Van de dokter Archief
U weet hoe het gaat. Je bent lekker bezig, volgt je eetplan, sport - in het algemeen doe je alles goed. Voor je het weet, wordt een stuk pizza er zes, wordt een schep ijs een halve liter en loop je met je hoofd tegen de muur en vraag je je af waar het mis is gegaan.
Het antwoord is, dat deed je niet.
"Een dieetterugval is niet een kwestie van of, maar van wanneer", zegt Karen Miller-Kovach, MS, RD, hoofdwetenschapper voor Weight Watchers International in Woodbury, N.Y..
Ann Kramer, EdS, LMHC, een erkend psycholoog in Florida, is het daarmee eens. "Ik moedig mijn cliënten voortdurend aan om niet op dieet te gaan, maar om op dieet te gaan," zegt ze. "Ze moeten hun leven richten op de ontwikkeling van hun 'heelheid' - in termen van hun fysieke, emotionele, intellectuele, seksuele en spirituele zelf."
Omdat afvallen bijna een gegeven is, is het volgens Miller-Kovach belangrijk te weten wat je moet doen als het gebeurt. "Als het gaat om het handhaven van gewichtsverlies, hebben mensen die goede terugvalvaardigheden hebben ontwikkeld tijdens het afslankproces veel meer kans om het gewicht eraf te houden."
Wees voorbereid
Er zijn twee verschillende soorten terugvallen, zegt Miller-Kovach. De eerste - en de gemakkelijkste om mee om te gaan - is de acute terugval. Het gaat goed en dan "raak je het kwijt".
De redenen daarvoor zijn zo uniek als het individu. Een van de meest voorkomende is volgens haar echter dat je te streng bent voor jezelf en jezelf in een mentaliteit van ontbering brengt. "Als je het gewoon niet meer aankunt, breek je uit", zegt ze.
Een andere reden is stress. Je hebt ruzie gehad met je echtgenoot of een slechte dag op kantoor, en je besluit dat je een time-out nodig hebt. "Het leven gebeurt," zegt Miller-Kovach. "Als je een stuk chocolade neemt om daarmee om te gaan, betekent dat niet dat je een slecht mens bent - alleen dat je een slechte dag hebt gehad."
Als dat gebeurt, is het belangrijk om van de ervaring te leren, adviseert Miller-Kovach. Vraag jezelf af wat er is gebeurd. Als je niet herkent wat de terugval heeft veroorzaakt, is de kans groter dat je de volgende keer dat de situatie zich voordoet op dezelfde manier reageert.
Weer op het goede spoor komen
De moeilijkere vorm van terugval is de chronische variant, zegt Miller-Kovach. Ergens langs de lijn raak je los. Je weet niet precies wanneer, maar je realiseert je dat je niet naar de sportschool bent geweest. Je snackt - en niet van broccoli - veel te veel. Kortom, je hebt het opgegeven, al is het maar tijdelijk.
"Meestal betekent dit dat je je motivatie kwijt bent en dat je die moet vernieuwen", zegt Miller-Kovach. Ga zitten en maak de balans op, adviseert ze. Toen u uw programma volgde, hoe voelde u zich toen? Wat motiveerde je toen? "Als je die gevoelens opnieuw kunt creëren, kun je je verlangen terugkrijgen."
Leer je triggers
Als je een terugval hebt, zegt Gay Riley, MS, RD, LD, raap jezelf dan op en keer terug naar je onderhoudsplan.
"Schrijf een lijst van deze situaties op en plan dan een alternatief voor elk risico," zegt Riley. Bijvoorbeeld: U bent op zakenreis en verblijft in een hotel. Bestel geen roomservice en krijg niet de sleutel van de bar. Of: jij en je peuter gaan lunchen. In plaats van naar de frietjes te grijpen, neem je een slok water.
Versterk het nieuwe gedrag met kleine beloningen die u gemotiveerd houden. Als u 2 weken lang niet van het bord van uw kind eet, neem dan een pedicure. Beweeg daarnaast je lichaam bij elke kans die je krijgt, zegt Riley. "Beweging en fysieke activiteit verlichten stress, verhogen endorfine, en het belangrijkste van alles, verbranden calorieën."
Zeg geen nee
U kunt voorkomen dat u denkt in termen van een terugval door uw relatie met voedsel te veranderen, zegt Howard Shapiro, DO, een specialist in bariatrische (gewichtsbeheersing) geneeskunde en auteur van Picture Perfect Weight Loss en Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Als u leert om de juiste keuzes te maken, zult u niet het gevoel hebben dat u op dieet bent, en dan is het niet nodig om van uw plan af te wijken," zegt Shapiro. "Dat betekent: ontzeg jezelf geen snack 's avonds, als je dat wilt. Maar ruil het vetrijke ijsje in voor caloriearme ijslolly's, of besef dat als je het ijsje eet, je dat overdag op de juiste manier zult plannen."
"Verbied jezelf nooit," zegt Shapiro. "Zodra je dat doet, voel je je beroofd, eet je uiteindelijk wat je eigenlijk wilde, en dan voel je je schuldig."
"Zeg nooit nooit," beaamt Riley. "Dat zet jezelf alleen maar op voor een alles-of-niets-reactie. Niemand is perfect."
