Afvallen als koppel: Dubbele problemen of dubbele vastberadenheid?

Van de dokter Archief

Als jij en je liefje allebei willen afvallen, waarom dan niet samen de strijd aangaan? Afvallen als koppel biedt voordelen, maar er zijn ook valkuilen waar je voor moet oppassen. Dit is wat je moet weten voordat je samen met je partner aan een afslankprogramma begint.

Afvallen als koppel: Erken jullie verschillen

Afvallen als koppel, of zelfs met een goede vriend, kan uw kansen op succes vergroten. Of het kan een wig tussen jullie drijven...

"De voordelen van samen op dieet gaan zijn wederzijdse steun en elkaar inspireren," zegt Lydia Hanich, MA, psychotherapeut en auteur van Honey, Does This Make My Butt Look Big? Met een betere gezondheid als gemeenschappelijk doel, zijn beslissingen over welk voedsel te kopen en te bereiden en waar uit eten te gaan meestal gemakkelijker voor koppels die vastbesloten zijn om gewicht te verliezen.

Maar zelfs als je het eens bent over goede voeding en lichaamsbeweging, kunnen jij en je partner tegen verschillen aanlopen die de band tussen jullie op de proef stellen.

Er kan bijvoorbeeld een probleem ontstaan als een van jullie de rol van "voedselpolitie" op zich neemt en elke hap die de ander eet controleert. En als je de fouten van je partner gebruikt als excuus om je niet aan je eigen afslankplan te houden, zal geen van jullie veel vooruitgang boeken bij het afvallen.

Afvallen als koppel: Geef Moeder Natuur de schuld

Misschien is een van de meest voorkomende nadelen van afvallen als koppel het resultaat van biologische verschillen tussen mannen en vrouwen. Voor heteroseksuele koppels kan het vergelijken van de cijfers op de weegschaal frustratie opwekken, voor de vrouw in het koppel, zegt Hanich, omdat het voor mannen doorgaans gemakkelijker is om af te vallen en het er af te houden.

"Mannen kunnen meer eten dan vrouwen zonder aan te komen, en gewicht verliezen door minder te bezuinigen," zegt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, co-auteur van Your Diet is Driving Me Crazy. Over het algemeen zijn mannen groter, dus hebben ze een hoger caloriebudget.

Zelfs als de dieetpartners van het andere geslacht even groot zijn, kan de man meestal afvallen zonder evenveel calorieën te besparen als zijn partner. Volgens Sass danken mannen hun calorieverbrandingsvoordeel aan meer spieren, die de stofwisseling versnellen.

Tegelijkertijd zal het gewichtsverlies van een vrouw niet zo snel zichtbaar zijn op de weegschaal als dat van haar mannelijke partner. Wanneer je gewicht verliest, is een deel ervan water. Mannen hebben een hogere concentratie water in hun lichaam, dus vallen ze sneller af. Premenopauzale vrouwen hebben meer kans op gewichtsschommelingen door de maandelijkse toename en afname van water.

Dus als u een vrouw bent en uw dieetpartner is een man, probeer dan niet ontmoedigd te raken als hij sneller lijkt af te vallen dan u. Stel uw eigen doelen en houd u daaraan, en laat uw partner hetzelfde doen. Probeer elkaar te steunen en aan te moedigen zonder vergelijkingen te maken.

Afvallen als koppel: Aan de slag

Welk gewichtsverliesregime u en uw partner ook besluiten te volgen, onthoud deze basisrichtlijnen:

? Volg een uitgebalanceerd dieet dat gewichtsverlies bevordert en de eetlust maximaliseert. Met de Mijn Piramide van de overheid (www.mypyramid.gov) kunt u een eetplan ontwerpen dat rekening houdt met geslacht, leeftijd en activiteitsniveau.

? Consumeer minstens 1600 calorieën per dag. Zeer caloriearme diëten bevorderen spierverlies, wat de stofwisseling vertraagt. Bovendien ontbreken voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

? Verspreid maaltijden en snacks; regelmatig eten verhoogt de calorieverbranding.

? Overweeg krachttraining om spieren op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren.

Afvallen als koppel: Aan de slag

Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, een van de redenen waarom deskundigen het aanbevelen voor gewichtsbeheersing. Maar ook op dit gebied verschillen vrouwen en mannen sterk van elkaar. Het blijkt dat krachtige activiteit voor vrouwen een zinloze oefening kan zijn als het gaat om afvallen.

"Als mannen meer bewegen, verliezen ze gewicht omdat hun lichaam niet

niet aanmoedigen om meer te eten," zegt Nancy Clark, MS, RD, auteur van

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Als vrouwen sporten, zegt hun lichaam: 'Laten we eten!"

Onderzoek bevestigt de bewering van Clark. In een studie, geleid door onderzoekers van de Universiteit van Toronto, verbruikten vrouwen die intensief trainden genoeg calorieën om te compenseren wat ze eraf werkten. Bij minder intensieve oefeningen verbruikten de vrouwen niet de calorieën die ze tijdens de lichaamsbeweging verloren.

