Van de dokter Archief
U bent vastbesloten en standvastig in uw besluit om eindelijk die extra kilo's kwijt te raken.
Maar u bent nog geen twee dagen bezig met uw nieuwe afslankplan en uw kinderen kunnen maar niet stoppen met het eten van hopen chips voor uw neus, uw echtgenoot laat overal dozen met koekjes openstaan en door hun vraag naar jus en aardappelpuree tijdens het eten lijkt het wel of er een samenzwering aan de gang is!
Je vraagt je misschien af: "Waarom lijkt iedereen de verkeerde dingen te zeggen en te doen zodra ik met een dieet begin?".
Als dit allemaal een beetje te bekend klinkt, wees dan gerust. Hoewel deskundigen waarschuwen dat het meeste van dit soort familiegedrag onschuldig is, geven zij toe dat het niet altijd gemakkelijk is om anderen aan boord van een dieet te krijgen.
"Het kan zelfs heel moeilijk zijn wanneer slechts één lid van de familie probeert zijn eetgewoonten te veranderen en de rest van de familie dat niet hoeft of echt niet wil," zegt Linda Spangle, RN, auteur van 100 dagen gewichtsverlies en een adviseur voor gewichtsverlies en voeding in Denver.
Moeilijk, zegt ze, maar niet onmogelijk. Veel deskundigen zijn het erover eens dat we met een beetje vooruitdenken en wat slimme gesprekken niet alleen onze geliefden zover kunnen krijgen dat ze onze dieetinspanningen steunen, maar ook ieders eetgewoonten ten goede kunnen veranderen.
Waar moet je beginnen? Experts zeggen dat het begint met weten wat je wilt.
Uw perfecte wereld
Terwijl je misschien precies weet wat voor soort familiegedrag ervoor zorgt dat je dieet ontspoort, zijn de meesten van ons volgens Spangle veel minder duidelijk over wat we echt nodig hebben aan steun.
"Diëters zeggen tegen hun familie 'Ik wil dat je me steunt op mijn dieet,' en het familielid zegt 'Oké, dat zal ik doen,'" zegt Spangle. "En dan worden ze alleen gelaten om te raden hoe, en meestal is wat ze raden verkeerd."
Het eindresultaat: De sporter raakt gefrustreerd, zelfs woedend, en het andere gezinslid ook.
De oplossing, zegt ze, is om stil te staan en na te denken over wat je echt wilt op het gebied van ondersteuning, neem dan pen op papier en schrijf je "Perfect World" lijst. Dit moet bestaan uit de optimale manieren waarop je familie je zou kunnen helpen, zegt ze.
Wees zo specifiek mogelijk, zegt Spangle tegen de dokter.
"In plaats van alleen te zeggen 'Wees aardiger voor me,' of 'Help me,' geef je specifieke ideeën over wat je zou willen dat ze doen of laten," zegt Spangle.
Dus als je wilt dat ze het dessert in een andere kamer eten, schrijf dat dan op; als je wilt dat ze van eten een non-issue maken zodat je dieet nooit ter sprake komt, schrijf dat dan ook op.
Vervolgens, zegt ze, deel je de lijst met je familie.
"Ik stel voor dat patiënten het hardop voorlezen in het bijzijn van hun familie," zegt Spangle. "Dat maakt het makkelijker om alles te onthouden waar je aan dacht."
En wees voorbereid op een beetje onderhandelen.
"Compromissen moeten vanaf het begin in je dieetmentaliteit worden ingebouwd, en dat is de enige manier om je hele gezin mee te krijgen", zegt Joy Bauer, MS, RD, directeur van Joy Bauer Nutrition in New York.
Als je gewapend bent met enkele onderhandelingspunten - dingen die je kunt aanbieden in ruil voor hun medewerking - kan het gemakkelijker zijn om die medewerking te krijgen, zegt Bauer.
Uw familie erbij betrekken
Je kinderen overtuigen om alleen ijs te eten als je er niet bent is één ding, maar dezelfde medewerking krijgen als het eten op tafel begint te veranderen is iets heel anders.
Als jij de enige bent die probeert af te vallen, kunnen anderen jouw pogingen om de eetgewoonten van het gezin te veranderen als oneerlijk beschouwen.
Eén manier om hiermee om te gaan is natuurlijk om aparte maaltijden voor jezelf te koken. Een andere manier is om veranderingen in de maaltijden minder te laten draaien om uw gewichtsverlies en meer om een gezondere manier van eten voor het hele gezin, zegt Bauer.
"Zeg niet alleen dat mama of papa op dieet is," zegt Bauer. "Vertel ze in plaats daarvan dat jullie als gezin gaan samenwerken om ieders gezondheid te verbeteren door gezonder te eten."
Om je kinderen aan boord te krijgen, praat je over de voordelen van sportvoeding, denkkracht en spieren en energie om te werken en te spelen, zegt Bauer. Als u met uw echtgenoot of echtgenote praat, noem dan dingen als sierlijk ouder worden, betere seks, meer uithoudingsvermogen.
"Zorg dat ze een voordeel voor zichzelf zien als ze een aantal van uw gezonde eetplannen overnemen," zegt Bauer.
