Uit het doktersarchief
Welke dieet "don't" is het vaakst uw ondergang? We stelden deze vraag aan de leden van de Weight Loss Clinic op ons "Friends Talking: Daily Journaling" prikbord. Zij bekenden vijf veelvoorkomende fouten die soms hun beste gewichtsverliesinspanningen saboteren.
Je zwakke punten kennen is de eerste stap om ze te overwinnen, dus deze leden zijn al op weg naar betere gewoonten. Misschien herken je jezelf in sommige van hun verhalen.
Top 5 Dieet Zonden van de leden
1. Niet genoeg eten -- of niet vaak genoeg
Verschillende leden bekenden dat ze soms maaltijden overslaan (en daar later voor betalen).
"Dit is eng om te zeggen, maar ik heb waarschijnlijk 10 jaar of langer nooit ontbeten," schrijft lid chekty. "Ik sloeg af en toe de lunch over en was rond etenstijd en daarna uitgehongerd. Ik was absoluut een eetbui en realiseerde me dat niet."
Schrijft surgglo: "Ik heb de slechte gewoonte om helemaal geen maaltijd te eten omdat ik te veel bezig ben met wat ik aan het doen ben. Het is ook bijna altijd de lunch. Dus dan eindig ik met laat snacken en wil ik niet eten op onze normale tijd. "
Anderen geloven dat het schrappen van favoriete voedingsmiddelen uiteindelijk kan leiden tot eetbuien.
"Ik denk dat te restrictief zijn omdat je niet weet hoe je favorieten met mate in je eten kunt opnemen, kan worden beschouwd als een dieetzonde," zegt lid 2spooky. "Dit heeft de neiging om mensen aan te zetten tot eetbuien en hunkeren naar voedsel, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat."
Een ander lid heeft ontdekt dat het toevoegen van gezonde snacks de energie op peil houdt.
"Ik heb geen diabetes," zegt lid Hopeful00713, "maar ik kan zeker voelen wanneer mijn bloedsuiker daalt. Sinds dit programma gebeurt dat minder vaak. Toen ik me voor het eerst aanmeldde, wilde ik geen snack op mijn maaltijdplan omdat ik dacht dat snacken mijn ondergang was. Nu kies ik vaker voor fruit of yoghurt dan voor bewerkte "snacks", dus misschien heeft dat iets te maken met het feit dat ik minder "suikerhoogtes" en "-laagtes" voel.
2. Te veel eten
Niet verrassend stond te veel eten hoog op de lijst van dieetzonden.
"Mijn probleem was niet alleen dat ik in één keer te veel at," schrijft grease52678, "maar ook dat ik daarna voortdurend dingen "snackte" die op zich al bijna een maaltijd konden zijn. Hot pockets, quesadilla's, een boterham met pindakaas en jam, wat er maar in de koelkast lag.
"Ik word steeds beter in het beheersen van de porties, zelfs in restaurants eet ik niet alles op, maar het oversnacken blijft een probleem."
Schrijft lid Joanie0921: "Van tijd tot tijd eet ik nog steeds tot ik vol zit en een uur later ga ik op zoek naar eten in de koelkast. Ik denk dat dit meestal gebeurt vlak voor mijn menstruatie."
Lid luv2cook49 vindt dat een passie voor koken kan leiden tot overeten. "Ik snack graag brood of zelfs groenten terwijl ik het eten maak," schrijft dit lid. "Ook al zijn sommige van mijn snacks goede keuzes, [het probleem is] de hoeveelheid snacks die ik consumeer. Vaak, vooral als het diner laat is, snack ik genoeg voedsel om het als diner te tellen.
"Het andere probleem is portiecontrole," vervolgt luv2cook49. "Ik kook graag geweldige maaltijden en zoek hoog en laag naar recepten met veel smaak en weinig calorieën. Het probleem is dat als het eten geweldig is, ik de neiging heb te veel te eten. De keuken schoonmaken na het eten is een probleem. Ik ben geneigd de borden van mijn kinderen schoon te maken en neem ook een paar extra happen als ik de restjes in de koelkast zet."
3. Oefening overslaan
Hopeful00713:6 heeft nog geen doel bereikt om fitness onderdeel te maken van de dagelijkse routine. "Op dit moment is het meer twee keer per week, maar dat is een stap omhoog van nul," schrijft dit lid.
"Lichaamsbeweging overslaan is de laatste tijd een groot probleem voor mij," schrijft Joanie0921. "Ik weet dat ik emotioneel beter word omdat ik lui begin te worden. Ik raak comfortabel met mijn leven zoals het er nu uitziet. Mijn eetlust is terug en ik sla mijn uitstapjes naar Curves over.
Maar Joanie0921 is al weer op weg: "Ik ben deze week elke ochtend geweest!"
4. Alles of niets denken
Met zo'n mentaliteit kan een kleine tegenslag uitgroeien tot een dieet-verwoestende eetbui.
"Te vaak hoor ik mijn vrienden klagen dat ze zich volgevreten hebben en hun dieet hebben verpest," schrijft econisgr8. "Als ik het doe, voelt het alsof ik het nu net zo goed voor altijd kan opgeven.
"Toen overtuigde mijn dokter me om mijn voedselinname per week te bekijken in plaats van per dag. Ze moedigde me aan om te kijken naar het gemiddelde van al mijn eten. Ik leerde dat ik goede dagen en goede maaltijden had, en dat de slechte dagen en slechte maaltijden steeds minder werden. Ik had geen medelijden meer met mezelf omdat ik bij één maaltijd een uitglijder maakte. Ik maakte het automatisch goed in de loop van de week, of bij de volgende maaltijd. Dit heeft me erg geholpen. "
5. Veronderstellen dat je voedselkeuzes beter zijn dan ze zijn
Verschillende leden pleitten schuldig aan deze overtreding. Meer bepaald zeiden sommigen dat ze te vaak sap verkozen boven heel fruit.
"Ik ben EXTREEM kieskeurig en bepaalde soorten voedsel hebben gewoon texturen die me doen kokhalzen," schrijft littleb16. "Sap is de enige manier waarop ik die voedingsstoffen binnenkrijg. Stap voor stap. Het opgeven (of minimaliseren) van sappen zal mijn laatste stap zijn."
Zoals we allemaal weten bestaat er niet zoiets als een perfect dieet. Dus als je een dieetzonde (of meerdere) hebt begaan, neem dan een voorbeeld aan deze leden die hun tekortkomingen deelden: Schud je fouten van je af, leer ervan en blijf die kleine veranderingen aanbrengen, één voor één.
