Geen gezeur' Diëten: 10 manieren om de excuses te verminderen

Zeg vaarwel tegen al die redenen waarom het niet lukt.

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Er is geen tekort aan excuses om niet goed te eten en te bewegen. In mijn vele jaren als diëtist denk ik dat ik ze allemaal heb gehoord, van "niet genoeg uren in de dag" tot "ik ben fysiek uitgeput na het werk en heb geen energie".

In onze drukke wereld is er maar weinig tijd om gezond te eten en dagelijks aan de conditie te werken en tegelijkertijd aan de eisen van werk en gezin te voldoen. Het idee om het allemaal te doen kan ontmoedigend zijn - tenzij je besluit een "can-do"-houding aan te nemen en van gezond eten en bewegen een prioriteit te maken.

U kent het wel: eet minder, beweeg meer, en u zult afvallen. Het is een heel eenvoudige formule, maar zo moeilijk om in praktijk te brengen. De meesten van ons vinden elke dag wel een reden waarom we deze mantra voor gewichtsverlies niet kunnen volgen. Maar wanneer het beschikbaar hebben van voedzaam voedsel, het eten van gezonde maaltijden en lichaamsbeweging echt prioriteiten worden in je leven, dan vind je de tijd om de boodschappen te doen, de maaltijden te bereiden en te fitnessen.

Wil je echt voorgoed afvallen en je gezondheid verbeteren? Stop dan met het verzinnen van excuses en doe het gewoon! Toegegeven, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is essentieel om de juiste mindset te hebben als je wilt slagen.

Houding is alles

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Sport and Exercise laat zien hoe goed een "gewoon doen"-houding werkt als het gaat om bewegen. Onderzoekers ontdekten dat te veel nadenken over lichaamsbeweging allerlei excuses opriep. Deelnemers aan de studie die zeiden dat ze gewoon hun sportschoenen aantrokken en aan de slag gingen, waren veel succesvoller in het inpassen van fitness dan degenen die nadachten over lichaamsbeweging. De actievelingen maakten van lichaamsbeweging een onontkoombaar onderdeel van hun dag.

Veel van de sporters in het onderzoek hadden dezelfde problemen als onze leden: te veel te doen, te weinig tijd, stress op het werk, druk van het gezin en een hogere leeftijd. Ongeacht de excuses, wanneer lichaamsbeweging een vast onderdeel van je leven wordt, komt het er zelden van.

Goede bedoelingen, slechte gewoonten

De meeste mensen willen echt het juiste doen. Maar door de eisen van het dagelijks leven vervallen ze weer in oude, ongezonde gewoonten. Vraag iemand op straat naar zijn eet- of bewegingsgewoonten en de kans is groot dat hij je vertelt dat hij weet dat hij beter moet eten en meer moet bewegen, maar ... en hier komt de litanie van excuses.

De waarheid is dat oude gewoonten moeilijk verdwijnen. Zelfs met de beste bedoelingen kan het moeilijk zijn ze te doorbreken. Na verloop van tijd worden slechte gewoonten een automatisme en steeds moeilijker te doorbreken, vooral in stressvolle tijden. Als je je gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen, moet je die oude gewoonten langzaam veranderen, zodat nieuwe, gezondere gewoonten een tweede natuur worden.

10 tips voor een gezonde levensstijl zonder excuses

Zeg vaarwel tegen alle excuses en doorbreek de cyclus van slechte gewoonten met deze 10 tips die je op weg helpen naar een succesvolle reis om af te vallen:

1. Zoek een maatje

om samen met u regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Het is altijd leuker om met een vriend te wandelen of te sporten. En als je weet dat je maatje op je rekent, versterkt dat je inzet.

2. Doe een toezegging aan jezelf

. Erken dat een investering in je fysieke en emotionele welzijn belangrijk is, zowel voor jou als voor je gezin. Geef jezelf toestemming om tijd aan jezelf te besteden. De "to-do" lijst kan wachten.

3. Leer te genieten van gezondere voeding

. Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen vormen de basis van een gezond dieet omdat ze weinig vet en veel voedingswaarde hebben. Ze geven ook veel voldoening, waardoor u zich vol voelt met minder calorieën.

4. Ontdek een activiteit die u leuk vindt

. Dat kan fietsen zijn, wandelen in het winkelcentrum, tennissen, zwemmen of Pilates. Overweeg je in te schrijven voor een bewegingsles waar je nieuwe vrienden kunt ontmoeten. Als uw lichaamsbeweging leuk is, wordt het een onderdeel van uw dag waar u naar uitkijkt.

5. Stel een tijd vast

van de dag voor activiteiten die in uw schema passen. Veel mensen staan iets eerder op om te sporten; anders wordt het uit hun dag gedrukt. Een ochtendroutine geeft u energie voor de rest van de dag en laat weinig ruimte voor excuses.

6. Wees realistisch

met uw doelstellingen voor lichaamsbeweging en gezonde voeding. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en/of intensiteit van uw trainingen, zodat u niet snel burn-out raakt. Als u geen fan bent van groenten, probeer dan wat nieuwe recepten, experimenteer met onbekende smaken, en misschien begint u de heerlijke en veelzijdige aard van caloriearme en voedzame groenten te waarderen.

7. Volg uw vooruitgang

in een dagboek, of houd het apart bij in een notitieboekje. Het opschrijven ervan getuigt van je inzet, en het is lonend om je prestaties op schrift te zien.

8. Woorden van wijsheid kunnen helpen als je een oppepper nodig hebt

. Noteer inspirerende woorden die je ziet op prikborden, leest in artikelen, of krijgt van vrienden. Houd ze bij je en gebruik ze in tijden van nood.

9. Beloon jezelf

wanneer je een week of langer je doelen haalt. Geef jezelf iets speciaals (bij voorkeur geen eten). Ga naar de film, krijg een manicure, of laat je auto wassen.

10. Verander je levensstijl

eens en voor altijd. Een paar weken gezonder eten en actiever worden is geweldig, maar niet de oplossing. Pas uw levensstijl aan door gezonder gedrag in te voeren en vol te houden tot het een automatisme wordt. Kijk goed naar de manier waarop u eet en beweegt, en maak kleine veranderingen waarmee u na verloop van tijd kunt leven. Kleine veranderingen leveren grote resultaten op als je ze volhoudt.

Tegenslagen zijn normaal

Hoe goed je ook bent voorbereid, er zullen momenten zijn waarop je je overgeeft aan decadent eten en/of je fitnessroutine overslaat. Laat je inspanningen niet ontsporen door een tegenslag. Geef het gewoon toe en ga verder. Niemand is perfect, dus probeer de afleidingen tot een minimum te beperken en laat een terugval niet leiden tot opgeven.

Een gezond gewicht bereiken en behouden is een levenslange verbintenis. Het is hard werken, maar na verloop van tijd, wanneer oude gewoonten worden vervangen door nieuwe, gezondere gewoonten, voelt het niet meer als hard werken. Er is licht aan het einde van de tunnel; vraag het maar aan enkele van onze leden die zo succesvol zijn geweest op hun weg naar gewichtsverlies. Doe het gewoon!

Beoordeeld op 14 mei 2008.