Als u uw diabetes onder controle houdt, kunt u hart-, zenuw- en voetproblemen voorkomen. Dit is wat u nu al kunt doen.
Extra gewicht verliezen.
Een gezond gewicht helpt om de bloedsuikers onder controle te houden. Uw arts, een diëtist en een fitnesstrainer kunnen u op weg helpen met een plan dat voor u werkt.
Controleer uw bloedsuikerspiegel minstens twee keer per dag.
Is het binnen het door uw arts geadviseerde bereik? Schrijf het ook op, zodat u uw vooruitgang kunt bijhouden en kunt noteren hoe voeding en activiteit uw waarden beïnvloeden.
Laat A1c bloed testen
om uw gemiddelde bloedsuiker van de afgelopen 2 tot 3 maanden te weten te komen. De meeste mensen met diabetes type 2 moeten streven naar een A1c van 7% of lager. Vraag uw arts hoe vaak u een A1c-test moet ondergaan.
Houd je koolhydraten bij.
Weet hoeveel koolhydraten je eet en hoe vaak je ze eet. Het beheren van je koolhydraten kan helpen je bloedsuiker onder controle te houden. Kies vezelrijke koolhydraten, zoals groene groenten, fruit, bonen en volle granen.
Controleer uw bloeddruk, cholesterol en triglyceride niveaus.
Diabetes vergroot de kans op hart- en vaatziekten, dus houd uw bloeddruk en cholesterol goed in de gaten. Bespreek met uw arts hoe u uw cholesterol, triglyceriden en bloeddruk onder controle kunt houden. Neem medicijnen zoals voorgeschreven.
Blijf in beweging.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Beweging vermindert ook stress en helpt de bloeddruk, cholesterol en triglyceriden onder controle te houden. Doe 5 dagen per week minstens 30 minuten per dag aan aërobe lichaamsbeweging. Probeer te wandelen, dansen, aerobics met weinig impact, zwemmen, tennis of een stationaire fiets. Begin langzamer als u nu niet actief bent. U kunt de 30 minuten opdelen - bijvoorbeeld door na elke maaltijd 10 minuten te wandelen. Doe op sommige dagen ook aan krachttraining en stretching.
Vang wat ZZZ's.
Als je slaaptekort hebt, ben je geneigd meer te eten en kun je aankomen, wat leidt tot gezondheidsproblemen. Mensen met diabetes die voldoende slapen hebben vaak gezondere eetgewoonten en een betere bloedsuikerspiegel.
Stress beheersen.
Stress en diabetes gaan niet samen. Overmatige stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Maar u kunt verlichting vinden door 15 minuten rustig te zitten, te mediteren of aan yoga te doen.
Ga naar je dokter.
Laat u minstens één keer per jaar volledig controleren, hoewel u vaker met uw arts mag praten. Tijdens uw jaarlijkse onderzoek moet u uw ogen laten verwijden, uw bloeddruk laten controleren, uw voeten laten onderzoeken en screenen op andere complicaties zoals nierschade, zenuwschade en hartaandoeningen.
