U moet leren hoe u elke dag uw gezondheid onder controle kunt houden om goed te kunnen leven met type 2 diabetes. Het goede nieuws is dat er veel veilige manieren zijn om uw aandoening thuis te verzorgen. Ze helpen u uw ziekte te beheersen, net zoals u andere delen van uw leven beheert, zoals werk, huishoudelijke taken en het gezinsbudget. En ze kunnen u helpen uw gezondheid onder controle te houden.
Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen.
Doe thuis bloedsuikertests
Kennis is macht als het gaat om je bloedsuiker. Als je merkt dat je waarden niet zijn wat ze zouden moeten zijn, kun je maatregelen nemen om ze weer op het juiste spoor te krijgen. Controleer dus regelmatig. Enkele basistips:
-
Kies uw plek om te testen. Bij de meeste meters moet u in uw vingertop prikken om uw bloed te testen. Maar sommige nieuwere apparaten kunnen een monster nemen van andere plaatsen op je lichaam, zoals je bovenarm of dij.
-
Vraag uw arts wanneer u uw bloedsuiker moet controleren -- zoals voor de maaltijd, na een training, voor het slapen gaan, of wanneer u denkt dat ze laag zijn.
-
Maak met uw arts een plan voor wat u moet doen als uw waarden te hoog of te laag zijn. Vraag ook wanneer u hen moet bellen als ze te ver van het doel verwijderd zijn.
-
Houd een verslag bij van je metingen. U kunt ze opschrijven in een notitieboekje, bijhouden in een app, of vertrouwen op de geheugenfunctie van uw glucosemeter. Ze zullen u helpen trends te zien en eventuele problemen op te sporen. En ze helpen ook uw arts, dus neem ze mee naar uw volgende afspraak.
Let op je gewicht
Draagt u wat extra kilo's met zich mee? Als je overgewicht hebt, hoe zwaar je ook bent, kun je je bloedsuiker verlagen als je afslankt. Zelfs 10 of 15 pond afvallen heeft voordelen voor de gezondheid.
Gewichtsverlies kan:
-
De bloedsuikerspiegel verlagen
-
Bloeddruk verlagen
-
Het cholesterolgehalte verbeteren
-
Verlicht de stress op uw heupen, knieën, enkels en voeten
-
Geef je meer energie en laat je makkelijker ademen
Overleg met uw arts voordat u aan een afslankplan begint. Praat vervolgens met een diabetesvoorlichter of voedingsdeskundige om gezonde veranderingen te bedenken die u levenslang kunt volhouden. Een beter dieet en een betere bewegingsroutine kunnen een grote hulp zijn. Maar als die gewoonten voor u niet werken, vraag uw arts dan of medicijnen voor gewichtsverlies of een operatie een goede optie zijn.
Slaap en diabetes
Niet genoeg rust nemen is voor iedereen een probleem, maar voor iemand met diabetes kan het een nog groter probleem zijn: Slechte ZZZ betekent een slechtere controle over de bloedsuikerspiegel, zo blijkt uit onderzoek. En het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap die je krijgt - de kwaliteit ervan kan een verschil maken als het gaat om het verbeteren van de bloedsuiker bij mensen met type 2 diabetes.
Als u moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, vraag uw arts dan naar enkele manieren om beter uit te rusten. Hij of zij kan u helpen uitzoeken waarom u slaap verliest. Als een medisch probleem u wakker houdt, kan hij of zij u behandelingen aanbevelen die kunnen helpen, zoals medicijnen tegen neuropathie of een beademingsmachine voor slaapapneu.
U kunt ook:
-
Vlak voor het slapen gaan ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen oefenen.
-
Ga regelmatig sporten, maar probeer je training minstens 3 uur voordat je naar bed gaat af te ronden.
-
Rook niet en drink 's avonds geen cafeïne of alcohol.
Sta op en doe iets anders buiten je slaapkamer als je niet kunt slapen. Ga pas weer naar bed als je slaperig bent.
Denk aan supplementen en natuurlijke behandelingen
Doe je huiswerk voordat je een supplement probeert. Sommige kunnen helpen uw bloedsuiker onder controle te houden, maar andere kunnen schadelijk zijn voor mensen met de aandoening. Vergeet niet dat de FDA ze niet op dezelfde manier reguleert als medicijnen. Wees op uw hoede voor de beweringen op flessen en etiketten.
Uw beste gok: overleg altijd met uw arts voordat u vrij verkrijgbare supplementen neemt.
Er zijn ook veel natuurlijke methoden die u kunt proberen om diabetes onder controle te krijgen. Deze omvatten alternatieve behandelingen zoals acupunctuur, geleide beelden, yoga, hypnose en massage. Sommige van deze middelen, zoals ontspanningstechnieken, zijn veilig en gemakkelijk thuis uit te voeren, maar voor andere is misschien een speciaal opgeleide behandelaar nodig. Praat met een diabetesvoorlichter over wat u zou kunnen helpen.
Geavanceerde hulpmiddelen
Van smartphone-apps tot insulinepompen, een heleboel gadgets kunnen u helpen om met deze ziekte om te gaan.
Met steeds meer geavanceerde apps en softwareprogramma's kunnen mensen met diabetes die gewone glucosemeters gebruiken bijvoorbeeld bloedsuikertrends bijhouden en analyseren. U kunt gegevens van uw meter downloaden en opslaan op een computer, en dan grafieken bekijken die laten zien hoe vaak uw waarden binnen het normale bereik lagen, maar ook boven of onder het normale niveau.
Ook kunt u met "combinatie-instrumenten" uw bloedsuiker in de gaten houden en insuline krijgen via de insulinepomp - allemaal in één apparaat.
Een continue glucosemonitor is een apparaat dat uw arts op uw huid kan bevestigen en dat gedurende enkele dagen om de paar minuten uw bloedsuiker meet. Dat kan u helpen de beste manieren te vinden om uw dieet, lichaamsbeweging en diabetesmedicatie aan te passen voor een optimale controle.
Praat met uw diabetesvoorlichter of uw arts om te zien of zo'n apparaat geschikt is voor u.
