Stoppen met roken tips voor vrouwen

Vrouwen en Stoppen

Van de dokter Archief

Vrouwelijke rokers hebben het vaak moeilijker om te stoppen dan mannen, en wetenschappers zijn er nu achter waarom. Eén studie, gepubliceerd in december 1999 in het tijdschrift Nicotine & amp; Tobacco Research, wees uit dat mannen meer geneigd zijn fysiek gedreven te worden door nicotine, in termen van het tevreden gevoel dat ze krijgen van het roken, terwijl vrouwen roken om psychologische beloningen te oogsten, zoals tijd doorbrengen met vrienden die ook roken.

Terwijl onderzoekers de rol van het geslacht bij nicotineverslaving blijven onderzoeken, bieden vroege studies, zoals de bovenstaande, aanwijzingen die vrouwelijke rokers vandaag kunnen gebruiken om met succes te stoppen.

• Laat het stoppen samenvallen met het einde van uw menstruatie. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die 15 dagen na of voor de menstruatie stoppen met roken meer succes hebben dan vrouwen die in de tweede helft van hun cyclus stoppen. Het idee dat PMS de ontwenningsverschijnselen, zoals prikkelbaarheid en depressie, verergert, is misschien geen verrassing voor degenen die aan deze maandelijkse kwaal lijden. Maar als stoppen volgens de kalender de kans op succes vergroot, is het zeker het proberen waard.

• Accepteer dat een beetje gewichtstoename niet het einde van de wereld is. Het is waar dat veel vrouwen 5 pond aankomen als ze afkicken, maar laat dat je er niet van weerhouden het te proberen. Die paar extra kilo's - die meestal binnen een jaar na het stoppen verdwijnen - zijn veel beter voor je lichaam dan roken.

• Ga niet op dieet tijdens het stoppen. De dubbele dosis ontbering is een enkeltje mislukking. Richt je in plaats daarvan op het eten van drie gezonde maaltijden per dag en het beperken van tussendoortjes. Vaak zien vrouwen die proberen te stoppen dat hun gewicht uit de hand loopt. Het is het snacken dat de meeste vrouwen de das omdoet, niet de grotere maaltijden, zegt Kenneth Perkins, professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh en expert op het gebied van vrouwen en roken. Vul uw keuken met caloriearme snacks die de werking van roken nabootsen, zoals wortel- en selderijsticks.

• Zoek steun. Hoewel weinig studies nagaan hoe mannen en vrouwen die stoppen verschillen in hun behoefte aan steun, leert de ervaring van Perkins dat vrouwen baat hebben bij een schouder om op te steunen. "Vrouwen lijken voor alles meer dan mannen te vertrouwen op informele sociale banden," zegt hij. En steun is niet beperkt tot een echtgenoot, partner of vriend. Sommige succesvolle stoppers vinden troost in chatrooms voor ex-rokers.

  Online bronnen die informatie over roken en stopprogramma's bieden, zijn naast de dokter, de American Cancer Society, de American Lung Association en Nicotine Anonymous.

• Probeer nicotinevervangingstherapie (NRT), zoals de nicotinepleister, kauwgom of neusspray. De pleister geeft automatisch een constante stroom nicotine af via de huid en in het bloed. De gemakkelijk te gebruiken pleister is een populaire keuze voor zowel mannen als vrouwen. Wie echter toegeeft aan de verlangens en rookt terwijl hij de pleister gebruikt, loopt een risico op een hartaanval (door een mogelijke overdosis nicotine). Nicotinekauwgom helpt het verlangen naar sigaretten te verlichten door bij het kauwen nicotine in de bloedbaan af te geven. De neusspray, die lijkt op een decongestivumspray, kan worden gebruikt wanneer het verlangen toeslaat om snel nicotine in de bloedbaan te sturen via het neusweefsel. Veel vrouwen proberen meer dan één NRT-methode voordat ze de voor hen beste methode kiezen.

  Maar geef het stoppen niet helemaal op als een nicotinevervangende therapie niet voor u werkt. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen zich meer laten leiden door "rooksignalen" dan door de nicotine zelf. Met andere woorden, de kans is groter dat u naar een sigaret verlangt als u een vleugje rook van uw favoriete merk ruikt of als u iets gaat drinken met vrienden die roken. Maak een lijst van dingen die uw trek aanwakkeren en probeer ze te vermijden.

• Kom in beweging (bij voorkeur in een tempo dat roken uitsluit). Door een snelle wandeling of een stevige zwemtocht toe te voegen aan uw dagelijkse routine voorkomt u niet alleen het verlangen naar nicotine, maar verbrandt u ook overtollige calorieën. Probeer het geld dat u bespaart op sigaretten (dat aanzienlijk kan zijn als u gaat zitten en het uitrekent) te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool. Als je van roken lusteloos wordt, overdrijf het dan niet. Perkins raadt aan om om te beginnen één of twee kilometer per dag te wandelen. Al snel zul je voelen dat je uithoudingsvermogen toeneemt.

• Praat met uw arts over stopmiddelen op recept. Medicijnen zoals Zyban en Wellbutrin zijn antidepressiva die het verlangen naar nicotine tegengaan. Beide kunnen worden gecombineerd met NRT's om de kans op succes te vergroten. Vrouwelijke rokers hebben volgens een overzichtsartikel van januari/april 1996 in het Journal of the American Medical Women's Association tweemaal zoveel kans op een depressie als mannen. Daarom kunnen voorgeschreven antidepressiva bijzonder nuttig zijn, aldus Perkins. Zyban helpt ook gewichtstoename te voorkomen, waardoor het voor veel vrouwen een aantrekkelijke optie is, zegt hij.

Het belangrijkste is om niet ontmoedigd te raken, vooral als het succes niet onmiddellijk komt. Stoppen is een combinatie van timing en techniek. Aarzel niet om verschillende stopmethoden te proberen voordat u voor één of een combinatie kiest. Overweeg ook om deel te nemen aan een plaatselijk stopprogramma of studie. Beide vergroten uw kansen op succes.