Van de dokter Archief
Niki OBrien, een juridisch adviseur en moeder in Winter Park, FL, zoekt hulp voor lichaamsbeweging, maaltijdplanning, huidverzorging en hoe ze beter kan slapen.? ?
Altijd moe
Vraag een werkende moeder: "Hoe gaat het?" en je hoort waarschijnlijk "Moe!". Dat geldt zeker voor O'Brien, moeder van peuter Avery. "Ik ben altijd moe, hoeveel ik ook slaap," zegt ze, "en ik word nooit fris wakker."
O'Brien en haar man Paul hebben ook nog twee andere lieve maar onhandelbare "kinderen", de honden Finnegan en Diesel, die het stel scherp houden. Er is gewoon niet genoeg tijd in de dag om alles gedaan te krijgen, zegt ze, vooral als het gaat om koken en trainen.?
"Ik kom altijd ideeën te kort voor gezonde maaltijden (en trainingsroutines) die niet veel tijd kosten." Maar misschien is een van de meest zeurende gezondheidskwesties haar huid. "Ik krijg nog steeds regelmatig puistjes!" zegt O'Brien. "Bovendien begint mijn huid elasticiteit te verliezen."
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
Hier is deskundig advies om haar te helpen.
Genoeg slaap krijgen
Slaap gaat niet alleen over kwantiteit, maar ook over kwaliteit. Houd u aan een slaap/waakschema. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker, ook in het weekend. Uw lichaam zal de consistentie waarderen. Cafeïne heeft een halveringstijd van 10 uur en kan u 's nachts in een lichtere slaapfase houden zonder dat u het weet.
Michael Breus, PhD, auteur, "The Sleep Doctor's Diet Plan".
Tijd maken voor gezonde maaltijden
Het U.S. Department of Agriculture's MyPlate voedingsicoon is hoe een gezonde maaltijd eruit zou moeten zien: De helft van het bord is gevuld met fruit en groenten, een kwart met granen en het andere kwart met magere eiwitten. Wanneer u maaltijden plant, denk dan aan het invullen van de lege plekken. En onthoud: als uw voorraadkast en vriezer voorbereid zijn, hoeft u dat niet te zijn. Koop gezonde basisproducten zoals ingeblikte bonen en tomaten, volkoren pasta, bruine rijst, quinoa en canola- en olijfolie.
Carolyn O'Neil, RD, co-auteur, The Dish: Gezond eten en fantastisch zijn!
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
Acne en rimpels bij volwassenen behandelen
Er zijn drie dingen waar ik niet zonder kan.
1. Voor acne-gevoelige patiënten stel ik een minerale zonnebrandcrème in een lichte gelformule voor.
2. Vitamine C. Het helpt schade door vrije radicalen te neutraliseren, verheldert de huid en is essentieel voor de collageensynthese.
3. Retinolen: zij stimuleren afschilfering om verstopte poriën te voorkomen en stimuleren de aanmaak van collageen en elastine.
Mohiba K. Tareen, MD, oprichter, Tareen Dermatology, Roseville, MN; klinisch assistent-professor dermatologie, Columbia University.
Trainingswonder
Maak een wekelijks trainingsplan. Schrijf op welke dagen van de week en welk tijdstip van de dag u gaat sporten, het aantal minuten activiteit en de activiteit die u gaat doen. Controleer het vervolgens elke week en pas het zo nodig aan. Houd het realistisch, zodat u zich verbindt en het ook doet.
Richard Weil, inspanningsfysioloog en programmadirecteur gewichtsverlies, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke's-Roosevelt Hospital Center.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor the Magazine."?
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
"Slaap gaat niet alleen over kwantiteit maar ook over kwaliteit."-- slaapexpert Michael Breus, PhD
