Het vergt een grote inzet om uw diabetes onder controle te houden. Op sommige dagen zult u gemotiveerder zijn dan op andere. U zult zich ook afvragen hoe het gaat.
Het is normaal dat negatieve gedachten af en toe de kop opsteken. U kunt ze tegengaan wanneer ze toeslaan.
'Ik heb geen tijd om te sporten'
Denk er nog eens over na: Doe het 10 minuten per keer. Zeg tegen jezelf: "Ik hoef het niet in één keer te doen."
Sporten hoeft niet veel tijd te kosten. Zelfs een klein beetje geeft je een uitbarsting van optimisme en energie, terwijl het je stofwisseling verbetert.
Probeer een activiteit van 10 minuten. Je hoeft je niet om te kleden.
Bijvoorbeeld, in plaats van solitaire te spelen op je telefoon wanneer je in een wachtkamer zit, vraag de begeleider of je tijd hebt om een wandeling van 10 minuten te maken over de parkeerplaats voor je afspraak.
"Wat heeft het voor zin?
Dit is een klassieke "het is te laat voor mij" gedachte. Je streefgewicht voelt altijd buiten bereik. Misschien heb je al eerder geprobeerd er te komen en werd je teleurgesteld.
Heroverweeg het: Breng je gedachten terug naar het hier en nu. Experts in geestelijke gezondheid zeggen dat de meeste angsten voortkomen uit zorgen over de toekomst. Hoe meer je je richt op wat je vandaag kunt doen, hoe beter.
Kleine stapjes, na verloop van tijd, zullen uw gezondheid in een positieve richting sturen. Vraag uw arts om u te helpen kleine doelen te stellen op weg naar uw uiteindelijke doel. U wilt haalbare mijlpalen waarop u kunt voortbouwen. Als u bijvoorbeeld steeds een klein beetje gewicht verliest, kunnen uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk sneller dalen dan u denkt.
Begin langzaam. Leer eerst meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.
"Ik heb het verknald!
Je hebt je maaltijdplan niet gevolgd toen je een gigantisch bord macaroni met kaas at, en nu denk je dat je al je vooruitgang hebt verpest.
Denk er nog eens over na: Geef jezelf krediet voor je goede voedingskeuzes. Het kan zijn dat je vroeger altijd te veel at, en dat je nu deze week de meeste dagen evenwichtig hebt gegeten.
Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie. Je hoeft je favoriete eten niet helemaal op te geven. Houd gewoon rekening met de calorieën en koolhydraten.
Zet de tegenslagen opzij. Zeg tegen jezelf, "Ik kan weer op het goede spoor komen," en de mogelijkheden openen zich weer.
Manieren om negatief denken te veranderen
Het vergt oefening om van je innerlijke stem je vriend te maken in plaats van je criticus. Maak er een gewoonte van met deze tips:
Houd een dagboek bij. Schrijf je gedachten op. Lees na ongeveer een week je dagboek om te zoeken naar patronen.
Schrijf positieve boodschappen voor jezelf, zoals "Ik ben gezond." "Ik ben sterk." "Ik ga goed om met mijn gezondheid." Zet ze op plaatsen die je elke dag ziet - je portemonnee, een nachtkastje, in de buurt van je tandpasta.
Zeg iets positiefs tegen jezelf elke keer dat je in de spiegel kijkt. "Mooie glimlach!" "Mijn haar ziet er echt goed uit vandaag!" "Dit is een geweldige kleur voor mij!"
