Uit het doktersarchief
Een onderactieve schildklier - je hoort het misschien hypothyreoïdie noemen - kan ervoor zorgen dat je je beroerd voelt. Maar uw dagelijkse gewoonten kunnen een groot verschil maken in hoe u zich voelt. Dat betekent meer dan alleen uw medicijnen innemen zoals voorgeschreven.
Leefstijlmaatregelen kunnen de werking van uw immuunsysteem verbeteren. En dat kan de symptomen van hypothyreoïdie helpen verlichten, zegt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog in de Cleveland Clinic.
Neem deze eenvoudige, dagelijkse stappen om je meer jezelf te gaan voelen.
Slim slapen
U kunt zich uitgeput voelen, zelfs als u medicijnen gebruikt. Maar al te vaak krijgen mensen met hypothyreoïdie niet genoeg slaap, of de slaap die ze krijgen is niet van goede kwaliteit, zegt Hatipoglu.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam de kans krijgt om te rusten en te herstellen:
Streef naar 8 uur slaap per nacht. Dat is echte slaap, niet alleen de tijd die u in bed doorbrengt. Ga naar bed en word op ongeveer dezelfde tijden wakker.
Een regelmatig slaapschema maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en te blijven, zegt Shelby Harris, PsyD, directeur van het gedragsslaapgeneeskundeprogramma in het Montefiore Medical Center in New York.
Uw slaapkamer moet donker, stil en koel zijn. Houd huisdieren uit uw bed en, indien mogelijk, uit uw kamer. Zo verstoren ze uw slaap niet.
Probeer een afslankroutine. Doe minstens 30 minuten voor het slapengaan iets ontspannends. Harris stelt een kopje kruidenthee, een douche of lezen in een kamer met weinig licht voor.
Als al het andere faalt, praat dan met uw arts. Als u snurkt, niet in slaap kunt komen of blijven, of uitgeput bent zelfs als u 8 uur slaapt, hebt u misschien een slaapstoornis. Uw arts kan u naar een slaapspecialist sturen.
Zoek manieren om te ontspannen
Stress heeft een negatieve invloed op het immuunsysteem. Dus als je echt gestrest bent, kan dat de symptomen van hypothyreoïdie verergeren, zegt Hatipoglu.
Zelfs als je hypothyreoïdie goed onder controle is, zorgt hoge stress ervoor dat je lichaam adrenaline en cortisol afgeeft. Die kunnen ervoor zorgen dat je je angstig en gefrituurd voelt.
Om uw stemming te beheersen:
Doe elke dag minstens 10 minuten iets ontspannends. Als u niet al een vaste ontstresser hebt, probeer dan verschillende dingen totdat u weet wat u rust geeft, zegt Hatipoglu. Je kunt een vriend bellen, schilderen, schrijven, lezen of tijd buiten doorbrengen.
Zoek naar manieren om mindful te zijn. Dat is het vermogen om je fysieke en emotionele toestand te herkennen zonder erover te oordelen. En het kan je stress verminderen. Het verlicht ook angst en depressie bij mensen met medische aandoeningen zoals hypothyreoïdie.
Yoga, meditatie, therapie en zelfs regelmatige lichaamsbeweging zijn allemaal manieren om meer mindful te zijn en stress te verminderen.
Vertel het iemand als je je somber voelt. Stress en depressie gaan vaak hand in hand. En hypothyreoïdie kan je ook depressief maken. Maar medicatie, gesprekstherapie en andere strategieën hebben bewezen te helpen.
Beweeg vaker
Lichaamsbeweging kan helpen bij veel bijwerkingen van hypothyreoïdie, zoals een slecht humeur, weinig energie en gewichtstoename.
Lichaamsbeweging verhoogt feel-good chemicaliën in de hersenen en andere chemicaliën en hormonen die energie en stemming verbeteren. Het helpt u ook gewicht te verliezen en het eraf te houden, en kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren, zegt Terry Davies, MD, van het Mount Sinai Medical Center in New York.
Lichaamsbeweging kan zelfs een positief effect hebben op het immuunsysteem, zegt Hatipoglu. Regelmatige matige activiteit kan de cellen stimuleren die ziektekiemen in uw lichaam aanvallen.
Om er een gewoonte van te maken:
Doe het rustig aan. Een onderactieve schildklier kan uw hartslag vertragen, dus pas op dat u niet te hard van stapel loopt of meteen te veel doet. Begin met een lage intensiteit en doe 10 tot 15 minuten op de meeste dagen gedurende een week of twee. Bouw dan langzaam op tot 30 minuten per dag (het hoeft niet allemaal tegelijk) op de meeste dagen van de week.
Onthoud dat alle beweging telt. U hoeft niet naar een sportschool, zegt Hatipoglu. Loop zoveel als u kunt. Neem de trap. Doe huishoudelijk werk. Elke vorm van lichaamsbeweging kan een verschil maken.
Blijf het doen. Zelfs 10 tot 20 minuten beweging een paar keer per week is genoeg om je energie en humeur te stimuleren bij mensen met gezondheidsproblemen zoals hypothyreoïdie.
Pas uw dieet aan
De manier waarop u eet kan uw gezondheid verbeteren en kan hypothyreoïdie gemakkelijker beheersbaar maken.
Om het meeste uit elke maaltijd te halen:
Eet een mediterraan dieet. Eet veel rijke groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (zoals olijfolie en noten). Neem ook minder suiker en verzadigd vet. Dit dieet kan uw energie verbeteren en u helpen een gezond gewicht te bereiken, zegt Hatipoglu.
Blijf weg van alternatieve schildklier medicijnen. Deze worden vaak natuurlijke schildklierpreparaten genoemd. Maar hun natuurlijk label maakt ze niet veilig.
Ze bevatten vaak de verkeerde hoeveelheid hormonen uit bronnen waarvan niet bewezen is dat ze veilig zijn. Ze kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals hartproblemen en angst, zegt Davies.
