Vermijd ongezonde eetgewoonten

Streef naar matigheid, niet naar perfectie

Uit het doktersarchief

Je zit vol na een heerlijk diner, maar je kunt de drang om een decadent dessert te bestellen niet weerstaan. Of je hongert jezelf de hele dag uit en schranst dan tot het slapengaan. Of misschien eet u bijna altijd onderweg, staand of rijdend.

Als een van deze scenario's u bekend in de oren klinkt, kunnen uw eetgewoonten wel een opknapbeurt gebruiken. Ze kunnen allemaal wijzen op ongezonde gewoonten die een langdurig gewichtsverlies in de weg kunnen staan.

Luister naar je lichaam

Iedereen die worstelt met voedsel en eten kan vervallen in gewoonten die kunnen leiden tot wat professionals ongeordend eten noemen. Ongeordend eten kan vele vormen aannemen, van ongezonde eetgewoonten die je ervan weerhouden gewicht te verliezen tot eetbuien, boulimia of anorexia.

Laat uw verlangen om af te vallen niet leiden tot ongezonde eetgewoonten. Je eerste stap zou moeten zijn om je lichaam te accepteren en er trots op te zijn dat je lid bent van de Weight Loss Clinic, die je gezondheid verbetert terwijl je afslankt.

Een van de beste manieren om je eetgewoonten onder controle te krijgen is je af te stemmen op je lichaam - dat wil zeggen, te leren eten wanneer je fysieke honger hebt en te stoppen wanneer je vol zit. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar met een beetje oefening kun je leren je calorie-inname onder controle te houden zonder je tekort gedaan te voelen.

Niemand is perfect

Je doel moet matiging zijn, niet perfectie. Het ontkennen van uw normale verlangens om te genieten van smakelijk voedsel kan averechts werken en leiden tot eetbuien en ongeordende eetgewoonten.

Onze filosofie bij de Arts Kliniek voor Gewichtsverlies is u te helpen een eetplan op te stellen dat uw favoriete voedingsmiddelen bevat - zij het in kleinere hoeveelheden of gezondere versies - zodat u een voldaan gevoel houdt. Wij streven er ook naar om u te helpen slechte gewoonten langzaam te veranderen in gezonde gewoonten die u uw leven lang zullen bijblijven.

Een van de krachtigste signalen om te veel te eten komt wanneer er calorierijk voedsel voor je neus wordt gezet. Het is bijna onmogelijk om weerstand te bieden wanneer het verrukkelijke voedsel onder je neus staat!

Maar wanhoop niet. Je hoeft de drang om erin te duiken niet helemaal te weerstaan; het enige wat je moet doen is je verwennerij beperken. Voordat je de eerste hap neemt, doe je een "buikcontrole": Heb je echt honger, of eet je gewoon omdat het er is?

Waarom eten we te veel?

Ons leven zou veel eenvoudiger zijn als eten net zo eenvoudig was als tanken in een lege tank. Maar eten is zoveel meer dan het vullen van een lege buik.

Een groot aantal gedrags-, attitudinale, emotionele, psychologische, sociale en omgevingsfactoren bepalen wanneer en wat we eten. Als het moeilijk wordt, beginnen zelfs de taaie mensen te eten.

Wees bewust van uw beslissing om iets wel of niet te eten, in plaats van impulsief of gedachteloos te eten. Jij hebt de controle over wat je kiest om te eten. Als u eenmaal begint betere eetkeuzes te maken, wordt het gemakkelijker -- en wordt u vastberadener naarmate u de voordelen van uw gedrag ziet.

Hoe slechte gewoontes te veranderen

Verandering is niet altijd gemakkelijk, vooral als het gaat om reeds lang bestaand gedrag. Dus hier zijn enkele tips om u te helpen dat slechte gedrag te veranderen in gezonde gewoonten:

• Stel een plan op om om te gaan met verleidingen waarmee u regelmatig te maken krijgt. Bepaal van tevoren hoe je met je zwakheden omgaat, zodat je de situatie onder controle hebt.

• Vervang ongezond voedsel door gezonder voedsel. Als nachtelijk eten uw zwakte is, gun uzelf dan 's nachts portiegecontroleerde hoeveelheden voedzaam voedsel.

• Ga meer slapen -- dan heb je minder tijd om te eten!

• Kijk minder televisie. Dan heb je minder tijd voor eetverleidingen en meer tijd om lichamelijk actief te zijn.

• Stel haalbare doelen. Onrealistische verwachtingen maken je vatbaar voor mislukking. Verander langzaam het gedrag dat ervoor zorgt dat u te veel eet.

• Denk positief. Negatieve gedachten zoals "Ik heb geen wilskracht" of "Ik ben dik en onaantrekkelijk" ondermijnen alleen maar uw inspanningen. Schrijf inspirerende opmerkingen op en lees ze wanneer je hulp nodig hebt om je te blijven concentreren op je doelen.

• Zoek een dieetmaatje op ons forum Zoek een maatje of vraag een ondersteunende vriend(in) om uw kansen op succes te vergroten. Studies tonen aan dat steun cruciaal is voor succes bij het veranderen van gedrag en het overwinnen van hindernissen.

• Poets en flos je tanden na het eten om de verleiding tot eten te verminderen.

• Koop voedsel verpakt in individuele porties (of verpak het zelf zo). Goedkope verpakkingen zetten aan tot overeten.

• Wacht minstens 10 minuten voordat u een tweede portie neemt, zodat uw maag de tijd heeft om uw hersenen te laten weten dat hij vol is.

• Begin de dag met een ontbijt. Uit een studie bleek dat wanneer de meeste mensen 's ochtends het grootste deel van hun calorieën aten, ze over de hele dag genomen minder aten dan wanneer ze 's avonds het grootste deel van hun calorieën aten.