Van de dokter Archief
Slapen is een belangrijk onderdeel van de dag van uw peuter en van de uwe. Uw kind moet zich opladen en opnieuw opstarten, anders lijdt iedereen daaronder. En u rekent op dutjes om de dingen gedaan te krijgen die u moet doen. Maar waarom zijn dutjes zo belangrijk voor jongeren en wanneer ontgroeien ze de behoefte? Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw kind niet in de weg staat van een goede nachtrust? De antwoorden in de volgende gids helpen je niet alleen om de dutjesroutine van je peuter te verbeteren, maar ook, als we het zo mogen zeggen, het algemene geluksgevoel van je gezin.
Begrijp de veranderende slaapbehoeften van je kind
Charles Shubin, medisch directeur van het Children's Health Center van Mercy Family Care in Baltimore, zegt: "Slapen spaart energie. Tijdens een groeispurt zal een zuigeling of peuter meer slapen en meer eten omdat de energiebehoefte enorm is."
Shubin zegt: "Om te groeien hebben we voldoende calorieën en voldoende slaap nodig. En daarom slapen baby's meer dan wij." Hij voegt eraan toe dat naarmate peuters ouder worden, ze minder gaan eten en slapen. Een deel van deze slaap wordt gedaan met dutjes, terwijl een deel de vorm aanneemt van nachtelijke slaap. Hoe het precies wordt verdeeld hangt grotendeels af van de leeftijd en de ontwikkelingsfase van het kind, zegt hij.
Pasgeborenen slapen tussen de voedingen door de hele dag en de hele nacht, zegt Shubin. "Rond 3 maanden beginnen ze een dag/nachtvariatie te ontwikkelen en zal hun langere slaap hopelijk 's nachts zijn." Dit gebeurt meestal niet veel eerder, omdat pasgeborenen om de paar uur moeten eten en 's nachts niet de rek krijgen die ze nodig hebben.
Laat dutjes vanzelf gaan
Susan Zafarlotfi, klinisch directeur van het Instituut voor Slaap- en Waakstoornissen van het Hackensack University Medical Center in New Jersey, zegt: "Zuigelingen slapen 16 tot 20 uur per dag. Na verloop van tijd ontgroeien ze het slapen gedurende de hele dag en doen ze slechts twee dutjes - een in de ochtend en een in de middag."
Volgens kinderarts Greg Yapalater gaan dutjes vanzelf. Dutjespatronen worden meestal vastgesteld als het kind nog een zuigeling is en hangen vaak samen met voedingsschema's. Dit helpt het schema in de toekomst vorm te geven. Dit helpt het schema verder vorm te geven. "Je voedt waarschijnlijk om de drie uur," zegt hij, "wat neerkomt op vier flessen per dag. Dan vallen de dingen op hun plaats en wordt het heel eenvoudig wat je met dutjes gaat doen. Sommige ouders, zegt hij, kiezen een uur na de eerste fles voor het ochtenddutje en een uur na de middagfles voor het middagdutje.
"Als uw kind naar de kinderopvang gaat", zegt slaapspecialist Rafael Pelayo, universitair hoofddocent slaapgeneeskunde aan de Stanford University School of Medicine, "kies dan voor hetzelfde schema dat de instelling oplegt voor dutjes."
Weet wanneer het dutjestijd is
"Stem je af op de signalen van je kinderen dat ze klaar zijn voor een dutje," zegt Shubin. "Sommige kinderen zitten daar en staren. Sommige worden kieskeurig en sommige kinderen huilen als ze klaar zijn voor een dutje."
"Ze kunnen met hun ogen gaan knipperen, gapen, chagrijnig worden, in hun ogen wrijven, of in een hoekje gaan zitten wanneer ze een dutje nodig hebben," zegt Yapalater, die waarschuwt dat "dit vrij snel kan gebeuren."
Negeer deze signalen niet, u en uw kind zullen veel gelukkiger zijn als ze op dit tijdstip een dutje doen.
Creëer een ideale slaapomgeving
"Probeer je kind voor elk dutje in dezelfde omgeving te zetten," zegt Yapalater. "Laat uw kind niet de ene dag in de wieg slapen, de volgende dag in een dagbed en de dag daarna in uw bed," zegt hij. Waarom? "Je wilt echt dat de slaapomgeving zo consistent mogelijk is, zodat je kind het zal associëren met slapen gaan," zegt hij.
