Wat zijn de vier basiszwemslagen?

Zwemmen is een leuke en boeiende vorm van lichaamsbeweging. Het is ook een fantastische training die uw gewrichten niet zwaar belast. Hoewel het leuk kan zijn om gewoon in het water rond te dobberen, zijn er vier basisslagen die iedereen zou moeten leren:  

• Vrije slag

• Rugslag

• Schoolslag

• Vlinder

Dit zijn zwemslagen voor zowel beginners als professionals.

De vrije slag is een van de snelste zwemslagen. Maar dit betekent niet dat het je favoriet wordt. Het is goed om de technieken voor alle slagen te leren en uit te zoeken welke je het leukst vindt. 

Hoe te ademen tijdens het zwemmen

Voordat je een van deze zwemtechnieken goed kunt uitvoeren, moet je comfortabel kunnen ademen als je in het water bent. Er zijn een paar tips die je in gedachten moet houden voordat je in een zwembad springt. 

U wilt altijd voorkomen dat u water inademt, maar u moet zich ook op uw gemak voelen als u uw gezicht volledig onder water houdt. Eén advies is om uw ademhaling te controleren - adem altijd uit door uw neus als u onder water bent en adem in door uw mond boven water. 

Zo wordt zwemmers geleerd te ademen, maar sommigen ademen nog steeds uit door hun mond. De exacte methode die je kiest hangt waarschijnlijk af van de slag die je gebruikt en wat voor jou goed voelt. 

Er zijn verschillende manieren om te ademen die voor sommige slagen beter zijn dan voor andere. Deze methoden worden uitgelegd bij de slagtechnieken. 

Hoe Zwemslagen Te Doen

Elk van deze slagen wordt uitgevoerd volgens een precieze techniek. Beginners kunnen alle vier de slagen, maar het kan jaren oefening kosten om deze technieken onder de knie te krijgen. Als je deze slagen uitprobeert, moet je letten op hoe je hele lichaam beweegt. Door oefening zou je na verloop van tijd sneller moeten worden, ongeacht welke slag je uiteindelijk verkiest.

Naast de algemene, grootschalige methoden zijn er ook kleine aanpassingen die je voor elke slag in gedachten moet houden. Alle details worden hieronder uiteengezet.

Freestyle 

Deze techniek kan ongelooflijk snel zijn als hij goed wordt uitgevoerd. Het gaat om het afwisselen van je armen. Je hele lichaam moet draaien om het potentieel van deze slag te maximaliseren. Voeg meer beweging toe aan je slag als je merkt dat je vlak blijft terwijl je door het zwembad beweegt. 

Om met deze slag te beginnen, moet je eerst uitzoeken aan welke kant van je lichaam je het beste kunt ademen. Je moet je ademhaling coördineren met je armbewegingen. Houd uw hoofd recht naar beneden als de arm aan uw ademende kant voor u is, en adem dan aan die kant tussen de slagen van de arm door.

Om vanaf de zijkant te ademen, moet je je hoofd draaien tot je mond grotendeels uit het water is. Laat één duikbril onder water, zodat je weet dat je je hoofd niet te veel beweegt. Haal adem door uw mond en beweeg dan uw hoofd tot het op één lijn ligt met de richting waarin u vaart. 

Houd uw handpalmen naar beneden gericht terwijl u uw armen rond de zijkanten van uw lichaam draait. Houd je voeten bij elkaar met je tenen puntig. Houd een rustige trap. 

Rugslag 

Bij deze slag is de ademhaling het gemakkelijkst. Zoals de naam al zegt, wordt de slag op de rug uitgevoerd. Het probleem is dat je moeilijk kunt zien waar je heen gaat. Vlaggen aan het eind van zwembaden zijn bedoeld om je te waarschuwen dat de rand nadert. Je kunt je arm voor je uitsteken, zodat je hand de muur eerder raakt dan je hoofd.

Om de slag goed uit te voeren, moet je je hoofd zo stil mogelijk houden. Kijk naar het plafond of de lucht voor richting, en houd je kin van je borst. 

