsuikerspiegel gaat omhoog.
Je maakt je klaar om te vechten of te vluchten, ook al hoef je niet te vluchten of jezelf te verdedigen.
"Zelfs psychologische gevaren zoals de dreiging van verlating of verlies van eigenwaarde veroorzaken dezelfde fysiologische reactie als echte, fysieke gevaren", zegt Nordal.
Stressbeheersing komt neer op opmerken wanneer je gestrest bent en je reactie afzwakken als er een gezondere manier is om op de situatie te reageren.