Clark zegt dat omdat het lichaam van een vrouw ontworpen is om kinderen te krijgen, vrouwen meer vet op hun lichaam nodig hebben. Dat kan de reden zijn waarom inspannende lichaamsbeweging de honger bij vrouwen stimuleert, maar niet bij mannen.

Het is voor zowel mannen als vrouwen belangrijk om de hele dag in beweging te blijven. "Als het gaat om gewichtsbeheersing, is het belangrijk om de hele dag actief te blijven, niet alleen een uurtje hardlopen en dan zitten," zegt Clark.

Tips om actief te blijven:

• Spreek af om samen een gematigde oefening te doen, zoals wandelen of yoga.

• Als u liever alleen traint, zoek dan de activiteit die het beste bij u past.

• Zoek meer manieren om overdag te bewegen, zoals de trap nemen, bladeren harken, tuinieren, het huis schoonmaken, de auto wassen en lopen in plaats van de auto nemen om boodschappen te doen.

Afvallen als koppel: Emotioneel eten vermijden

Verlangt u naar chocolade als u verdrietig, verveeld of depressief bent? Misschien nestelt uw partner zich voor de televisie met een volle zak chips na een zware werkdag. Misschien beschouwen u en uw partner een uitstapje naar het all-you-can-eat buffet als een manier om stress te verlichten.

Het is gebruikelijk dat mensen eten als reactie op gekwetste gevoelens, depressie en angst. Maar Hanich en Sass zeggen beiden dat vrouwen een sterkere emotionele band met voedsel hebben.

Als je voedsel als troost ziet, is het moeilijk om te stoppen met eten als je vol zit of om troostvoedsel te weerstaan. Als je zelf geen voedsel gebruikt om je stemming te verbeteren, kan het moeilijk zijn te begrijpen waarom je partner verlichting vindt in het eten van een paar snoeprepen of een grote schaal ijs.

Hier zijn enkele tips om u en uw partner te helpen emotioneel eten te voorkomen:

• Waarschuw uw partner wanneer u een eetbui voelt aankomen. Maak indien mogelijk samen een korte wandeling of een fietstocht om de aandacht van het eten af te leiden.

• Maak een lijst van niet-voedselgerelateerde activiteiten om samen of alleen te doen als je de drang hebt om je verdriet te verdrinken in eten.

• Let de hele dag op verbanden tussen eten en stemming. Houd een dagboek bij en noteer alles wat je eet, wanneer je het eet en je emoties op dat moment.

Afvallen als koppel: Te wegen of niet te wegen?

Is het een goed idee om je elke dag te wegen als je een dieet volgt? Het blijkt dat dagelijks wegen misschien goed is voor je taille, -- maar misschien niet zo goed voor je relatie.

Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota controleerden de weeggewoonten van ongeveer 1.800 volwassenen die een dieet volgden en ontdekten dat degenen die elke dag op de weegschaal gingen staan gemiddeld 12 pond verloren in twee jaar, terwijl wekelijkse weegschaalbewakers slechts zes pond verloren. Dagelijks wegen betekende ook dat de lijners minder snel weer aankwamen.

Maar, zoals hierboven besproken, is afvallen voor mannen vaak een langzamer proces dan voor vrouwen, waardoor dagelijkse wegingen frustrerend zijn voor vrouwen die een mannelijke dieetpartner hebben. Om spanning met uw partner te voorkomen:

• Vind de weegstijl die bij elk van hen past.

• Concentreer je op hoe hun kleren passen en hoe ze zich voelen in plaats van wat de weegschaal zegt.

• Vermijden om gewichtsverlies te vergelijken met hun partners.

Going Solo

Steun krijgen van een dieetmaatje, vooral van iemand met wie je samenwoont, helpt je vol te houden als je liever je dagelijkse wandeling overslaat en in plaats daarvan een dubbele cheeseburger en frietjes eet. Maar wat gebeurt er als je klaar bent om ten goede te veranderen, maar je partner doet niet mee, of hij of zij verbreekt jullie gezamenlijke afspraak om beter te eten en meer te bewegen?

Stellen hebben de neiging om te eten in comfortabele patronen die ze in de loop van jaren van samenleven hebben ontwikkeld. Als één van de stellen dit vertrouwde patroon plotseling verstoort, zal dat voor de ander zeker verontrustend zijn. "Elke verandering in de eetroutine kan angst, bezorgdheid en gekwetste gevoelens oproepen," zegt Sass. "Je partner kan zich buitengesloten voelen van het proces, of bedreigd door jouw succes."

De truc is om trouw te blijven aan jezelf zonder je partner iets kwalijk te nemen omdat hij of zij niet meedoet. "Je kunt je vriend of geliefde uitnodigen om samen met jou veranderingen door te voeren, maar verwacht niet dat hij of zij het doet," adviseert Hanich.

Als je vastbesloten bent om af te vallen en in vorm te komen en je partner wil niet meedoen, zorg er dan voor:

• Praat openlijk met uw partner over uw plan en vraag om steun.

• Neem alleen verantwoordelijkheid voor jezelf

• Focus op je eigen vooruitgang om op koers te blijven. Laat de gewoonten van uw partner niet uw ondergang worden.

• Preek niet, of pest je partner niet om mee te doen.