Je moet je lichaam zo plat als een plank houden. Dat kan lastig zijn als je armen voortdurend in beweging zijn. 

Je armen moeten als eerste pink in het water gaan. De slagen moeten relatief recht en sterk zijn. Ze moeten ook niet voorbij het laterale halverwege punt van je lichaam gaan als ze hun slagen voltooien. Dit betekent dat je je rechterarm dicht bij de rechterkant van je lichaam moet houden. Hij mag niet te ver naar links bewegen als hij onder water is. 

Houd je voeten bij elkaar en behoud een vaste trap om deze beweging te voltooien.  

Vlinder 

Deze slag is apart, en moeilijk uit te voeren en te perfectioneren.

Je moet er ook rekening mee houden dat deze slag veel ruimte in beslag neemt. Je hebt een hele baan voor jezelf nodig om hem goed uit te voeren.

Mensen ademen meestal van voren bij deze slag. Gebruik je schouders om je hoofd uit het water te tillen en adem snel in door je mond. 

Houd je lichaam recht en zo dicht mogelijk bij de oppervlakte terwijl je deze ietwat bizarre bewegingen met je armen en benen uitvoert. 

Je armbewegingen bestaan uit drie stappen: vangen, trekken en herstellen.

Voor de vangst moet je beide armen voor je lichaam uitstrekken en ze eerst met de duim in het water laten gaan. Je moet tegelijkertijd naar beneden en naar buiten drukken.

Vervolgens trek je je handen in met een zandloperbeweging - uit, dan in, dan weer uit. Houd je ellebogen boven je handen. 

Zodra je armen je dijen bereiken, moet je ze tegelijkertijd naar voren zwaaien en vaart geven terwijl je je herstelt voor de volgende slag.  

De trap staat bekend als een dolfijn trap. Je moet beide benen tegelijk trappen met een sterke en kenmerkende kniebuiging. 

Schoolslag 

Dit is een goede slag voor beginners, maar hij vereist veel verfijning voordat je hem op wedstrijdniveau kunt brengen. Over het algemeen is de slag een kikkerachtige beweging waarbij je je hoofd meer uit het water houdt dan bij de vrije slag en de vlinderslag. Je armen moeten in halve cirkels bewegen terwijl je benen een zweepachtige trap geven.

Je armen moeten elkaar spiegelen terwijl je beweegt. Er is een outsweep, insweep en herstel. 

Bij de uitzwaai vang je het water met je handpalmen naar buiten. Je moet je hoofd omhoog brengen om te ademen. Maak de ademhaling af en breng je hoofd onder water voordat de insweep begint.

Breng je armen naar - maar nog steeds voor - je borst voor de insweep. Begin op dit moment ook de kick. 

Voor de recovery duw je je armen met kracht naar buiten en pauzeer je even om te glijden. Houd je armen in een aerodynamische positie terwijl je de trap afmaakt. 

Om goed te trappen voor de schoolslag houd je je knieën bij elkaar en je benen recht. Buig dan je knieën naar buiten en breng je voeten naar je kont. Draai je enkels naar buiten en breng dan je beide benen rond en weer bij elkaar terwijl je je tenen gericht houdt. 

Uw lichaam moet zo plat mogelijk zijn terwijl u deze bewegingen uitvoert. Er zit een ritme in deze slag als hij goed wordt uitgevoerd - trekken, ademen, schoppen en dan glijden.  

Wat is de snelste zwemslag?

De vrije slag is over het algemeen een van de snelste zwemslagen. Maar dit betekent niet dat het voor jou de snelste slag is. 

Je hoofd is een belangrijke factor in de hoeveelheid weerstand die je lichaam in het water creëert. Het kan je uit balans brengen en je slagen vertragen. Let altijd op waar je hoofd is en hoeveel het beweegt.

Leer je lichaam kennen in een zwembad en probeer alle vier deze slagen uit. Zo word je de beste zwemmer die je kunt zijn.