Wat ook kan helpen: Gezonde activiteiten bedenken die u en uw echtgenoot samen kunnen doen - zoals dubbelspel tennis of een wandelprogramma. De hele familie betrekken bij minstens één groepsactiviteit per week kan ook helpen, vertelt Bauer aan de dokter.
"Besef dat je echt niemand anders dan jezelf nodig hebt om te slagen."
Spangle zegt dat we deze tijd ook moeten gebruiken om onze kinderen te leren over zaken als gezonde porties en mindful eten; hen eraan herinneren dat het geen goed idee is om te eten tot ze vol zitten, maar alleen tot ze vol zitten.
"Dit is een goed moment om anderen goede basisprincipes van gezond eten bij te brengen - dingen die later een verschil zullen maken in hun leven," zegt Spangle.
Het kan helpen als u zegt dat de suggesties voor verandering van uw arts komen.
"U wilt de kinderen of zelfs uw echtgenoot niet afschrikken, maar als u zegt dat uw arts een aantal dieetwijzigingen voor het hele gezin heeft voorgesteld, wekt dat respect op dat mensen aanmoedigt om meer mee te werken," zegt Spangle.
Je moet vrienden hebben!
Maar wat als je hebt gepraat, overgehaald, slim bent geweest, misschien zelfs hebt gesmeekt om hun steun, en je nog steeds alleen deze gezonde nieuwe weg bewandelt?
Ten eerste, zeggen de deskundigen, moet je erkennen dat je niemand anders dan jezelf nodig hebt om te slagen.
"De controle ligt echt in jouw handen," zegt psycholoog Abby Aronowitz, PhD, auteur van Your Final Diet. "En hoewel het leuk kan zijn om iedereen in je leven aan boord te hebben van wat je doet, is het essentieel om te erkennen dat het niet nodig is, het is niet intrinsiek voor je succes. Je hebt de kracht om het zelf te doen." In feite is het vertrouwen op anderen om je door elke dieetdag heen te loodsen een ramp voor jezelf, zegt ze.
"Je moet het voor jezelf willen doen en je moet de controle nemen. Dat is een groot deel van het succes van een dieet," vertelt Aronowitz aan dokter.
Tegelijkertijd is afvallen niet gemakkelijk, en ergens in je leven wat aanmoediging hebben is belangrijk. Dus als je dat teamgevoel niet in huis kunt krijgen, zoek het dan buitenshuis.
"Probeer een afslankmaatje te werven -- op het web, of in je sportschool -- of zoek een collega of buurman die op dezelfde plek zit als jij, of het al eens heeft meegemaakt en je kan helpen coachen," zegt Bauer.
Doctor Weight Loss Clinic leden hebben een ingebouwd voordeel -- ze kunnen hulp vinden van zowel professionals als lotgenoten wanneer het hun uitkomt op de WLC >
message boards.
"Het internet kan je een hele wereld van virtuele steun bieden -- en je zou verbaasd zijn hoeveel minder het gebrek aan steun van je familie betekent wanneer je deel uitmaakt van een gemeenschap die je doelen begrijpt en deelt," zegt Bauer.
Een week lang strategieën
Wilt u nog steeds dat uw gezin meedoet met uw afslankplan of bent u ervan overtuigd dat ze dat hoe dan ook niet zullen doen? Hier zijn zeven tips van onze deskundigen -- één voor elke dag van de week. Probeer ze uit en kijk of ze een verschil maken!
1. Om de verleiding in de supermarkt te vermijden, zet u alleen de gezondste voedingsmiddelen op uw boodschappenlijstje. Vraag uw echtgenoot en kinderen dan om een "snoepjesloop", waarbij ze één keer per week naar de markt gaan en hun favoriete lekkernijen kopen. Laat ze hun lekkernijen bewaren op een plek waar je niet elke dag komt - misschien de garage of de kelder.
2. Vraag elk lid van het gezin om een lijst te maken van hun favoriete lekkernijen. Kies dan degene die je het minst lekker vindt om in huis te houden. Zij zullen tevreden zijn, en jij zult lang niet zo in de verleiding komen.
3. Als jullie allemaal van dezelfde lekkernijen houden, vraag de gezinsleden dan om de calorierijke lekkernijen buitenshuis op te eten. Bied als compromis aan om de rekening te betalen.
4. Controleer de porties. U kunt voor uw gezin calorierijke diners of desserts maken, maar maak slechts genoeg voor één maaltijd. Geen restjes betekent minder verleiding!
5. Probeer het 5-2 Plan: Vijf dagen per week plan jij de maaltijden; twee dagen per week mogen anderen in het gezin kiezen waar en wat ze eten. Je compenseert dit door kleinere porties te eten.
6. Zie de kracht van omkoping niet over het hoofd. Als je kinderen staan te popelen om naar Disneyland te gaan of je man wil die nieuwe putter, geef ze dan alleen groen licht als ze helpen de gezinsmaaltijden te herzien.
7. Speel vals! Giet magere melk in een volle melkbus, voeg water toe aan het sinaasappelsap, snijd wat suiker en vet uit elk recept. Ga voor geleidelijke veranderingen - en mama is het woord! De kans is groot dat je gezin het niet eens merkt.
-
Hoe om te gaan met opmerkingen over je gewicht
-
Internet kan je helpen om voorgoed af te vallen
-
Nog vijf manieren om om te gaan met niet-dieetende geliefden
