Het onder controle houden van uw "ABC's" - A1c, bloeddruk en cholesterol - kan hartziekten, beroertes en andere hartproblemen helpen voorkomen als u diabetes type 1 of 2 hebt. En de gezondheid van uw hart is heel belangrijk: u hebt twee tot vier keer meer kans op beroertes en hartziekten als u diabetes hebt. Volg deze richtlijnen voor een hartgezond leven om uw ABC-doelen te bereiken. Uw arts kan uw doelen aanpassen op basis van uw leeftijd, bloedsuikerspiegel (ook wel glucose genoemd) en hart- of andere diabetesgerelateerde problemen die u mogelijk hebt.
A staat voor A1c-tests voor diabetes
Waarom is A1c belangrijk?
Als u uw bloedsuiker na verloop van tijd onder controle houdt, verlaagt u het risico op problemen zoals nier-, zenuw- en oogziekten. Het kan ook de kans op een hartaanval, beroerte en overlijden aan een hartziekte verkleinen. Elk procentpunt dat u in uw A1c-testresultaat verlaagt (bijvoorbeeld van 8% naar 7%) kan uw risico op nier-, oog- en zenuwziekten met maar liefst 40% verlagen.
Als u diabetes heeft, moet u uw bloedsuiker vaak controleren om er zeker van te zijn dat uw waarden onder controle zijn. Een hemoglobine A1c-test is een bloedtest die uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden meet. Het is een manier om na te gaan hoe goed u uw bloedsuiker in de loop van de tijd onder controle houdt. A1c meet hoeveel glucose er aan uw rode bloedcellen is blijven "plakken". Als uw behandeling verandert of als uw bloedsuiker niet onder controle is, moet u de test om de 3 maanden herhalen.
Wat is uw A1c-doel?
Streef naar een A1c van ongeveer 7% of minder.
Hoe kunt u uw score verbeteren?
Als u de dagelijkse bloedsuikertest beschouwt als een quiz, dan is de A1c-test een tussentijds examen. Een regelmatige dagelijkse bloedsuikercontrole verbetert uw A1c-score, die uw inspanningen in het verleden weergeeft. Neem uw diabetesmedicijnen en zorg ervoor dat u gezond eet, beweegt en de andere hartgezonde richtlijnen hieronder volgt. Dit zal u helpen uw A1c-doel te bereiken.
B is voor bloeddruk en diabetes
Ongeveer 70% van de mensen met diabetes heeft een hoge bloeddruk - een score van minstens 140/90 (lees: "140 over 90") - of gebruikt medicijnen op recept om de bloeddruk laag te houden. Een hoge bloeddruk verhoogt de kans op andere gezondheidsproblemen die diabetes kan veroorzaken, zoals oogaandoeningen en nierschade. Het vergroot ook de kans op hartziekten en beroertes.
Waarom is bloeddruk belangrijk?
Als u uw bloeddruk op een gezond niveau houdt, verlaagt u uw kans op hartaandoeningen met 33% tot 50% - een groot voordeel. Het kan ook nierziekten helpen voorkomen of uitstellen, een ander veel voorkomend probleem bij diabetes.
Wat is uw bloeddrukdoel?
Streef naar een bloeddruk die meestal lager is dan 140/80. Laat uw bloeddruk minstens vier keer per jaar of bij elke diabetescontrole controleren. U kunt thuis ook een bloeddrukmeter gebruiken om uw bloeddruk vaker te controleren.
Hoe kun je je bloeddruk verbeteren?
Alle dingen die goed zijn voor uw hart zullen u helpen uw bloeddruk onder controle te houden: eet een zoutarm dieet, eet meer voedsel met veel kalium, beweeg regelmatig, beperk alcohol, stop met roken en blijf op een gezond gewicht. Als veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn om de hoge bloeddruk onder controle te houden, kunnen medicijnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
C is voor cholesterol en diabetes
De verkeerde soorten vetten in uw bloed kunnen zich ophopen in uw slagaders. Dit verhoogt uw kans op hartziekten en beroertes. Het grootste probleem is het "slechte" cholesterol - LDL-cholesterol genoemd. Andere zaken die uw risico op hartziekten en beroerte verhogen, worden meegenomen in een berekening om te bepalen of u medicijnen nodig heeft om uw cholesterol te verlagen.
Waarom is cholesterol belangrijk?
Door uw LDL-cholesterol op een gezond niveau te houden, kunt u uw kans op hart- en vaatziekten verkleinen. Uw arts zal u laten weten hoeveel uw cholesterol moet worden verlaagd.
Wat is uw cholesteroldoelstelling?
Laat uw cholesterol minstens eenmaal per jaar controleren. Streef naar deze scores:
-
LDL
lager dan 100 voor de meeste mensen met diabetes onder de 40 jaar of mensen zonder hartziekte. Deskundigen adviseren een doel onder de 70 als u een hartaanval of ander hartprobleem hebt gehad.
-
HDL
boven de 50 voor vrouwen, en boven de 40 voor mannen.
-
Triglyceriden
lager dan 150.
Hoe kunt u uw cholesterol verbeteren?
U kunt uw cholesterol en uw kans op hartziekten verlagen door veranderingen aan te brengen in wat u eet en hoe actief u bent. Eet een mix van kleurrijke groenten en fruit. Maak andere voedingsmiddelen die weinig verzadigde en transvetten en cholesterol bevatten, en veel volkoren vezels, een groot deel van uw dieet. Het toevoegen van omega-3 vetzuren en plantaardige stanolen/sterolen helpt. Afvallen als dat nodig is, en regelmatig bewegen. Als dat niet genoeg is om uw cholesterol op een gezond niveau te krijgen en uw arts bepaalt dat u een hoog risico loopt op toekomstige hartaanvallen of hartziekten, kan uw arts u een geneesmiddel voorschrijven om u te helpen uw doel te bereiken.
Verbeter uw ABC's met gezond leven voor het hart
Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om goed te eten en de meeste dagen te bewegen om uw ABC's onder controle te houden. Deze tips kunnen u daarbij helpen:
-
Let op je bloedsuiker:
Houd uw bloedsuikerspiegel duidelijk bij. Schrijf alles op wat uw bloedsuiker kan hebben beïnvloed. Dan kunt u zien hoe dieet, lichaamsbeweging en eventuele medicijnen die u gebruikt uw waarden beïnvloeden. Praat met uw arts of diabetesteam over wat u kunt doen om uw bloedsuiker beter onder controle te houden.
-
Controleer uw gewicht:
Als u te zwaar bent, val dan af door gezonder te eten. Ga meer bewegen om uw A1c, bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden.
-
Kom in beweging:
Doe op de meeste dagen 30 tot 60 minuten aan gecombineerde aerobe en krachttraining, zoals stevig wandelen of gewichten heffen. Zelfs zonder gewichtsverlies helpt actief zijn uw diabetes onder controle te houden.
-
Eet gezond:
Vul je bord met veel fruit en groenten. Kies voedsel met weinig zout en suiker. Eet veel vezels uit fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst en havermout. Kies voor hart-gezonde vetten zoals olijfolie en canolaolie, vette vis, noten en avocado's. Als u alcohol drinkt, doe dat dan met mate.
-
Neem medicijnen zoals voorgeschreven:
Neem uw diabetesmedicijnen precies zoals uw arts adviseert, zelfs als u zich gezond voelt.
-
Stoppen met roken:
Als u rookt, zoek dan hulp om te stoppen. Probeer een stopprogramma om uw kans op succes te vergroten.
-
Krijg ondersteuning:
Vraag uw familie en vrienden om u te helpen een hartgezonde levensstijl aan te houden.
