Yoga om angst te verminderen
1/10
Yoga stimuleert chemische stoffen in de hersenen die stress lijken te verminderen. Zelfs kleine kinderen kunnen houdingen doen. Studies tonen aan dat yoga bij tieners de angst en stemming beter vermindert dan gewone gymlessen. Je hoeft niet eens naar een les. Er zijn genoeg gratis yogavideo's op YouTube. Het is ook beschikbaar op spelsystemen zoals de Xbox 360 en de Wii.
Meer zelfvertrouwen door teamsporten
2/10
Elke vorm van lichaamsbeweging is goed voor de stemming, maar spelen in een team kan specifieke voordelen hebben. Studies tonen aan dat kinderen in teams een beter zelfbeeld hebben en minder snel depressief of angstig zijn. Naast de fysieke activiteit kan ook het gevoel erbij te horen in een team de stemming verbeteren. Als kinderen het leuk vinden om actief te zijn, is de kans groter dat ze willen bewegen en sporten.
Probeer vechtsporten om onrust te beteugelen
3/10
Vechtsporten leren discipline en controle. Ze zijn bijzonder geschikt voor kinderen met veel energie. Uit een onderzoek onder 8- tot 10-jarigen met gedragsproblemen bleek dat karatelessen hen hielpen zich beter aan te passen en hun gedrag beter te beheersen. Als kinderen hun gedrag onder controle hebben, is het makkelijker voor hen om gezonde keuzes te maken. Ze kunnen bijvoorbeeld nadenken voordat ze chips pakken en in plaats daarvan fruit pakken.
Waarom beweging helpt
4/10
Intense lichaamsbeweging veroorzaakt een "runner's high" - een stroom van natuurlijke, goed voelende chemicaliën, endorfine genaamd. Maar de effecten verdwijnen snel. Lichaamsbeweging helpt de stemming op lange termijn omdat het goed is voor je lichaam en je hersenen. Het maakt de hersencellen gezonder, vooral in de delen van de hersenen die de stemming bepalen. Sommige deskundigen vergelijken dagelijkse lichaamsbeweging met een natuurlijk antidepressivum.
Bonus: Lichaamsbeweging is een natuurlijke energiebooster
5/10
Als je tieners uitgeput zijn van het studeren, stel dan een snelle wandeling voor of een paar minuten jumping jacks of basketbal. Dat is beter dan dat ze naar koffie, frisdrank of energiedrankjes grijpen voor een kunstmatige oppepper. De suiker in frisdrank en energiedrankjes kan leiden tot ongezonde gewichtstoename. En cafeïne kan hen angstig en prikkelbaar maken. Na een hersenpauze van 10 minuten om hun bloed te laten stromen, komen ze verfrist, energiek en klaar om zich opnieuw te concentreren terug.
Mindful oefenen om te ontspannen
6/10
Als je kinderen gestrest zijn en eten zoeken om te ontstressen, stel dan voor dat ze in plaats daarvan lichaamsbeweging gebruiken om te ontspannen. Lichaamsbeweging hoeft kinderen niet altijd op te peppen. Tieners kunnen lichaamsbeweging veranderen in een soort meditatie die ontspannend werkt. In plaats van zichzelf af te leiden door tv te kijken of naar muziek te luisteren op de loopband, stel je voor dat ze zich naar binnen richten terwijl ze rennen.
Vraag hen hun ademhaling, het ritme van hun voeten op de loopband en hun hartslag te voelen. Het is even wennen, maar deze aanpak kan uw kinderen helpen zich diep ontspannen te voelen na het sporten. Als je ontspannen bent, kun je beter nadenken over de keuzes die je maakt om gezond te blijven.
Probeer dit eens: After-School Dance Party
7/10
Op zoek naar manieren om kinderen in beweging te krijgen? Maak bewegen leuk. Organiseer een dansfeest als iedereen thuiskomt. Iedereen mag een paar liedjes kiezen en iedereen danst als een gek. Het kost uw kinderen slechts 5 minuten matig dansen om zich in het zweet te werken. Jij ook, en de gezondheidsvoordelen zijn groot. Wil je doorgaan? Geweldig. Dit alles bij elkaar is de 60 minuten lichaamsbeweging die kinderen elke dag nodig hebben.
Een glimlach creëren met ongestructureerd spel
8/10
Als je kinderen niet van gestructureerd spelen houden of in een competitief team zitten, kunnen ze toch de voordelen van lichaamsbeweging krijgen. Zowat alles werkt: een balletje trappen in de achtertuin, touwtje springen op leuke muziek. Vergeet niet dat het allemaal telt als lichaamsbeweging en goed is voor hun lichaam en humeur.
Bonus: Bewegen = goed slapen = beter humeur
9/10
Lichaamsbeweging helpt ook bij het slapen. Studies tonen aan dat actieve kinderen sneller in slaap vallen en langer blijven slapen dan kinderen die niet zoveel bewegen. Hoe krachtiger de activiteit, hoe sneller ze in slaap vallen. Voldoende slaap is zo belangrijk. Als kinderen voldoende rusten, kunnen ze hun emoties beter onder controle houden en gezonde voedingskeuzes maken. Ze hebben ook meer energie om de hele dag te bewegen.
Lichaamsbeweging zorgt voor gelukkigere, gezondere kinderen
10/10
Als kinderen bewegen en spelen, is dat goed voor hun humeur. Dat helpt hen slimmere en gezondere voedingskeuzes te maken. Een goed gevoel motiveert kinderen ook om meer te bewegen en te spelen. Het is een geweldige cyclus. Na verloop van tijd kan lichaamsbeweging kinderen helpen beter te denken en beter te presteren op school. Het kan hun kans om ziek te worden verkleinen. Het kan het lichaamsbeeld verbeteren en helpt kinderen een gezond gewicht te behouden.
