Uit het doktersarchief
Als je als alleenstaande ouder een kind opvoedt, moet je veel taken en beslissingen alleen afhandelen. Je hebt effectieve manieren nodig om steun te vinden en het leven voor jou en je kind makkelijker en leuker te maken.
Begin met deze zes tips.
1. Ontwikkel een Routine.
Houd de etenstijden, bedtijden en het tijdstip waarop het gezin 's ochtends wakker wordt redelijk consistent. Een voorspelbare routine structureert uw dag en geeft uw kind een gevoel van veiligheid.
Misschien mist u uw kinderen tijdens de werkdag en voelt u zich schuldig dat u voor uw werk zoveel tijd van hen weg moet doorbrengen. Maar maak het 's avonds niet goed.
"Proberen om meer tijd samen door te brengen door ze laat op te laten blijven is niet de beste aanpak," zegt Leah Klungness, PhD, een psycholoog in Long Island, N.Y., en co-auteur van The Complete Single Mother.
"Kinderen hebben meer slaap nodig dan wij in onze overvolle levens inplannen," zegt ze. "Ook ouders hebben wat tijd zonder kinderen nodig en verdiend om dingen af te maken en een beetje te ontspannen."
2. Maak tijd om te spelen.
Hoe druk het leven ook wordt, besteed regelmatig tijd aan ontspanning en plezier met je kinderen. Richt je aandacht op het genieten van elkaars gezelschap en schakel andere afleidingen uit.
"Ik raad gezinnen vaak aan een speeltijd in te plannen - misschien één keer per week - waarin ze de televisie en de telefoon uitzetten en een half uurtje een spelletje spelen, een wandeling maken of een balletje gooien", zegt Barry G. Ginsberg, PhD, kinder- en gezinspsycholoog in Doylestown, Pa, en auteur van 50 Wonderful Ways to Be a Single-Parent Family. "Het helpt je emotionele band te versterken."
3. Zoek en accepteer steun.
Bouw een netwerk op van mensen die je vertrouwt en die je kunnen helpen met kinderopvang, carpoolen en zelfs met projecten in huis.
"De uitdagingen voor alleenstaande ouders verschillen niet veel van die van alle ouders. Maar het kan voor hen moeilijker zijn om de gemeenschap van steun te creëren die we allemaal nodig hebben om als ouders te functioneren. Ze moeten creatiever en actiever zijn in het cultiveren van die ondersteunende gemeenschap," zegt Klungness.
Je steunteam kan bijvoorbeeld bestaan uit familieleden, buren en andere ouders die je ontmoet op het kinderdagverblijf of de school van je kind.
"Je hebt 'midden in de nacht vrienden' nodig - mensen die je op elk moment kunt bellen en die je persoonlijk kunnen helpen in geval van nood," zegt Klungness. "Maar je hebt ook mensen nodig met wie jij en je kinderen kunnen afspreken voor leuke activiteiten. Dat kunnen wel of niet dezelfde mensen zijn."
4. Vorm of sluit je aan bij een coöperatie voor kinderopvang
Om geld te besparen op babysitters en om andere lokale gezinnen te leren kennen, kun je overwegen om lid te worden van een oppascoöperatie.
"Je kunt een co-op vormen met andere ouders die je vertrouwt en die kinderen hebben van dezelfde leeftijd als de jouwe," zegt Jim Anastasi, LMFT, een huwelijks- en gezinstherapeut in Mason City, Iowa. "Zij kunnen één avond per week op jouw kinderen passen en jij de volgende avond op hun kinderen."
Om het systeem eerlijk te houden, "verdienen" de leden van de co-op een bepaald aantal punten in ruil voor elk uur dat zij babysitten. Zij kunnen deze punten dan "uitgeven" wanneer zij een ander lid vragen om voor hen te babysitten.
5. Werk samen met je kinderen.
"In een eenoudergezin is het nuttig als de kinderen met u kunnen samenwerken om de dingen te doen die gedaan moeten worden," zegt Ginsberg. Hij stelt voor met hen te praten over het zien van het gezin als een team dat moet samenwerken.
"Als u bijvoorbeeld pas na vijf uur thuiskomt van uw werk, kunt u hen vragen het eten klaar te maken of te helpen met opruimen", zegt Ginsberg.
6. Geef jezelf pauzes.
Laad je batterijen op door te regelen dat je kinderen een paar uur bij een grootouder of oppas zijn. Hoewel het verleidelijk is, gebruik die tijd niet om je huis schoon te maken of de was of het werk in te halen.
"Doe iets leuks met je vrienden, geniet van wat eenzaamheid, of kijk de hele dag naar oude films," zegt Anastasi. "Leer van het leven te genieten en modelleer dat voor je kinderen."
