Wanneer uw kind ADHD heeft, kan het impulsief handelen en moeite hebben om geconcentreerd te blijven. Dit heeft vaak gevolgen voor hoe goed ze het doen op school en op andere gebieden, wat stressvol voor u kan zijn. Het goede nieuws is dat er technieken zijn die je kunnen helpen je emoties te beheersen en een positieve houding aan te nemen tijdens het ouderschap. Dit is wat u moet weten.
Probeer oudertraining
De American Academy of Pediatrics beveelt medicatie en ouder/gedragstraining aan voor kinderen met ADHD ouder dan 6 jaar. Maar oudertraining alleen wordt aanbevolen voor kinderen van 4-5 jaar. Dat is omdat ze nog niet oud genoeg zijn om hun gedrag te veranderen zonder de hulp van een volwassene.
Oudertraining is bedoeld om u te helpen de symptomen van uw kind beter te begrijpen en te leren ermee om te gaan. Het gebruikt strategieën zoals:
-
Het aanbrengen van een vertrouwde structuur in de dag
-
Goed gedrag prijzen
-
Negatief gedrag ontmoedigen
-
Consequent zijn met discipline
-
Positieve communicatie gebruiken om een sterkere relatie met uw kind op te bouwen
Meer specifieke tips die u tijdens de oudertraining kunt leren, zijn onder andere:
Houd u aan een routine. Probeer uw kind elke dag aan hetzelfde schema te houden. Dit helpt hen te weten wat ze gedurende de dag kunnen verwachten en kan ongewenst gedrag beteugelen.
Houd alles op dezelfde plaats. Laat uw kind zijn boekentas, kleren en speelgoed elke dag op dezelfde plaats leggen. Zo is de kans kleiner dat hij deze spullen kwijtraakt.
Beperk afleiding. Zet de TV uit en richt een schone en rustige werkplek in waar je kind zijn huiswerk kan maken. Sommige kinderen met ADHD doen het beter als ze bewegen of naar achtergrondmuziek luisteren. Probeer het met je kind en kijk wat werkt.
Beperk de keuzes. Dit kan voorkomen dat je kind zich overweldigd of overprikkeld voelt. Geef ze bijvoorbeeld twee outfits om uit te kiezen, niet drie of vier.
Spreek duidelijk en specifiek. Dit kan het voor uw kind gemakkelijker maken om te begrijpen wat u van hem verlangt.
Leer uw kind plannen. Laat ze zien hoe ze taken kunnen opdelen in eenvoudigere, kortere stappen. Begin eerder en neem pauzes bij langere taken om de stress te verlichten.
Versterk positief gedrag. Stel realistische doelen voor uw kind en beslis over een passende beloning.
Disciplineer anders. Probeer uw kind niet uit te schelden, te schreeuwen of te slaan. Probeer in plaats daarvan een time-out of het afnemen van privileges.
Zorg voor positieve ervaringen. Leer wat uw kind goed doet en moedig hem op die gebieden aan.
Houd ze gezond. Veel fruit en groenten, lichaamsbeweging en slaap kunnen helpen voorkomen dat ADHD-symptomen verergeren.
Wees bedachtzaam met uw kind
Vroege studies suggereren dat mindfulness training voor zowel u als uw kind kan helpen bij ADHD symptomen en de stress die ze soms veroorzaken. Mindfulness training is gebaseerd op meditatietechnieken. Het doel is om het bewustzijn van het huidige moment te verhogen, te werken aan niet-oordelende observatie, en automatische reacties te verminderen. Maar er is meer onderzoek nodig.
Houd uw kind actief
Onderzoek suggereert dat lichamelijke activiteit een rol speelt bij het verminderen van angst en depressie, agressief gedrag, gedachten en sociale problemen bij kinderen met ADHD. Eén studie keek naar het effect van yoga op kinderen met ADHD. Het suggereerde dat yoga hun aandachtsspanne zou kunnen helpen.
Help uw kind te friemelen
Zoek voorwerpen die stil zijn en niet afleiden. Opties zijn stopverf, knijpspeelgoed of kauwgom als dat is toegestaan. U kunt er een in de rugzak van uw kind stoppen, zodat het iets te doen heeft als het zich zenuwachtig voelt.
