Uit het doktersarchief
Wil je een succesvol musicus worden? Of een romanschrijver? Of misschien wil je gewoon in je spijkerbroek van de middelbare school passen? Iedereen heeft dromen, groot of klein - maar niet iedereen maakt ze waar.
Zelfs van de mensen die expliciet hun doelen kenbaar maakten, vond slechts 46% zichzelf 6 maanden later succesvol, zo bleek uit een studie in het Journal of Clinical Psychology. En degenen die gewoon een droom hadden die ze wilden nastreven, maar zich niet vastlegden om iets te doen? Het aantal succesvolle mensen daalde tot 4%.
De meeste doelen zijn moeilijk te bereiken - daarom zijn het doelen - maar waarom laat meer dan 50% van ons onze dromen in de steek?
Mensen hebben de neiging te denken dat het bereiken van doelen te maken heeft met wilskracht en motivatie, maar dat is niet zo, zegt Heidi Reeder, PhD, auteur van Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals.
"Er zijn veel doelen die een veel langere visie vereisen," zegt Reeder. "Wilskracht kan me helpen om op deze specifieke dag te gaan hardlopen, maar hoe zit het 4 maanden later als ik nog steeds train voor die marathonwedstrijd? Het geheim van het bereiken van je doelen is toewijding."
Hoe je je inzet voor commitment
Hier zijn drie tips om je te helpen die toewijding te cultiveren -- en je toe te wijden aan het bereiken van je droom.
Verdeel je doel in kleinere stukjes. In onze we-willen-het-nu cultuur verwachten we vaak meteen resultaat, maar verandering kost tijd, zegt Reeder. Om uw inspanningen vol te houden, moet u de vooruitgang vieren, niet alleen het eindresultaat. Probeert u $10.000 te sparen voor een aanbetaling op een huis? Streef naar $500 per maand en beloon jezelf dan voor het behalen van je minidoelstelling.
Verwijder kleine barrières. "Verrassend genoeg zijn het vaak de kleine, herstelbare dingen die ons in de weg staan", zegt Reeder. Is je sportschool te ver weg om er elke dag heen te gaan? Schrijf je in bij een dichterbij gelegen sportschool. Brengt je baas altijd donuts mee naar kantoor? Vermijd de kantine. In plaats van excuses te maken, los ze op.
Blijf gefocust. Als je doel een duurzaam huwelijk is, sta jezelf dan niet toe te blijven hangen in gedachten over je sexy nieuwe collega, zegt Reeder. Als je doel is om project A af te maken, begin dan niet te fantaseren over de opwinding van project B of C. "Je aandacht is belangrijk," zegt ze, "dus richt die consequent op je verbintenis."
Blijf dromen
Zijn je doelen realistisch en haalbaar? Stel jezelf de volgende vragen om daar achter te komen, zegt Reeder.
Waarom wil ik dit?
Is je doel iets wat je echt wilt, of streef je het na om een andere reden? Mensen die bijvoorbeeld wilden afvallen om persoonlijke redenen in plaats van onder druk - zoals om anderen een plezier te doen - waren succesvoller in het vasthouden aan hun doelen, zo bleek uit een recente studie. Dat geldt voor alle doelen, zegt Reeder. "Als we het idee niet persoonlijk waarderen, is de kans kleiner dat we het bereiken."
Wat is mijn grotere doel?
Laten we zeggen dat je een succesvolle muzikant wilt worden, maar je verbindt er een specifieke voorwaarde aan -- zoals dat je 1 miljoen likes op YouTube moet hebben. "Dat kan onrealistisch zijn, maar het grotere doel, een succesvolle muzikant zijn, is dat niet," zegt ze. "Als je standvastig bent in je inzet, maar flexibel in hoe het er precies uitziet of hoe je er komt, nemen je kansen op succes rijkelijk toe."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor Magazine."?
