De hersenen van uw kind op oefening

Door R. Morgan Griffin Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

U weet dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam van kinderen. Wist u dat lichaamsbeweging ook cruciaal is voor de zich ontwikkelende hersenen van kinderen?

Zelfs gematigde lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan uw kinderen scherper, gezonder en gelukkiger maken.

"Lichaamsbeweging heeft enorme mentale voordelen", zegt Joel Brenner, MD, voorzitter van de American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. Studies tonen aan dat kinderen die sporten betere cijfers halen, zich beter kunnen concentreren en rustiger slapen.

Voordelen van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging stimuleert de bloedstroom in het hele lichaam, ook naar de hersenen. Hersencellen worden beter in het verbinden met elkaar. Wat is het resultaat?

Beter denkvermogen.

Studies tonen aan dat mensen die meer bewegen mentaal scherper zijn. De effecten kunnen bijna onmiddellijk merkbaar zijn. Uit één onderzoek bleek dat kinderen hoger scoorden op wiskunde- en begrijpend leestoetsen na 20 minuten sporten.

Meer zelfvertrouwen.

Studies hebben uitgewezen dat kinderen die aan atletiek doen meer zelfvertrouwen hebben. Op zijn beurt, kan dat vertrouwen ook hun academische prestaties verbeteren. Actieve kinderen halen vaak betere cijfers. Hoewel daar veel redenen voor kunnen zijn, waaronder voordelen voor de hersenen, kan een deel ervan bestaan uit meer zelfvertrouwen.

Betere stemmingen.

Veel studies hebben aangetoond dat kinderen die sporten zich gelukkiger voelen. Lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in de hersenen vrij die natuurlijke stressbestrijders zijn. Zowat elke fysieke activiteit lijkt te helpen. Fysiek actieve kinderen kunnen hun stemmingen beter beheersen en hebben ook minder stemmingswisselingen.

Beter slapen.

Kinderen die regelmatig sporten vallen sneller in slaap dan andere kinderen. Ze blijven ook langer slapen. Hoe krachtiger de activiteit, hoe groter het slaapvoordeel. Voldoende slaap verbetert het humeur, het beoordelingsvermogen en het geheugen.

Hoeveel oefening maakt het verschil?

Uw kind hoeft geen atletiekster of medaillewinnaar te zijn om de hersenversterkende en andere voordelen van lichaamsbeweging te ervaren. Zelfs matige activiteit - fietsen of zelfs wandelen - lijkt te helpen.

Laat uw kinderen profiteren van lichaamsbeweging:

Neem een uur lichaamsbeweging per dag.

Dat is wat de CDC aanbeveelt voor kinderen van 6 tot 18 jaar. Uw kinderen kunnen de activiteit over de dag verdelen. Een paar minuten hier en daar telt op.

Vervolg

Breek de dag op met fysieke activiteit.

Laat ze na school actief worden voordat ze aan hun huiswerk beginnen, zodat ze zich beter kunnen concentreren. Laat ze daarna pauzes nemen. Een paar minuten beweging kan uw kind al oppeppen.

"Kinderen moeten ongeveer elke 30 minuten een pauze nemen," zegt Brenner. "Ze kunnen dan op en neer springen of gewoon bewegen." Een wandeling of stretchen helpt ook. Korte uitbarstingen van activiteit zullen hen nieuwe energie geven. Na een paar minuten moeten uw kinderen zich verfrist voelen en klaar om verder te gaan.

Maak later als gezin een wandeling na het eten in plaats van op de bank te gaan zitten.

Betrek het hele gezin erbij.

Als je wilt dat je kinderen meer bewegen, moet je zelf ook meer bewegen. Doe wat je zegt. Maak er een gewoonte van om in het weekend natuurwandelingen of fietstochten te maken. Maak lichaamsbeweging een onderdeel van jullie hele leven. Jullie lichaam en geest zullen er gezonder van worden.