In nauwe samenwerking met uw arts kunt u uw diabetes onder controle houden door u te richten op zes belangrijke veranderingen in uw dagelijks leven.
1. Eet gezond.
Dit is cruciaal als je diabetes hebt, want wat je eet heeft invloed op je bloedsuiker. Geen enkel voedsel is strikt verboden. Eet alleen zoveel als uw lichaam nodig heeft. Eet voldoende groenten, fruit en volle granen. Kies magere zuivel en mager vlees. Beperk voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Vergeet niet dat koolhydraten in suiker veranderen, dus let op uw koolhydraatinname. Probeer deze van maaltijd tot maaltijd ongeveer gelijk te houden. Dit is nog belangrijker als u insuline of medicijnen gebruikt om uw bloedsuikers onder controle te houden.
2.
Bewegen. Als u nu niet actief bent, is het tijd om te beginnen. Je hoeft je niet aan te sluiten bij een sportschool en aan crosstraining te doen. Gewoon wandelen, fietsen of actieve videogames spelen. Uw doel zou 30 minuten activiteit moeten zijn waarbij u de meeste dagen van de week wat harder zweet en ademt. Een actieve levensstijl helpt u uw diabetes onder controle te houden door uw bloedsuiker te verlagen. Het verlaagt ook de kans op hart- en vaatziekten. Bovendien kan het u helpen extra kilo's te verliezen en stress te verminderen.
3. Laat je controleren.
Ga minstens twee keer per jaar naar uw arts. Diabetes verhoogt de kans op een hartziekte. Leer dus uw cijfers kennen: cholesterol, bloeddruk en A1c (gemiddelde bloedsuiker over 3 maanden). Laat elk jaar uw ogen grondig onderzoeken. Bezoek een voetarts om te controleren op problemen zoals voetzweren en zenuwschade.
4.
Beheer stress. Als je gestrest bent, gaat je bloedsuikerspiegel omhoog. En als u angstig bent, beheert u uw diabetes misschien niet goed. Misschien vergeet u te sporten, goed te eten of uw medicijnen in te nemen. Zoek manieren om stress te verlichten - door diepe ademhaling, yoga of hobby's die u ontspannen.
5.
Stop met roken. Diabetes maakt u meer kans op gezondheidsproblemen zoals hartziekten, oogziekten, beroertes, nierziekten, bloedvatziekten, zenuwschade en voetproblemen. Als u rookt, is uw kans op deze problemen nog groter. Roken kan het ook moeilijker maken om te sporten. Praat met uw arts over manieren om te stoppen.
6. Let op uw alcoholgebruik.
Het kan gemakkelijker zijn om uw bloedsuiker onder controle te houden als u niet te veel bier, wijn en drank binnenkrijgt. Dus als je ervoor kiest om te drinken, overdrijf het dan niet. De American Diabetes Association zegt dat vrouwen die alcohol drinken niet meer dan één drankje per dag mogen drinken en mannen niet meer dan twee. Door alcohol kan uw bloedsuiker te hoog of te laag worden. Controleer uw bloedsuiker voordat u drinkt en neem maatregelen om lage bloedsuikers te voorkomen. Als u insuline gebruikt of medicijnen voor uw diabetes neemt, eet dan als u drinkt. Sommige dranken - zoals wijnkoelers - kunnen meer koolhydraten bevatten, dus houd daar rekening mee als je koolhydraten telt.
