De gids voor tijd voor mezelf voor vrouwen

Hoe vind je de tijd voor jezelf en waarom het belangrijk is.

Door Gina Shaw Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert content na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele content kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over de gezondheid van vrouwen

">

Van de dokter Archief

Vrouwen wordt tegenwoordig verteld dat we alles hebben - carrières, gezinnen, kinderen, betrokkenheid bij de gemeenschap en relaties. Maar al te vaak hebben we door dit alles geen tijd of kracht meer voor onszelf.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tegenwoordig minder gelukkig zijn dan in de afgelopen 40 jaar. Er zijn veel theorieën over waarom, maar gebrek aan vrije tijd kan een belangrijke reden zijn.

"Er wordt een enorme hoeveelheid stress en druk op vrouwen gelegd: ouders zijn, dochters, moeders, echtgenotes, professionals. Al deze rollen samen zorgen ervoor dat velen van ons niet voldoende voor zichzelf zorgen - dat is wat ons ondersteunt en ons de energie geeft om al die andere verantwoordelijkheden die we hebben op ons te nemen," zegt Randy Kamen Gredinger, een psycholoog en levenscoach uit Wayland, MA, gespecialiseerd in vrouwenzaken.

Of je nu met peuters bezig bent, slapeloos wacht tot je tiener thuiskomt, voor je ouder wordende ouders zorgt - of al het bovenstaande - elke vrouw heeft af en toe een pauze nodig om gezond te blijven. Dit betekent dat je elke dag de tijd moet nemen om iets voor jezelf te doen.

Maar hoe kun je dat voor elkaar krijgen?

Maak van jezelf een prioriteit

Realiseer je eerst hoe belangrijk het is.

"Ik praat hier al jaren met vrouwen over, en we lijken er zelfs moeite mee te hebben het gevoel te hebben dat we het waard zijn om op onze eigen prioriteitenlijst te staan," zegt Amy Tiemann, auteur van Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family en oprichter van Mojomom.com.

"Als je het niet kunt doen omdat je vindt dat je het verdient, bekijk het dan zo: Je bent een first responder. Een noodgeval kan zich op elk moment voordoen, en je zou net zo goed uitgerust en hersteld moeten zijn als je zou willen dat je ER-dokter of EMT zou zijn," zegt Tiemann. "En bovendien, als je goed voor jezelf zorgt, ben je een betere ouder en partner. Je zult leuker zijn om mee om te gaan en beter reageren op je gezin."

OK, dus je bent overtuigd. Het is tijd om tijd voor jezelf te nemen. Wanneer kun je dat doen? Wacht niet tot de tijd zomaar verschijnt. Dat gebeurt niet.

Vervolg

Plan je 'ik'-tijd

Maak je vrije tijd net zo belangrijk als het bezoek aan de kinderarts, de conference call en je afspraak met de aannemer. Behandel het net als elke andere afspraak.

"Je moet tijd inbouwen om de batterij op te laden", zegt Margaret Moore, mededirecteur van het Institute of Coaching van het McLean Hospital/Harvard Medical School. "We zijn heel goed in projectmanagement in ons werkleven, maar niet zo goed in ons persoonlijke leven. Behandel het als elk ander project: Ik wil mijn batterijen opladen, zodat ik me niet zo uitgeput voel."

Probeer elke dag minstens een half uur tot een uur voor jezelf te vinden. Het hoeft niet allemaal tegelijk. En voordat je beslist wat je gaat doen met de tijd die je in je schema inbouwt, beloof jezelf dat je die niet gaat verspillen.

"We zijn een multitasking maatschappij. Als we een gesprek hebben met een vriend, denken we aan de andere dingen die we nog moeten doen," zegt Allison Cohen, een huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles. "In plaats daarvan moet je aanwezig zijn in het moment. Wat je ook voor jezelf doet, denk niet aan je boodschappenlijstje of de PowerPoint-presentatie. Er is veel tijd in onze dag waar we van zouden kunnen genieten, maar die we verliezen omdat we gefocust zijn op wat we hierna moeten doen."

Jij hebt ook niet veel tijd nodig. Hier zijn ideeën om zelfs 5 minuten "ik"-tijd optimaal te benutten.

Als je 5-10 minuten hebt

• Ga op de veranda zitten met een kop koffie en de krant. Of een kop koffie en geen krant. Gewoon de wolken voorbij zien gaan. Geen telefoon of agenda toegestaan.

• Bel een vriend om te kletsen. Dit betekent niet de bakverkoop plannen of de buurtwacht organiseren -- gewoon praten, zonder agenda.

• Beweeg. Sta op van je bureau, rek je uit en loop een blokje om of een trap op en af.

• Haal diep adem. Terwijl u in uw kantoor, auto of huis zit, concentreert u zich gedurende 5 minuten op een langzame en zachte ademhaling. Het is goed als je gedachten een beetje afdwalen, maar begin niet te plannen wat je hierna moet doen -- volg gewoon je ademhaling.

• Aai je huisdier. Focus 5 minuten op het knuffelen met kat of hond. Jullie zullen je allebei beter voelen.

• Zet je iPod op en druk op shuffle. Ga dan gewoon zitten en luister.

Vervolg

Als je 15-30 minuten hebt

• Lees één hoofdstuk van een boek waar je tijd voor wilde maken. Bewaar een mand in uw kantoor of woonkamer met een goed boek, tijdschrift, kruiswoordpuzzel of andere korte ontsnappingen.

• Zoek een park in de buurt en maak een stevige wandeling.

• Putter. Dit betekent niet het huis schoonmaken of de kleren van je kinderen ordenen. In plaats daarvan betekent het kleine dingen thuis doen die je leuk vindt, zoals de rozenstruik snoeien en een boeket samenstellen voor je kantoor of keuken.

• Ga lekker weken in bad. Als je een ouder bent, zorg er dan voor dat een andere volwassene dienst heeft, zodat niemand "mam!" roept. Zorg dat je wat lekkere badspullen bij de hand hebt. Vergeet een glas ijswater of wijn niet.

Als je 30-60 minuten hebt

• Neem een massage, een gezichtsbehandeling of een mani-pedi.

• Doe een dutje.

• Plan een les die je altijd al hebt willen volgen, gewoon voor de lol. Amy Tiemann nam bijvoorbeeld een improvisatiecursus om een avond voor zichzelf te hebben na de geboorte van haar dochter.

• Plan een lange wandeling met een vriend. Beloof het vroeg in de week en kom de belofte na. Je traint nergens voor, je probeert geen wedstrijd te lopen, je maakt gewoon een lange wandeling met een goede vriend en geniet van de dag.

Voeg je eigen favorieten toe aan deze lijsten. Wat je ook kiest om te doen met je "ik" tijd, maak het ontspannend en herstellend.

"Als je niet het gevoel hebt dat het voor jou werkt, probeer dan iets anders," zegt Moore. "'Moeten' is de vijand van ontspanning. Denk niet aan wat je zou moeten doen, maar aan wat je doet gedijen."