Als u een verzakking van uw bekkenorganen heeft, vraagt u zich waarschijnlijk af wat er gedaan kan worden om het te behandelen. Hoewel er medische procedures beschikbaar zijn, zijn er dingen die u zelf kunt doen die u kunnen helpen om u van dag tot dag beter te voelen.
Bekkenbodemspieroefeningen
Kegeloefeningen kunnen helpen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Bij een bekkenprolaps zijn uw bekkenorganen - uw blaas, baarmoeder en rectum - zwak. Ze kunnen naar beneden zakken in de richting van uw vagina. Kegels kunnen die spieren sterker maken en voorkomen dat je verzakking erger wordt.
Om een Kegel te doen, doe je de bewegingen alsof je gaat plassen. Dan, in plaats van het eruit te laten, knijp je in je spieren om de urinestroom halverwege te stoppen. Span die spieren 5 seconden aan. Laat ze dan vijf seconden los. Herhaal dit proces vijf keer. Werk eraan om 10 seconden vast te houden en dan 10 seconden los te laten. Probeer 20 herhalingen per keer te doen, en herhaal dit drie keer per dag.
In het begin kan Kegels een beetje vreemd aanvoelen. Maar naarmate je bekkenspieren sterker worden, zul je merken dat het makkelijker gaat.
Blijf regelmatig
Constipatie kan een verzakking van het bekken veroorzaken. Het is ook een symptoom dat daardoor ontstaat. Probeer constipatie en de noodzaak van inspanning bij het poepen te voorkomen. Eenvoudige veranderingen in je dieet kunnen je helpen regelmatig te blijven:
-
Drink de hele dag door veel water.
-
Eet veel fruit en groenten.
-
Eet vezelrijke voeding zoals bonen en volkoren granen.
-
Als u constipatie heeft, vermijd dan vezelarm voedsel zoals kaas, ijs, vlees en fastfood.
Take a Load Off
Als u een verzakking van het bekkenorgaan heeft, vermijd dan dingen die het kunnen verergeren. Dat betekent niet tillen, inspannen of trekken.
Probeer zo mogelijk niet te lang op uw benen te staan. Sommige vrouwen merken dat ze meer druk voelen als ze veel staan. Als uw klachten erger worden na een training, probeer dan andere activiteiten die uw lichaam minder belasten.
Rook niet. Roken verzwakt het weefsel rond uw bekkenspieren. U gaat er ook door hoesten, wat uw klachten kan verergeren. En als u overgewicht heeft, probeer dan wat kilo's kwijt te raken. Extra gewicht zet druk op uw bekken.
