Uit het doktersarchief
Het gevreesde "D"-woord, dieet, roept bij velen beelden op van ontbering en mislukking. Niemand die het meegemaakt heeft, zal beweren dat het gemakkelijk is om je langdurig aan een afslankplan te houden, maar het kan gemakkelijker zijn om gemotiveerd te blijven als je de meest voorkomende blunders in de gaten houdt en vermijdt.
Regelmatige maaltijden eten
Veel lijners proberen hun calorie-inname te verminderen door maaltijden, zoals het ontbijt, over te slaan, maar deze veelgemaakte fout is een zeker recept voor mislukking. De meeste dieetplannen zijn erop gericht de maaltijden over de dag te spreiden, meestal ontbijt, lunch, diner en een of twee tussendoortjes, zodat je nooit een "hongergevoel" hebt en dus minder snel geneigd bent om je na de lunch te buiten te gaan aan die zak chips.
De "alles of niets" mentaliteit
Dus laten we zeggen dat je de zak chips hebt opgegeten. Maak niet de fout dat je negatieve zelfpraat toestaat om je van je doel af te houden. Je weet wel, dat stemmetje dat zegt: "Je kunt het net zo goed opgeven. Dit dieet gaat niet werken. Je hebt het nu verknald." De sleutel tot succes is volharding, niet perfectie.
Vooruit plannen
Maak een lijst van alle boodschappen die je nodig hebt voor de maaltijdplannen van deze week en koop ze allemaal tegelijk. Als je de ingrediënten die je nodig hebt niet bij de hand hebt, is het makkelijk te rechtvaardigen dat je van het schema afwijkt. Maak de lunch de avond tevoren, zodat je geen excuus hebt om naar de delicatessenwinkel te gaan.
Water drinken
Behalve dat water je een vol gevoel geeft, helpt het je cellen ook hun werk te doen. Visualiseer hoe het water in elke cel van je lichaam gutst, gifstoffen en afval wegspoelt en een schone, slanke, vechtmachine achterlaat, klaar om optimaal te functioneren.
Oefenen
Diëten zonder te bewegen is als een auto vullen met benzine en er vervolgens nooit mee rijden. Je moet de brandstof verbranden om de tank te legen. Dit betekent niet dat je jezelf moet martelen, doe gewoon iets waarvan je kunt genieten en dat je in beweging brengt, zelfs in een gematigd tempo.
Je redenen vergeten
Maak een lijst van de redenen waarom je wilt afvallen. Brainstorm en neem alles op zonder dingen die klein of triviaal lijken uit te sluiten. Bewaar de lijst om jezelf te herinneren aan je doelen wanneer je het gevoel hebt dat je het wilt opgeven.
Radicale diëten gebruiken
Het is onwaarschijnlijk dat u zich kunt houden aan een dieet van alleen grapefruit en watermeloen, of alleen vlees, of alleen vloeibare shakes. Deze methoden zorgen misschien voor een snel eerste gewichtsverlies, maar ze zijn ongezond en onevenwichtig. Afvallen kost tijd -- het gaat niet van de ene op de andere dag. Om af te blijven vallen moet je je slechte gewoontes opnieuw aanleren, iets wat met deze "snelle" oplossingen niet lukt.
Focussen op de korte termijn
De dingen van dag tot dag bekijken is goed. Jezelf elke dag wegen is een slechte zaak. Probeer het wegen te beperken tot één keer per week of één keer per twee weken. Een verlies van één of twee pond per week is het doel, dus dagelijks wegen kan contraproductief en frustrerend zijn. Met een wekelijkse of tweewekelijkse weging zult u echter grotere, meer motiverende sprongen in de cijfers zien.
Onrealistische verwachtingen
Je kent ze wel, "Ik ga er net zo uitzien als (naam model/actrice invullen) als ik klaar ben met dit dieet". Of "Ik ga achttien pond verliezen tegen het einde van deze week." Niet om te zeggen dat je er niet nog beter uit zult zien dan model X, of dat je uiteindelijk die achttien kilo niet kwijt zult raken, of zelfs dat je geen positieve veranderingen zult zien op andere gebieden van je leven na het afvallen. Maar fantasiedenken leidt vaak tot een grote crash, waardoor je het gevoel krijgt dat je hebt gefaald omdat je het onrealistische doel niet hebt bereikt. Als je merkt dat je fantasiegedachten hebt, doe dan even een reality check. Onrealistische verwachtingen leiden vaak tot stoppen voordat je begonnen bent.
