Uit het archief van de dokter
Als het gaat om uw schoonheidsritueel, is slaap misschien wel het dichtst bij een fontein van de jeugd. Uw lichaam herstelt zich terwijl u slaapt, en dat leidt tot een lange lijst van voordelen voor uw uiterlijk. De sleutel is om voldoende te slapen -- 7 tot 9 goede uren per nacht.
Als u minder dan 6 uur slaapt, is dat waarschijnlijk van invloed op uw uiterlijk, zegt Michael Breus, PhD, gediplomeerd slaapspecialist. Als u 1 tot 3 uur langer slaapt, kunt u binnen een dag al verbetering zien. Houd dit vol, en "binnen 2 tot 3 weken zullen mensen merken dat je beter slaapt door de manier waarop je eruit ziet," zegt Breus.
Dit zijn de zes schoonheidsvoordelen van voldoende rust.
1. Minder rimpels
De huid maakt nieuw collageen aan als je slaapt, wat verzakking voorkomt. "Dat is onderdeel van het herstelproces," zegt Patricia Wexler, MD, een dermatoloog in New York. Meer collageen betekent dat de huid voller is en minder snel rimpels krijgt.
Slechts 5 uur per nacht slapen kan leiden tot twee keer zoveel fijne lijntjes als 7 uur slapen. Het maakt de huid ook droger, waardoor lijntjes beter zichtbaar worden, zegt Wexler.
2. Een stralende teint
Je lichaam stimuleert de bloedtoevoer naar de huid terwijl je slaapt, waardoor je wakker wordt met een gezonde gloed. Als je te weinig slaapt, kan je teint er grauw, asgrauw of levenloos uitzien.
"Slaaptekort veroorzaakt een verminderde bloedtoevoer naar de huid rond je gezicht," zegt Breus. "De huid wordt dof, en je krijgt niet meer van die rozige wangen."
3. Helderdere, minder gezwollen ogen
De kans is groot dat je donkere kringen of wallen onder je ogen hebt na een nacht van te weinig Zzz's.
"Opgeblazen ogen zijn een van de eerste dingen die we zien als we niet slapen", zegt Doris Day, MD, een klinisch hoofddocent dermatologie aan het New York University Langone Medical Center. Als u genoeg slaapt, hebt u minder last van wallen onder uw ogen.
Blijf goed gehydrateerd en leg uw hoofd 's nachts hoger met een extra kussen. Dat kan ook de zwelling helpen verminderen.
Veel rust kan ook donkere kringen verminderen. Als het bloed niet goed stroomt - wat gebeurt als u weinig slaapt - kan het zich onder uw ogen verzamelen en zichtbaar worden, omdat de huid daar zo dun is.
Verkleuring onder de ogen kan ook worden veroorzaakt door genen, leeftijd en verhoogde melanine (het bruine pigment in de huid dat ervoor zorgt dat het bruin wordt in de zon). Als dit het geval is, kan slaaptekort uw probleem onder de ogen verergeren, zegt Breus.
4. Gezonder, voller haar
Haaruitval, breuk, beschadiging en zelfs groei kunnen allemaal worden beïnvloed door slaapgebrek, zegt Breus. Haarzakjes (waar de haargroei begint) krijgen voedingsstoffen, vitaminen en mineralen door de bloedstroom. Omdat de doorbloeding afneemt als we te weinig slapen, "krijgt het haar minder voeding, verzwakt het en heeft het moeite met groeien", aldus Breus.
Een gebrek aan slaap kan ook leiden tot meer stress, zegt Wexler. "Stress veroorzaakt een toename van het hormoon cortisol, waardoor je haar kan verliezen."
5. Gelukkiger, gezonder uiterlijk
Een tekort aan slaap kan ervoor zorgen dat je mondhoeken gaan hangen, waardoor je er droeviger uitziet dan na een goede nachtrust.
"Als je moe bent, verandert je gezichtsuitdrukking op subtiele en consistente manieren. We hebben de neiging om meer te fronsen en te fronsen," zegt Day. "Als mensen zeggen: 'Je ziet er moe uit', kan dat komen door die uitdrukkingen."
Rode, gezwollen ogen, donkere kringen, verslapte oogleden en een blekere huid kunnen anderen ook laten zien dat je uitgeput bent.
Mensen die niet genoeg rust krijgen, worden ook gezien als minder gezond dan wanneer ze uitgerust zijn.
6. Producten werken beter
Je huid kan zich concentreren op het herstellen van zichzelf terwijl je slaapt, omdat ze zich niet aan het verdedigen is tegen de zon en vrije radicalen (schadelijke moleculen uit de omgeving). De bloedstroom is ook gelijkmatiger, en dit helpt je huid te profiteren van de huidherstellende ingrediënten in je schoonheidsproducten, zegt Wexler.
De huid verliest ook meer water als je slaapt dan overdag. Breng een romigere vochtinbrengende crème aan voordat u naar bed gaat en drink overdag veel water om uw huid 's nachts gehydrateerd te houden, zegt Day.
