Door stress kunnen sommige mensen ziek worden. En als u diabetes heeft, kan stress uw vermogen om de ziekte onder controle te houden aanzienlijk beïnvloeden. Als u stress hebt, slaat u misschien maaltijden over of vergeet u uw medicijnen in te nemen, waardoor uw bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed.
Hoewel u stress niet helemaal uit uw leven kunt bannen, zijn er verschillende manieren waarop u het kunt verminderen. En door beter te leren omgaan met stress, kunt u uw diabetes onder controle houden. Met minder stress heb je bovendien de energie die je nodig hebt om goed te eten, te sporten en je bloedsuiker te controleren. Met manieren om stress te bestrijden kunt u ook beter slapen. Dat is geweldig, want als je niet genoeg slaap krijgt, kan je bloedsuiker stijgen.
Hier zijn enkele tips:
Probeer een positieve houding aan te nemen
Wanneer dingen verkeerd lijken te gaan, is het altijd gemakkelijker om het slechte te zien in plaats van het goede. Zoek iets goeds in elk belangrijk gebied van je leven: werk, familie, vrienden en gezondheid. Denken aan het goede kan je helpen de slechte tijden door te komen.
Wees aardig voor jezelf
Wat zijn je talenten, capaciteiten en doelen? Verwacht je te veel van jezelf? Verwacht niet meer van jezelf dan je hebt of kunt geven. Het is OK om "nee" te zeggen tegen dingen die je niet echt wilt of hoeft te doen.
Accepteer wat je niet kunt veranderen
Voor die stressvolle situaties of problemen die je niet kunt veranderen, ontwikkel je een eenvoudig actieplan. Stel jezelf de volgende vragen:
-
"Is dit over 2 jaar nog belangrijk?"
-
"Heb ik controle over deze situatie?"
-
"Kan ik mijn situatie veranderen?"
Praat met iemand over uw stressoren
Houd niet alles opgeborgen. Als u niet met een familielid of goede vriend wilt praten, zijn er adviseurs en geestelijken die u steun en inzicht kunnen geven. Vraag uw arts om aanbevelingen als u een psycholoog of counselor wilt bezoeken.
Oefenen om stress te verminderen
De voordelen van lichaamsbeweging bij het verminderen van stress zijn bekend. Lichaamsbeweging geeft u een gevoel van welzijn en kan symptomen van stress verlichten. Bedenk welke vormen van lichaamsbeweging u helpen stress te verminderen. U kunt stoom afblazen met zware lichaamsbeweging, u opladen tijdens een wandeling of een ontspannende geest-lichaamsactiviteit doen zoals yoga of tai chi. U zult zich beter voelen. Lichaamsbeweging helpt niet alleen tegen stress. Het kan uw bloeddruk verlagen en u helpen extra kilo's kwijt te raken. Praat met uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint. Vraag welke vorm van lichaamsbeweging voor u het beste is.
Oefen ontspannende vaardigheden
Oefen spierontspanning, diepe ademhaling, meditatie of visualisatie.
-
Ontspanningsoefening. Sluit uw ogen terwijl u in een comfortabele stoel zit of ligt. Begin bij uw tenen en klem langzaam één lichaamsdeel tegelijk vast. Houd 5 seconden vast en ontspan. Ga door tot je elk deel van je lichaam hebt aangespannen en ontspannen.
-
Diepe ademhaling. Ga in een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en vul je longen. Houd dit enkele seconden vast. Adem langzaam uit door je mond. Laat alle lucht uit je longen lopen, alsof je lucht uit een ballon laat lopen. Herhaal dit vele malen.
-
Yoga. Ontspan langzaam in een downward dog pose of een warrior's pose. Dit dwingt je om je te concentreren op je ademhaling, strekken en hoe je je lichaam plaatst. Het maakt strakke spieren los en leidt je gedachten af van de spanningen in je leven. Overweeg om een yogales te volgen bij een sportschool of een lokaal buurthuis. Of doe een yogaroutine online. Als je geen tijd hebt voor een volledige les, kan zelfs 5 of 10 minuten yoga poseren of ademhalen helpen om stress te verlichten.
Vraag uw zorgverlener om informatie en beschikbare programma's. U kunt ook kijken of er apps zijn die dat doen.
Andere stressbestrijdende ideeën
Probeer deze manieren om stress onder controle te houden en uw diabetes onder controle te houden:
-
Muziek. Ontspannende muziek kan angst en depressie verlichten en uw bloeddruk verlagen. Zoek muziek waar je rustig van wordt, zet je koptelefoon op en ontspan. Je kunt afspeellijsten maken met je favoriete stressverlagende nummers, zodat je ze bij de hand hebt wanneer je ze nodig hebt. Houd ze gescheiden van de trainingsmuziek die je klaarstoomt om te sporten.
-
Hobby's. Bestrijd stress door het te vergeten. Verlies jezelf in een favoriet tijdverdrijf. Doe iets dat je ontspant, zoals lezen of schilderen.