"Je kunt niemand dwingen om een dutje te doen, maar je kunt wel de omgeving creëren om te slapen," zegt Yapalater. "Vertel je kind: 'Je kunt slapen, wakker zijn of zingen, maar je moet blijven liggen,'" zegt hij. "Kom niet opdagen zoals 's nachts, want overdag zijn er meer afleidingen. Er is dus niet veel voor nodig om te zeggen: 'Er is hier te veel aan de hand om een dutje te doen.'"
Laat je peuter niet dutten in de wandelwagen
Dit kan handig zijn, vooral als je slaperige tot niet goed overbrengt. Maar het kan gevaarlijk zijn, waarschuwt Yapalater. "Laat uw kinderen niet dutten in kinderwagens, wipstoeltjes of autostoeltjes die op de grond staan, want deze plaatsen zijn niet gemaakt om te slapen, tenzij ze voortdurend in de gaten worden gehouden." Door alle gespen en riemen kan per ongeluk wurging, verstikking of verstrikking optreden.
Laat het ochtenddutje vanzelf wegvallen
Bij de meeste kinderen valt het ochtenddutje met 12 tot 18 maanden weg omdat ze minder slaap nodig hebben. "Laat dit vanzelf gebeuren", zegt Shubin. "Uw kind zal vasthouden aan een middagdutje tot het ergens tussen 2 1/2 en 4 jaar oud is. Sommige 3- of 4-jarigen doen nog steeds een middagdutje, maar 6-jarigen doen geen dutje."
Wees voorzichtig met het te vroeg laten vallen van een dutje
"Er is geen harde regel voor het ontgroeien van dutjes", zegt Mary Michaeleen Cradock, klinisch psycholoog bij het St. Louis Children's Hospital in Missouri. "Je kunt tekenen zien dat het kind eerder wakker wordt van een dutje, of ze kunnen geen tekenen vertonen dat ze er een nodig hebben."
Als een kind van 18 maanden een dutje weigert, is dat geen teken dat het de behoefte aan een dutje ontgroeit, zoals bij een kind van drie jaar. "Als een kind geen dutje wil doen," zegt Craddock, "kan het gewoon oververmoeid zijn."
"Als het bij een of twee dagen protesteren blijft, trek het dutje dan niet te snel in. Maar als het dutje protesteren een paar weken duurt, dan is het misschien tijd om het op te geven," zegt Yapalater.
Maak je niet druk om dutjes
Sommige ouders zijn erg gespannen over het dutjesschema van hun peuter. "Ze laten zich meeslepen en de hele dag staat in het teken van het slaapschema," zegt Pelayos. "Als je peuter een dutje doen je leven verstoort, is dat een probleem. Je moet flexibel zijn. Je kunt altijd een korter of later dutje doen."
Shubin is het daarmee eens: "Dutjesschema's gaan meer over de ouders. Er zijn geen strikte richtlijnen over wanneer en hoe lang een kind moet dutten. De meeste tabellen zijn pure benaderingen."
Houd dutjes kort en krachtig
"Als het dutje langer duurt dan een uur en 45 minuten, kunnen je kinderen chagrijnig wakker worden", zegt Pelayo. "Negentig minuten is precies goed."
Ruil een dutje niet in voor een vroegere bedtijd
Dit klinkt misschien als een goed plan, maar het werkt niet en kan zelfs averechts werken, zegt Cradock. "Als je ze wakker houdt om ze vermoeider te maken, zullen ze te onrustig en onrustig zijn om de normale zelfkalmerende routines te gebruiken waardoor ze 's nachts in slaap vallen," zegt ze. Een beter plan is het dutje of het dutjesschema aan te passen door er 15 minuten af te schaven of eerder op de dag met het dutje te beginnen. Latere dutjes zijn niet altijd de beste keuze, omdat uw kind een bepaalde hoeveelheid daglicht nodig heeft, en dutten tot het donker is kan dit verhinderen, zegt Cradock.
Gebruik dezelfde routine voor dutten als voor slapen 's nachts
"Als je 's nachts een goede slaaproutine hebt, zoals iets rustgevends doen of een boek voorlezen aan je kind voor het slapen gaan, kun je dit ritueel herhalen voor het dutje om de kans op een succesvolle napper te vergroten," zegt Cradock. "Als je 's nachts je kind vasthoudt en wiegt tot het in slaap valt, en je zet het voor dutjes in zijn kamer en stelt een dutje voor, dan gaat het waarschijnlijk niet gebeuren."
Slaaptijden moeten consequent zijn.
