Wat zijn Kegel oefeningen?
Kegeloefeningen zijn oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken. Je hoort ze misschien ook wel bekkenbodemoefeningen noemen. Ze hebben betrekking op de spieren die je baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum ondersteunen. Kegels helpen niet alleen om ze fit te houden, ze kunnen je ook helpen blaaslekken en het per ongeluk laten lopen van gas of ontlasting te voorkomen. Ze kunnen zelfs je orgasmes verbeteren.
Voordelen van Kegel oefeningen
Als je bekkenbodemspieren werken zoals het hoort, denk je er misschien nooit aan. Maar naarmate je ouder wordt, kunnen ze verzwakken. Dit brengt u in gevaar voor een aandoening die artsen bekkenorganenprolaps (POP) noemen. Je bekkenorganen beginnen te hangen. Ze kunnen in of uit uw vagina vallen. Als u een hysterectomie hebt ondergaan, kunnen uw vaginale weefsels uit uw lichaam komen.
Andere dingen waardoor u risico loopt op POP zijn:
-
Zwangerschap
-
Bevallen via de vagina
-
Operatie in het bekkengebied (keizersnede of hysterectomie)
-
Genetica
-
Vaak hoesten, lachen of niezen (het drukt op de bekkenorganen)
Kegel oefeningen zijn niet alleen voor vrouwen. Ze kunnen ook de bekkenbodemspieren van mannen versterken. Deze spieren ondersteunen je blaas en darmen en beïnvloeden de seksuele functie. Kegels kunnen helpen als je last hebt van blaas- of darmincontinentie, of als je dribbelt na het plassen. Ze kunnen seks beter maken door je meer gevoel te geven tijdens een orgasme en meer controle over de ejaculatie.
Hoe doe je Kegel oefeningen
Probeer te plassen. Zodra de urine begint te stromen, knijp je in je spieren om het in te houden. Je moet voelen dat de spieren omhoog gaan. Een andere manier is om in de spieren te knijpen die je tegenhouden om te plassen. Je hebt net een Kegel gedaan. Ontspan de spier en doe het opnieuw.
Maak er echter geen gewoonte van om Kegels te doen terwijl je plast. Dit kan andere problemen veroorzaken, zoals urineweginfecties.
Begin langzaam. Probeer je bekkenbodemspieren 3 seconden samen te knijpen, en dan 3 seconden los te laten. Doe dit 10 keer achter elkaar. Dat is één set. Als je er geen 10 kunt doen, doe er dan zo veel als je kunt en bouw het na verloop van tijd op. Probeer twee tot drie keer per dag een set van 10 Kegels te doen.
Kegels zijn niet schadelijk. Je kunt ze zelfs onderdeel maken van je dagelijkse routine. Doe ze terwijl je je tanden poetst, naar je werk rijdt, eet of TV kijkt.
Wanneer naar de dokter?
Vraag om hulp als je moeite hebt met Kegels. De dokter kan je tips geven over hoe je ze op de juiste manier moet doen. Er zijn ook hulpmiddelen die kunnen helpen, zoals:
-
Vaginale kegels. Vrouwen kunnen deze gewichten in de vagina inbrengen en op hun plaats houden met bekkenspiercontracties.
-
Biofeedback. Bij zowel mannen als vrouwen brengt uw arts een druksensor in het rectum of de vagina in. Terwijl u uw bekkenbodemspieren samenknijpt en ontspant, meet een monitor de activiteit.
Kegel oefening resultaten
De meeste vrouwen die regelmatig Kegels doen zien binnen een paar weken of maanden resultaat, zoals minder urineverlies. Als u zich nog steeds zorgen maakt over een verzakking of niet het gevoel hebt dat uw symptomen beter worden, praat dan met uw arts over andere behandelingen.
Kegel Complicaties
Kegels zijn veilig, maar het blijft belangrijk om voorzichtig te zijn. Dit is waar je op moet letten:
-
Doe geen Kegels terwijl je plast. Het idee is om je spieren aan te spannen alsof je probeert te stoppen met plassen, maar niet om het echt te doen. Er is een kans dat je een urineweginfectie krijgt.
-
Niet overdrijven. Dit kan leiden tot gespannen spieren als je naar het toilet gaat.
-
Oefen regelmatig. Net als bij andere soorten oefeningen, moet je Kegels oefenen om ze sterker te maken. U zult ze minstens 15 weken lang elke dag moeten doen. Praat met uw arts over eventuele veranderingen in uw routine.
Kegels zijn niet voor iedereen geschikt. Als je bekkenbodemspieren altijd gespannen zijn, kunnen deze oefeningen meer kwaad dan goed doen. Als je probeert spieren samen te trekken die al moe zijn, zullen ze niet kunnen reageren. Uw arts kan u helpen uitzoeken of dit voor u geldt.
