Wat u moet weten over water drinken tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent, is water drinken belangrijk voor jezelf en voor je baby. Lees meer over hydratatie tijdens de zwangerschap.

Voordelen van water drinken tijdens de zwangerschap

Water maakt 60% van je lichaam uit. Water is essentieel omdat het.

• Je interne lichaamstemperatuur regelt

• Bouwt je cellen op

• Transporteert eiwitten en koolhydraten via je bloedbaan

• Smeert je gewrichten

• Spoelt afvalstoffen uit uw systeem

• Vormt je speeksel

• Werkt als een schokdemper voor je ruggenmerg en hersenen

Je verliest echter voortdurend water door reguliere lichaamsprocessen, waaronder:

• Zweten

• Productie van urine

• Darmbewegingen

Je verliest nog meer water als je:

• zich op grotere hoogte bevindt of buiten bent bij extreme temperaturen

• Ziek zijn

• Zijn fysiek actiever 

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam echter meer water nodig om:

• Meer bloed te produceren 

• Bevorder de bloedsomloop van uw baby

• Vormt vruchtwater, de vloeistof die je baby omgeeft 

Constipatie is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap. Het innemen van ijzersupplementen kan constipatie verergeren. Meer water drinken kan uw constipatie verlichten.

Het meeste stadswater bevat fluoride. Dit mineraal helpt bij de ontwikkeling van de botten en tanden van uw groeiende baby.

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

Deskundigen zeggen dat zwangere vrouwen 8 tot 12 kopjes vocht per dag moeten drinken. Dit komt overeen met ongeveer 64 tot 96 ounces (1,9 tot 2,8 liter), of een handvol 16,9-ounce wegwerpwaterflessen.

De waterbehoefte van een persoon kan worden berekend op basis van de hoeveelheid voedsel die hij per dag nodig heeft. Volwassenen hebben ongeveer 1 milliliter tot 1,5 milliliter water nodig voor elke calorie die ze eten.

Uw waterbehoefte neemt toe naarmate uw zwangerschap vordert. In het begin van de zwangerschap hoeft u zich dus geen zorgen te maken dat u veel meer water moet drinken, maar u moet er wel op letten hoeveel u drinkt. Zoals veel zwangere vrouwen kun je in het eerste trimester moeite hebben om je eten binnen te houden. Als je overgeeft, verlies je ook water. Om dit te compenseren kun je de hele dag door een slokje water of gemberbier drinken.

In zeldzame gevallen kan ochtendmisselijkheid zo ernstig zijn dat het leidt tot hyperemesis gravidarum. Dit gebeurt wanneer u tijdens de zwangerschap zo ernstig misselijk bent en overgeeft dat u meer dan 5% van uw lichaamsgewicht van voor de zwangerschap verliest of ernstig uitdroogt. Hiervoor kan ziekenhuisopname nodig zijn.

Tijdens je tweede trimester is je ochtendmisselijkheid misschien verdwenen, maar je moet toch beginnen met het verhogen van je vochtinname. Artsen raden je aan om 340 calorieën per dag extra te eten, wat betekent dat je minstens 340 milliliter water per dag extra nodig hebt.

In het derde trimester heb je 450 calorieën meer nodig dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit betekent dat je 450 milliliter extra water per dag nodig hebt.

Tekenen van uitdroging tijdens de zwangerschap

Als je tijdens je zwangerschap niet genoeg water drinkt, raak je uitgedroogd. Dit betekent dat je lichaam meer water verliest dan je binnenkrijgt. Tekenen van uitdroging zijn onder andere:

• Urine die donker gekleurd is

• Minder vaak plassen

• Extreme dorst

• Duizeligheid

• Vermoeidheid

• Verwarring

Milde uitdroging kan uw geheugen of uw stemming aantasten. Het kan ook invloed hebben op hoe goed u informatie verwerkt. Lichte uitdrogingsverschijnselen verdwijnen meestal als u water drinkt, maar bij ernstige of aanhoudende uitdroging kunt u medische hulp nodig hebben. 

Uitdroging tijdens de zwangerschap kan de hoeveelheid vruchtwater beïnvloeden. Oligohydramnios treedt op wanneer u te weinig vruchtwater heeft. Vruchtwater is belangrijk:

• Je baby beschermt tegen infecties

• Beschermt de bewegingen van je baby in de baarmoeder

• Voorkomt dat het lichaam van je baby de navelstreng samendrukt

• Helpt de temperatuur van uw baby te regelen

• Helpt het ademhalings- en spijsverteringssysteem van je baby te ontwikkelen

De tekenen van weinig vruchtwater zijn misschien niet duidelijk voor zwangere vrouwen, maar uw arts kan een echo laten maken om uw baarmoeder te controleren als:

• Je baby niet vaak genoeg beweegt

• Je voelt vocht uit je vagina lekken

• Je komt niet genoeg aan 

Uitdroging kan ook andere complicaties tijdens de zwangerschap veroorzaken. Dit omvat:

• Zwelling

• Geboorteafwijkingen

• Nierstenen

• Urineweginfecties, die kunnen leiden tot vroegtijdige bevalling en geboorte

Te veel water drinken tijdens de zwangerschap

Hoewel het niet zo vaak voorkomt als uitdroging, is het mogelijk om overgehydrateerd te raken. Mensen met de volgende gezondheidsproblemen lopen een hoger risico op overhydratatie:

• hartproblemen

• Nierproblemen

• Leverproblemen

• Schildklieraandoening

• Als u medicijnen gebruikt waardoor u water vasthoudt, zoals sommige antidepressiva, pijnstillers en niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's).

Praat met uw arts om erachter te komen welke hoeveelheid water voor u geschikt is tijdens de zwangerschap.

Tips om meer water te drinken tijdens de zwangerschap

Hier zijn enkele manieren om je te helpen meer water te drinken:

• Luister naar uw lichaam. U moet voldoende vocht drinken zodat u niet vaak dorst heeft.

• Bewegen. Probeer wel uit de hitte te blijven. Oefen vroeg of laat op de dag, of oefen binnen.

• Gebruik soepen, melk, sap en kruidenthee om uw vochtinname te verhogen.

• Eet meer groenten en fruit, niet alleen voor een evenwichtige voeding, maar ook omdat deze ook water bevatten.

• Infuseer je water met fruit zoals limoen en bevroren bessen om het aantrekkelijker te maken.

• Neem een hervulbare waterfles mee, waar je ook gaat.

Je krijgt ongeveer 20% van het water dat je nodig hebt uit het voedsel dat je eet, dus probeer meer voedsel te eten dat veel water bevat. Voedingsmiddelen die 90% tot 100% water bevatten zijn onder andere:

• Groenten zoals kool, selderij en spinazie.

• Vruchten zoals watermeloen, cantaloupe en aardbeien

• Dranken zoals vetvrije melk en water

Voedingsmiddelen met een watergehalte van 70% tot 89% zijn onder andere:

• Zuivelproducten zoals ricotta kaas en yoghurt

• Vruchten zoals druiven, peren en sinaasappels

• Groenten zoals avocado's en wortelen