Uit het doktersarchief
Als je een onderactieve schildklier hebt, een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Immers, symptomen als vermoeidheid, zwelling, en gewrichts- en spierpijn zorgen ervoor dat u niet graag opstaat.
Maar deskundigen zeggen dat lichaamsbeweging u kan helpen om u beter te voelen.
Wat voor soort training moet ik doen?
Als uw aandoening goed onder controle is, zou u dezelfde fysieke activiteit moeten kunnen doen als iemand zonder schildklieraandoening, zegt John C. Morris, MD, hoogleraar geneeskunde en endocrinologie aan het Mayo Clinic College of Medicine.
Maar als u net begint met een bewegingsplan of als u nog steeds last heeft van symptomen, zijn aerobe oefeningen en versterkende bewegingen het beste.
Lage belastende oefeningen oefenen niet zoveel druk uit, zegt Norma Lopez, MD, universitair hoofddocent endocrinologie en metabolisme aan het Loyola University Medical Center. Dat is belangrijk, omdat hypothyreoïdie pijn en zwelling in spieren en gewrichten kan veroorzaken.
Probeer deze activiteiten:
Wandelen: Een van de makkelijkste trainingen. Alles wat je nodig hebt is een paar comfortabele schoenen. Het laat uw hart pompen en verbrandt ongeveer 280 calorieën per uur.
Wateraerobics: Als je zwelling in je enkels of voeten hebt, kunnen sommige oefeningen pijnlijk zijn. Wateraerobics is een goede optie. Het water houdt u omhoog en verlaagt de impact op uw gewrichten.
Yoga: hiermee kunt u uw spieren rekken en versterken. Het helpt u ook om u te concentreren op de ademhaling. Uit een onderzoek bleek dat mensen met hypothyreoïdie een betere longfunctie hadden na 6 maanden yoga-ademhaling.
Tai chi: Omschreven als bewegende meditatie, is deze slow-motion vorm van martial arts een bewezen stress-buster. Onderzoek toont aan dat het kracht, evenwicht en stemming kan verbeteren.
Krachttraining: Of u nu gewichten heft of uw lichaamsgewicht gebruikt, spieren opbouwen helpt u meer calorieën te verbranden - zelfs als u stilzit. En dat kan u helpen extra kilo's kwijt te raken. Sterke spieren verlichten ook de druk op uw gewrichten.
Waarom zou u in beweging komen?
Hoewel medicatie van uw arts de enige manier is om uw lichaam te helpen meer hormonen aan te maken, kan lichaamsbeweging helpen bij sommige problemen die gepaard gaan met hypothyreoïdie, zegt Morris.
3 uur per week sporten gedurende 3 maanden kan je in een betere fysieke en mentale gezondheid brengen en je levenskwaliteit verhogen.
Er zijn veel manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen:
Uw stemming verbeteren. Een onderactieve schildklier kan gevoelens van depressie en angst veroorzaken, zegt Lopez. Lichaamsbeweging verlaagt stress en helpt uw lichaam meer endorfine aan te maken. Dit verhoogt uw stemming en zapt die droevige en angstige gevoelens weg.
Helpt je gewicht te verliezen. Een trage stofwisseling kan gewichtstoename veroorzaken en het moeilijk maken om kilo's kwijt te raken. Lichaamsbeweging verbrandt calorieën en bouwt spieren op, wat je kan helpen af te slanken.
Verhoog je energie. Vecht je tegen vermoeidheid of traagheid? Aërobe lichaamsbeweging van lage intensiteit kan helpen. Mensen die drie keer per week 20 minuten op een hometrainer reden, hadden meer energie en minder vermoeidheid.
Hoe kun je beginnen?
Voordat u met een trainingsroutine begint, moet u naar uw arts gaan.
Je moet ervoor zorgen dat je hypothyreoïdie onder controle is, zegt Lopez. Je moet een normaal werkende schildklier hebben door middel van schildklierhormoonvervangende medicijnen voordat je begint.
Als je dat niet hebt, kan lichaamsbeweging je slechter doen voelen. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, kunnen je toch al pijnlijke gewrichten nog meer pijn gaan doen, zegt Lopez. Omdat een onderactieve schildklier vaak kortademigheid veroorzaakt, kan een terugkeer naar lichaamsbeweging voordat u er klaar voor bent, ertoe leiden dat u door een training heen piept.
Raadpleeg ook uw arts voordat u supplementen, zoals proteïnepoeders, inneemt om uw training te stimuleren. Sommige voedingsstoffen, zoals soja in shakes, kunnen de werking van uw medicijnen belemmeren, zegt Lopez.
Zoals met elke nieuwe trainingsroutine, begin langzaam. Neem pauzes als het nodig is, en stop als het pijn doet. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, bouw dan langere en zwaardere trainingen op.
