13 manieren om van je menstruatiekrampen af te komen

1 / 13

Water, water, water

Gehydrateerd blijven zal je krampen niet direct verminderen, maar het kan helpen tegen een opgeblazen gevoel, waardoor krampen erger aanvoelen. Als je ongesteld wordt, houd dan een fles water bij de hand en doe er wat munt of een kneepje citroen in om je aan te moedigen om te drinken. Gebruik minder zout (nooit meer dan 2300 milligram per dag) en vermijd alcohol - beide kunnen water uit je systeem trekken.

Veeg om verder te gaan 2 / 13

Comfort eten

Donuts, chips en ander vet gefrituurd voedsel zijn niet uw vrienden. Houd u aan een vetarm, vezelrijk dieet: volle granen, linzen en bonen, groenten (vooral donkergroene bladeren), fruit en noten.

Voedingsstoffen zoals vitamine E, B1 en B6, magnesium, zink en omega-3 vetzuren verminderen de hormoonachtige stoffen die verantwoordelijk zijn voor die pijnlijke krampen of helpen spierspanning en ontstekingen te verlichten.

Veeg om verder te gaan 3 / 13

Laat de latte staan

Cafeïne kan krampen verergeren, dus vermijd koffie voor en tijdens je menstruatie. Zorg ervoor dat je het niet stiekem binnenkrijgt met frisdrank, energiedrankjes, chocolade of thee. Als je 's ochtends of 's middags een opkikker nodig hebt, probeer dan een kleine smoothie met groenten.

Veeg om verder te gaan 4 / 13

Neem een pil

Aspirine, ibuprofen en naproxennatrium verminderen de pijn en zorgen ervoor dat je minder kramp krijgt. Bewaar een klein voorraadje in je make-up tas of auto, zodat je niet hoeft te zoeken wanneer je het het hardst nodig hebt. Bonus: Ibuprofen en naproxen kunnen ook helpen om je vloei wat lichter te maken.

Veeg om verder te gaan 5 / 13

Gebruik warmte

Tegenwoordig hoef je geen stekker meer in het stopcontact te steken om te profiteren van warme, ontspannende verlichting. Of je nu op een afspraakje bent of achter je bureau zit, je hebt mogelijkheden. Kijk eens naar microgolf-warmtekussens, oplaadbare draadloze warmtekussens of wegwerpwarmtekussens die speciaal zijn ontworpen voor menstruatiekrampen. Veel drogisterijen hebben een paar keuzes als je onderweg bent.

Veeg om verder te gaan 6 / 13

In beweging komen

Hoewel er niet veel bewijs is dat sporten de menstruatiepijn bestrijdt, zweren veel vrouwen bij een zwetsessie om los te komen. Lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in de hersenen vrij, endorfine genaamd, die je een goed gevoel geven. Dus ga wandelen, spring op de loopband of ga zwemmen!

Veeg om verder te gaan 7 / 13

Massage

Slechts 5 minuten per dag op je buik kan de doorbloeding stimuleren en de spanning verlichten, zodat je je beter voelt. Begin een paar dagen voordat je je menstruatie verwacht.

Vrouwen die na hun menstruatie begonnen een crème met een mengsel van lavendel-, scharlei- en marjoleinolie op hun buik te wrijven, hadden minder lang krampen tijdens hun volgende menstruatie. Deze essentiële oliën hebben pijnstillende bestanddelen.

Veeg om verder te gaan 8 / 13

Kruidenhulp

Black cohosh, chasteberry, krampschors en kurkuma worden traditioneel gebruikt tegen pijn. Teunisbloemolie blijkt ook sommige vrouwen met krampen te helpen, maar het wetenschappelijke bewijs is niet sterk. Overleg met uw arts voordat u een thee hiervan zet of een supplement neemt. Sommige kruiden kunnen problemen veroorzaken met medicijnen of ze minder effectief maken, waaronder anticonceptie.

Veeg om verder te gaan 9 / 13

Acupressuur

Het aanraken van belangrijke plaatsen op je buik, rug en voeten kan de bloedstroom verhogen en endorfine vrijmaken om je lichaam en geest even te kalmeren. Er is ook een plek in het vlezige deel tussen uw duim en wijsvinger die pijnen en pijn verlicht. Ga naar een getrainde, gecertificeerde deskundige om u te helpen die punten te vinden en uit te leggen hoe u ze kunt stimuleren.

Veeg om verder te gaan 10 / 13

Neem een houding aan

Oefeningen die je kern trainen zijn net zo goed tegen krampen als een massage. Begin met een paar keer diep ademhalen terwijl je op je rug ligt met gebogen knieën. Probeer yogahoudingen zoals gebonden engel, brug en stafhouding. Sommige yogi's zeggen nee tegen inversies (wanneer je hoofd onder je hart komt) tijdens je menstruatie, maar andere medische deskundigen zeggen dat dat advies achterhaald is en dat het prima is om ze te doen.

Veeg om verder te gaan 11 / 13

Snooze Smart

Slaap komt misschien niet gemakkelijk als je sterke krampen hebt. Om het meeste uit je nachtrust te halen, dump je je smartphone in bed. Kom tot rust met een rustgevende bedtijdroutine in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Misschien moet je ook verschillende slaaphoudingen proberen, vooral als je meestal op je buik ligt. Doe, als het kan, overdag een kort dutje.

Veeg om verder te gaan 12 / 13

Trakteer uzelf op een bad

Vul het bad, voeg wat bubbels toe en neem plaats met je favoriete tijdschrift of boek (en je badeendje). Het warme water helpt je spieren en geest te kalmeren. Heb je geen bad? Een warme douche kan ook rustgevend zijn.

Veeg om verder te gaan 13 / 13

Praat met uw arts

Krijg je niet genoeg verlichting? Sommige vormen van anticonceptie houden je hormoonspiegel onder controle, zodat je minder pijn hebt. Voor de meeste vrouwen zijn krampen normaal, maar soms zijn ze een teken van een ernstigere aandoening. Noteer hoe vaak en hoe intens je krampen zijn.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende diavoorstelling titel

Advertentie 1 / 13 overslaan Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 11/15/2021 Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 15 november 2021

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Amie Brink

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Amie Brink

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images