FIT Connection voor ouders: Voedsel
Hoe hangt eten samen met fit zijn?
Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive
doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap
">
Uit het doktersarchief
In haar 25 jaar als diëtiste die met gezinnen werkt, ziet Linda Bartholomay elke dag hoe de vier onderdelen van het FIT-platform - FOOD, MOVE, RECHARGE en MOOD - allemaal samenwerken voor een algehele goede gezondheid. "Als een van de vier gebieden die in het FIT-platform aan bod komen niet onder controle of ongezond is, is het echt moeilijk om veranderingen aan te brengen in de andere gebieden," zegt Bartholmay, die manager is van ambulante voedingstherapie bij Sanford Health, de educatieve partner van dokter FIT.
Voeding is een belangrijk onderdeel van een FIT-levensstijl. Wat we eten levert de essentiële bouwstenen voor ons lichaam. Plus, de VOEDING keuzes die we elke dag maken beïnvloeden de andere gebieden van het FIT Platform.
VOEDING geeft je energie om te bewegen
Het is algemeen bekend dat calorieën uit voedsel ons lichaam van brandstof voorzien, zodat we ons leven kunnen leiden. "Voedsel is brandstof, maar er zitten allerlei voedingsstoffen in voedsel die verschillende dingen voor het lichaam doen," zegt Bartholomay. De sleutel tot het gebruik van VOEDING voor een fit leven is dus het kiezen van voedingsmiddelen die je de energie geven die je nodig hebt, wanneer je die nodig hebt.
Je kunt bijvoorbeeld een snoepje kiezen voor een oppepper in de middag. En snoep zal je een snelle energieboost geven, maar het zal niet lang duren, en het kan je achterlaten met een energiecrash. Een effectievere oppepper is een vezelrijke snack met wat eiwitten, zoals een paar volkoren crackers en magere kaas. De vezels en het vet worden langzamer verteerd, waardoor je een stabielere energiebron krijgt.
Een andere VOEDINGSkeuze die een MOVE-crusher is, is je overgeven aan een grote, zware maaltijd. Dan voel je je eerder traag en moe dan verkwikt. Een lichtere maaltijd kan u helpen meer energie te hebben voor een ontspannende wandeling.
VOEDING kan je gemoedstoestand en emotioneel welzijn beïnvloeden
Helaas is de FOOD-MOOD connectie niet wat we ervan hopen. Comfortvoedsel heet niet voor niets zo: We verlangen vaak naar grote maaltijden of zoetigheid als we een emotionele oppepper nodig hebben. Het probleem is dat troost eten niet werkt - na het verwennen zijn we vaak niet getroost. U kent deze vicieuze cirkel waarschijnlijk wel. "Je voelt je niet lekker en denkt: 'Ik wil alleen maar zoetigheid. Dus eet je het snoep. Dan voel je je vies omdat je snoep hebt gegeten. In feite heeft het eten van het snoepgoed de slechte stemming alleen maar erger gemaakt", zegt Bartholomay.
In de FOOD-artikelen leer je tactieken om dit te voorkomen. Bijvoorbeeld, om uw weerstand tegen troost eten te versterken, leg de nadruk op volle granen, fruit en groenten. Deze vezelrijke voedingsmiddelen helpen voorkomen dat u de hele tijd honger hebt, zodat u minder chagrijnig bent.
Vervolg
Voedselkeuzes die je maakt kunnen invloed hebben op hoe goed je RECHARGEert
Kan wat je in je mond stopt de kwaliteit van je slaap beïnvloeden? Absoluut. De meeste mensen weten dat ze cafeïne voor het slapen gaan moeten vermijden, evenals pittig voedsel dat de spijsvertering kan bemoeilijken. Maar uit een recente studie blijkt dat vet een grotere slaapstalker is dan cafeïne. In deze studie sliepen vrouwen die het meeste vet aten 's nachts minder. Bovendien deden ze meer dutjes, wat wijst op slaperigheid overdag.
Om te voorkomen dat u te veel vet eet, moet u een verscheidenheid aan gezond voedsel eten en de porties matig houden. Uw inspanningen helpen niet alleen uw spijsvertering, gewicht en zelfbeeld, maar helpen u ook om meer te slapen.
VOEDING die je eet draagt sterk bij aan je gewicht
Van de vier onderdelen van het FIT-platform heeft VOEDING waarschijnlijk de meest directe invloed op je gewicht. Of voeding je helpt om op een gezond gewicht te blijven of bijdraagt aan gewichtstoename hangt af van welk voedsel je eet, hoeveel, hoe vaak en hoe je het klaarmaakt.
Voor meer informatie over het FIT Platform en gewicht, lees FIT Connection: Gewichtsbeheersing.
Hoe u van gezonde voeding een prioriteit kunt maken
Te veel maaltijden onderweg gegeten in fastfoodrestaurants, te veel tijd voor de tv in plaats van buiten actief te zijn, en minder tijd voor een volledige nachtrust - vanaf daar is het een hellend vlak naar gewichtstoename en een slechte gezondheid. Als u en uw gezin merken dat u in een fitness sleur terecht bent gekomen, onderneem dan vandaag nog actie om het roer om te gooien.
"Elk gedrag dat we willen dat bij een van onze kinderen gebeurt, is een gedrag dat het hele gezin moet vertonen", zegt Bartholomay. Als diëtiste weet ze dat samen eten bereiden als gezin gezond is. Maar als ouder die fulltime werkt, weet ze ook dat er dagen zijn waarop dat niet gemakkelijk is. "Ik ben niet altijd in de stemming om de extra tijd te nemen en de rommel te verdragen." Daarom vindt u in het gedeelte FOOD van Raising FIT Kids tips om gezonde voedingskeuzes eenvoudig en praktisch te houden voor echte gezinnen.
Vervolg
De opbrengst van samen eten kan een diepgaand effect hebben op de algemene gezondheid van je gezin. "In studies blijkt dat gezinnen die vaker samen eten minder overgewicht hebben," zegt Bartholomay. "Ten eerste, als je samen eet en je bereidt het eten thuis, is de kans groter dat je nadenkt over het maken van een beter afgeronde maaltijd. Bovendien, als je jezelf toestaat om als gezin te eten en je geniet van het gesprek, zul je waarschijnlijk kleinere porties nemen dan misschien als je uit eten gaat."
Zet in deze overvolle wereld gezonde voeding en fitness centraal door aandacht te besteden aan de vier gebieden van het FIT-platform. U kunt uw kinderen helpen begrijpen hoe belangrijk hun gezondheid is, en hen voorbereiden op het maken van gezonde keuzes gedurende hun hele leven.
