Spaghetti Squash & Gehaktballen
Social Share Bar Pin
doktersrecept van EatingWell.com
-
Voorbereidingstijd
45 min
-
Totale tijd
45 min
receptuur hoogtepunten
-
Glutenvrij
Voedingsinformatie
Maakt: 4 porties
Portiegrootte: 3/4 kop pompoen, 3/4 kop saus & 3 gehaktballen
-
Calorieën 409
-
Koolhydraten 31 g
-
Voedingsvezels 8 g
-
Vet 18 g
-
Verzadigd vet 5 g
-
Monovet 6 g
-
Eiwit 32 g
-
Cholesterol 74 mg
-
Natrium 581 mg
-
Suikers 14 g
-
Kalium 1233 mg
Met dit recept voor spaghettipompoen en gehaktballen kunt u de koolhydraten verminderen en het aantal groentesoorten verhogen door de pasta over te slaan en de Italiaanse gekruide kalkoengehaktballen en snelle, zelfgemaakte marinara saus te serveren over dunne strengen gekookte spaghettipompoen. Door de pompoen eerst in de magnetron en daarna in een koekenpan te koken om het extra vocht af te koken, krijgt de pompoen een meer spaghetti-achtige textuur.
Instructies
Halveer de pompoen in de lengte en schep de zaden eruit. Leg ze met de voorkant naar beneden in een magnetronbestendige schaal; voeg water toe. Magnetron, onafgedekt, op High tot het vruchtvlees gemakkelijk met een vork kan worden geschraapt, 10 tot 15 minuten.
Verhit 1 eetlepel olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Schraap het pompoenvlees in de koekenpan en bak, onder af en toe roeren, tot het vocht verdampt is en de pompoen bruin begint te worden, 5 tot 10 minuten. Roer 1/4 kopje peterselie erdoor. Haal van het vuur, dek af en laat staan.
Meng ondertussen de resterende 1/4 kopje peterselie, 1/4 kopje Parmezaanse kaas, 1/2 theelepel Italiaanse kruiden, uienpoeder, 1/4 theelepel zout en peper in een middelgrote kom. Voeg kalkoen toe; meng voorzichtig om te combineren (niet te veel mengen). Maak van elk ongeveer 2 eetlepels gehakt 12 balletjes.
Verhit de resterende 1 eetlepel olie in een grote anti-aanbak koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de gehaktballen toe, zet het vuur laag en bak ze, af en toe draaiend, tot ze rondom bruin zijn, 4 tot 6 minuten. Duw de gehaktballen naar de zijkant van de pan, voeg knoflook toe en bak, al roerend, 1 minuut. Voeg tomaten, gemalen rode peper naar smaak, de resterende 3/4 theelepel Italiaanse kruiden en 1/4 theelepel zout toe; roer om de gehaktballen te bedekken. Breng het geheel aan de kook, dek af en kook, onder af en toe roeren, tot de gehaktballen gaar zijn, nog 10 tot 12 minuten.
Serveer de saus en de gehaktballen over de pompoen, bestrooid met de resterende 1/4 kop Parmezaanse kaas.